本周末多睡一小时，这些方法帮你适应冬令时 - 2024年11月2日北美华人网存档

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据纽约时报11月1日报道由于冬令时“调慢”，美国人本周末可以多睡一个小时，有几个方法可以帮助家人和孩子应对“时差”。图：纽约时报截图儿科睡眠顾问Amanda (@dreamologybyamanda_) 表示，虽然成人可能不会感觉到这一小时的差异，但儿童的睡眠时间变化可能会对他们产生更大的影响。华盛顿特区儿童国家医院前副主任Daniel Lewin博士去年告诉《父母》杂志：“幼儿需要更多睡眠，他们不能像成年人一样忍受睡眠不足。仅仅一个小时的睡眠不足就会真正影响孩子的注意力、食欲和整体情绪。”“在冬令时开始前的周末，你需要将起床时间推迟5到15分钟，”Daniel告诉她的TikTok粉丝。

因此，今晚孩子们可以晚15分钟上床睡觉，目标是让他们第二天早上晚15分钟起床。第二天晚上，睡觉时间再推迟15分钟，第三天的起床时间也会更晚。 Daniel博士认为，像这样的逐步调整“对身体的冲击并不大”。Amanda还提出了一个出人意料的办法，即“什么都不做”。她指出，孩子们的适应能力很强，他们在几天内就能适应新的作息时间。圣地亚哥拉迪儿童医院副首席质量官Mario Bialostozky博士表示，借助这一个小时的“时差”，是培养孩子良好睡眠习惯的良机。 “习惯真的很重要，”Mario告诉加州蓝盾保险公司。“孩子们依靠习惯和一致性茁壮成长。每天在同一时间上床睡觉，包括周末，会让他们在各方面的发育和成长中保持良好状态。” 睡前至少半小时调暗灯光、关闭屏幕，都是专家推荐的睡眠准备方法。加州蓝盾健康计划医疗主任Teri J. Brown医学博士补充道：“孩子和成人都需要一个平静的睡前习惯，让大脑放松，从而促进更好的睡眠。”