Zone 2 Cardio and VO2 Max训练,血糖管理

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楼主 (北美华人网)
随着华人网步入中年,健康帖越来越多。最近重量训练,增肌和骨密度的内容不少,我来一个cardio吧。我多年来一直坚持多多少少的重量训练(重训让我快乐),而我从来很烦cardio: 时间长,单调,疲劳。但是最近研读到心肺功能和重量训练应该两条腿走路,互相并不是完全可以替代的。
于是从八月开始改变训练计划,在以前的每周两三次重量训练基础上加两次各1小时zone 2 (户外跑at 10min/mile或室内自行车)和一次 4x4 HIIT(after warmup, 4 minutes max effort, 4 minutes off, times 4). 我重训和cardio不在同一天做。
结果:这三个月扭转了过去6年空腹血糖的增值, 体重下降了8%。断崖式下跌有图有真相:

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