Zone 2 Cardio and VO2 Max训练，血糖管理

随着华人网步入中年，健康帖越来越多。最近重量训练，增肌和骨密度的内容不少，我来一个cardio吧。我多年来一直坚持多多少少的重量训练（重训让我快乐），而我从来很烦cardio: 时间长，单调，疲劳。但是最近研读到心肺功能和重量训练应该两条腿走路，互相并不是完全可以替代的。
于是从八月开始改变训练计划，在以前的每周两三次重量训练基础上加两次各1小时zone 2 (户外跑at 10min/mile或室内自行车）和一次 4x4 HIIT(after warmup, 4 minutes max effort, 4 minutes off, times 4). 我重训和cardio不在同一天做。
结果：这三个月扭转了过去6年空腹血糖的增值， 体重下降了8%。断崖式下跌有图有真相：

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楼主，谢谢你的分享！ 请教下，你是说你这几年坚持力量训练，但对于降低空腹血糖，没有帮助吗？但是，HIIT 能够有效地降低空腹血糖？？我很困惑，因为大家都说糖尿病或者糖前的人应该以力量训练、增加肌肉为目标。

我认为两方面都有帮助， 但是我自己的数据表明控制血糖仅有力量训练和饮食是不完全的解决方案。Zone 2 cardio+HIIT能提高细胞的代谢灵活性（metabolic flexibility)和胰岛素敏感性 insulin sensitivity.

SAT 发表于 2024-11-02 09:16
我认为两方面都有帮助， 但是我自己的数据表明控制血糖仅有力量训练和饮食是不完全的解决方案。Zone 2 cardio+HIIT能提高细胞的代谢灵活性（metabolic flexibility)和胰岛素敏感性 insulin sensitivity.

LZ说说什么时间锻炼？饭前饭后？

我都是在孩子们课外班/体育训练的时候，所以不需要额外时间。一般是晚饭前。