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Zone 2 Cardio and VO2 Max训练,血糖管理
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最新回复:2024年11月2日 0点55分 PT
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S
SAT
大约 5 小时
楼主 (北美华人网)
随着华人网步入中年,健康帖越来越多。最近重量训练,增肌和骨密度的内容不少,我来一个cardio吧。我多年来一直坚持多多少少的重量训练(重训让我快乐),而我从来很烦cardio: 时间长,单调,疲劳。但是最近研读到心肺功能和重量训练应该两条腿走路,互相并不是完全可以替代的。
于是从八月开始改变训练计划,在以前的每周两三次重量训练基础上加两次各1小时zone 2 (户外跑at 10min/mile或室内自行车)和一次 4x4 HIIT(after warmup, 4 minutes max effort, 4 minutes off, times 4). 我重训和cardio不在同一天做。
结果:这三个月扭转了过去6年空腹血糖的增值, 体重下降了8%。断崖式下跌有图有真相:
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https://www.youtube.com/embed/1RqY5EYOM0k?si=Z-JTt3cCr6QDo65O
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https://www.youtube.com/embed/klz9VouT0h8?si=7xz9aEz1LoNBj99K
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于是从八月开始改变训练计划,在以前的每周两三次重量训练基础上加两次各1小时zone 2 (户外跑at 10min/mile或室内自行车)和一次 4x4 HIIT(after warmup, 4 minutes max effort, 4 minutes off, times 4). 我重训和cardio不在同一天做。
结果:这三个月扭转了过去6年空腹血糖的增值, 体重下降了8%。断崖式下跌有图有真相:
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