肌力体能专家： 抗老化的答案，就是大重量训练

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还是得举铁

take a look at the terminator arnold...

一直计划 从未行动

geliya 发表于 2024-10-30 20:38
一直计划 从未行动

哈哈，是这样的，计划了好久，一直都没有开始

感觉不靠谱。 乌龟不懂， 活一万年。

所谓的专家，这两个人一个肥头大耳，一个瘦骨嶙峋

我以前也是，每年都有new year resolution 要锻炼身体，结果明日复明日，计划止步在脑子里，不付诸于行动。
直到我去年身体状况出了问题，才开始关心这些事情。这些咨询现在看来就是相见恨晚，要是10年前甚至2年前知道这些很基础的知识，该多好。
从小到大，貌似从来没有任何正规渠道的教育普及这样的知识，为什么？到最后，身体脆弱很容易坏了，是个人生活质量的悲剧，也是家庭以及社会的负担。

kiri 发表于 2024-10-30 20:52
所谓的专家，这两个人一个肥头大耳，一个瘦骨嶙峋

先别下结论啊， 颜值偏执会让人不小心会错过好东西。
“肥头大耳” 这个人是格斗专家，也是运动心理学的博士，叫何立安，还满有名的，你不妨网上搜索一下。
瘦子是节目主持人。好像是个医生。人家长得不帅不代表节目的内容不行啊。

回复 8楼 Heiniu 的帖子
The best time to plant a tree was ten years ago. The second best time to plant a tree is now.

SAT 发表于 2024-10-30 21:12
回复 8楼 Heiniu 的帖子
The best time to plant a tree was ten years ago. The second best time to plant a tree is now.

Absolutely

kiri 发表于 2024-10-30 20:52
所谓的专家，这两个人一个肥头大耳，一个瘦骨嶙峋

哈哈哈哈真相了🤣

不要急于用外形去否定别人说话的价值。他说得非常好而且很准确，actionable。这是我们现在说的health span vs. lifespan. 现代医学的确延长了我们的生命，但是想要在后半段提高生活质量是需要做出努力的。高血压高血脂不是四十以后才出现，而是从出生开始就沿着我们的生活方式在血管里留下了轨迹，直到随着年龄增长严重到一定程度才显示出来。代谢功能是否健康，肌肉是否有力，骨骼是否强健，因为现代人生活的physical demand不高，也是直到非常不健康的状态才因为疾病、伤痛而被注意。过了20-30岁的巅峰期，每一天身体都在衰退。所以每一天的inaction都是一个浪费掉的减少自己衰退的机会。

那去找份搬运的工作是不是一举两得

啊哞 发表于 2024-11-01 00:00
不要急于用外形去否定别人说话的价值。他说得非常好而且很准确，actionable。这是我们现在说的health span vs. lifespan. 现代医学的确延长了我们的生命，但是想要在后半段提高生活质量是需要做出努力的。高血压高血脂不是四十以后才出现，而是从出生开始就沿着我们的生活方式在血管里留下了轨迹，直到随着年龄增长严重到一定程度才显示出来。代谢功能是否健康，肌肉是否有力，骨骼是否强健，因为现代人生活的physical demand不高，也是直到非常不健康的状态才因为疾病、伤痛而被注意。过了20-30岁的巅峰期，每一天身体都在衰退。所以每一天的inaction都是一个浪费掉的减少自己衰退的机会。

谢谢专业人士加持
有的人说，乌龟不动活千年。可是你愿意生活质量像个乌龟吗？
我去年诊断出有骨质疏松，大惊。 后来自己总结大概原因有疫情期间运动量骤降，吃的蛋白质不够，还有更年期到了。所以最近一年多来我一直在搜索这方面的信息， 很多资讯相见恨晚。华人网上的姐妹们有幸可以及早看到你的科普文，希望大家珍惜，身体力行。

gokgs 发表于 2024-10-30 20:50
感觉不靠谱。 乌龟不懂， 活一万年。

乌龟是冷血动物。拿来和人做对比，不合适吧？

对寿命有何影响？

gokgs 发表于 2024-10-30 20:50
感觉不靠谱。 乌龟不懂， 活一万年。

人家🈶活一万年的基因

kiri 发表于 2024-10-30 20:52
所谓的专家，这两个人一个肥头大耳，一个瘦骨嶙峋

瘦的那位66岁了

我strength training （从两个八磅的杠铃到两个20磅）10年。
前老板（中国人）在我竞争上岗失败以后安慰我，说，你还年轻，在公司有机会。我说我37了，她就没有第二句安慰的话了。。。。哈哈哈哈

stacych8008 发表于 2024-11-01 19:39
我strength training （从两个八磅的杠铃到两个20磅）10年。
前老板（中国人）在我竞争上岗失败以后安慰我，说，你还年轻，在公司有机会。我说我37了，她就没有第二句安慰的话了。。。。哈哈哈哈

我还以为你会说57，37的确还是有机会😂😂

Heiniu 发表于 2024-11-01 13:52
谢谢专业人士加持
有的人说，乌龟不动活千年。可是你愿意生活质量像个乌龟吗？
我去年诊断出有骨质疏松，大惊。 后来自己总结大概原因有疫情期间运动量骤降，吃的蛋白质不够，还有更年期到了。所以最近一年多来我一直在搜索这方面的信息， 很多资讯相见恨晚。华人网上的姐妹们有幸可以及早看到你的科普文，希望大家珍惜，身体力行。

是的。不同物种之间真不能这样比较，但是总是用这种比较来justify sedentary lifestyle的人其实我觉得也没有必要一定去说服对方改变。我们只能分享咨询，至于大家愿不愿意保持一个开放的学习态度，不是我们能控制的。

Mark, 学习~~

大重量训练就意味着大机会受伤。我自从covid shut down以后就没再去gym, 在家用轻得多的哑铃，没觉得效果有啥不好。多点rep就行。年纪大了，不用ego lifting. 能持之以恒，不被伤痛导致中断才是正道。所谓专家，大拿，其实各有偏颇，看看就可以，不用较真。

谢谢分享

Heiniu 发表于 2024-10-30 20:26
看到这个很好的视频，特此分享

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这哥们头发都掉光了，抗啥了呢？

minijing 发表于 2024-11-01 16:28
对寿命有何影响？

肌力弱很多日常生活都有问题，再长寿也没意思，生活要有质量

Ogre 发表于 2024-11-01 22:40
大重量训练就意味着大机会受伤。我自从covid shut down以后就没再去gym, 在家用轻得多的哑铃，没觉得效果有啥不好。多点rep就行。年纪大了，不用ego lifting. 能持之以恒，不被伤痛导致中断才是正道。所谓专家，大拿，其实各有偏颇，看看就可以，不用较真。

有一定道理，但没有一定负荷就没有机体适应性改变，比如大家每天敲键盘但也变成不了大力水手。能作到八到十次的重量通常是很安全的。

Ogre 发表于 2024-11-01 22:40
大重量训练就意味着大机会受伤。我自从covid shut down以后就没再去gym, 在家用轻得多的哑铃，没觉得效果有啥不好。多点rep就行。年纪大了，不用ego lifting. 能持之以恒，不被伤痛导致中断才是正道。所谓专家，大拿，其实各有偏颇，看看就可以，不用较真。

我自己我感觉也是轻重量但是一周多次训练可以保持肌肉，大重量的话感觉危险。当然，怎么练也练不出黑女的屁股。
说不定我以后身体条件好了可以上大重量

kiri 发表于 2024-10-30 20:52
所谓的专家，这两个人一个肥头大耳，一个瘦骨嶙峋

说实话瘦骨嶙峋的我不知道
但是很多Strong man 包括奥举的人都是你肥头大耳的类型
人家真的是专家

Ogre 发表于 2024-11-01 22:40
大重量训练就意味着大机会受伤。我自从covid shut down以后就没再去gym, 在家用轻得多的哑铃，没觉得效果有啥不好。多点rep就行。年纪大了，不用ego lifting. 能持之以恒，不被伤痛导致中断才是正道。所谓专家，大拿，其实各有偏颇，看看就可以，不用较真。

我喜欢barre,就是三磅，五磅的哑铃，很多rep

回复 29楼 keetkeety 的帖子
极轻重量就是一种有氧，强度根本不足以改善骨质疏松和肌力减退的问题。很多人的举重课就是一对两磅小哑铃一练一堂课

crichris 发表于 2024-11-02 20:27
说实话瘦骨嶙峋的我不知道
但是很多Strong man 包括奥举的人都是你肥头大耳的类型
人家真的是专家

这种类型的体型叫做中胚型，运动员特别是和力量相关的项目基本都是这个类型，肌肉发达而体脂率低，特别瘦的和胖胖的是外胚和内胚，基本在选材初期就淘汰了

keetkeety 发表于 2024-11-02 20:22
我自己我感觉也是轻重量但是一周多次训练可以保持肌肉，大重量的话感觉危险。当然，怎么练也练不出黑女的屁股。
说不定我以后身体条件好了可以上大重量

我的发现是
屁股真的是可以练出来的
Functional fitness做多了非常明显屁股大了

那腰不好膝盖不好的话怎么做大重量训练呢？

回复 26楼 generalB 的帖子
抗了头发分叉

别的不知道，屁股绝对可以练出来。我观察的包括我自己还有几个举铁同事，男女都有，举铁2年以上

回复 9楼 Heiniu 的帖子
运动心理学研究啥？

iloveGelato 发表于 2024-11-03 12:59
那腰不好膝盖不好的话怎么做大重量训练呢？

多做静态的，再慢慢的做动态的

crichris 发表于 2024-11-03 14:09
多做静态的，再慢慢的做动态的

👍👍👍👍👍👍👍

crichris 发表于 2024-11-03 12:55
我的发现是
屁股真的是可以练出来的
Functional fitness做多了非常明显屁股大了

当然可以练出来了，也必须要练，不练的话过几年就下垂了。。。但是练不到黑女的屁股，这个有基因。。