windysnow 发表于 2024-10-28 20:29 看到骨质疏松的讨论帖，奔五大妈上来冒个泡！ 我是四十岁左右开始Weight training的。隔一两年做一次Dexa Scan. 骨密度数据基本在98%-99% percentile. 年轻的时候就是个典型的skinny fat. 因为WT, 生娃后 肌肉量比之前还高了几磅。没有五十肩，也没有腰疼背疼啥的。 顺便问问，costco 买的50+ 维生素片和钙片经常吃就可以了吧？过期几个月还能吃吗
mirror0417 发表于 2024-10-28 20:42 都是怎么训练的？自己在家行吗？
fragile1 发表于 2024-10-28 22:08 具体介绍下练什么器械呢？谢谢
windysnow 发表于 2024-10-28 22:13 在家练的话，找个热门youtuber 跟着， 哑铃弹力带。 去gym的话， 深蹲硬拉， press , 还有那一堆器械。找个训练计划跟着做。开始可以找个教练学习动作
有没有好的训练计划推荐一下啊？ riverside 发表于 2024-10-28 22:26
我没重训，也是奔五，也从没有什么痛的。不过一直听重训的好处，听说两个小哑铃也是有用的。我已经是大骨架了，以前稍微练一下，肩背就厚起来，大腿也是粗壮到不行，特别容易出肌肉😓 laalaatou 发表于 2024-10-29 02:26
我建议大家不要看这种理论书籍，因为就我的浅薄见识，健康相关的理论知识每十年都会有一个大变化，很多现在觉得是真理能出书的，过十年就变成了错误理论，学太多没有用。 不如直接开练。或者买点有图的书，比如怎么力量练习，怎么纠正动作之类的。至少是个图。 我举几个例子，比如一万步，二十年前大家奉为圭臬，现在又说是瞎编。比如hiit，是bbc一个记者搞出来的每天五分钟高心率运动好之类的节目才流行的，距今不到十年。 又比如植物奶油，当初说是各种好，现在各种危险。又比如鸡蛋黄。一会儿说是导致冠心病，一会儿说是特别好的胆固醇。 还有一个例子是我们当年学的简方达健美操，多红火！那套专业理论，其实在现在看也是垃圾。所以学了操的就一辈子收益，可是不花时间锻炼，只花时间学健美操理论的就走了歪门邪道了。 这些别多学了，多学了到了老了还得学会放弃自己的认知。 mt.everest 发表于 2024-10-29 11:10
岂能因噎废食？ WT的基本理论这些年没有太大变化吧。理论变化大的是饮食。 strong curves就很多图啊，前半部是故事，后半部分是训练计划 windysnow 发表于 2024-10-29 11:15
我也就学了三个月，我就接触到了什么，古典力量举，现代力量举，为了运动表现的cross training。。。。 我觉得变化挺大的了。主要是，没必要啊。。。。我们是为了骨密度，不是为了变成吕小军。。。 如果strong curves是有实用价值的，那支持这本书。训练计划确实挺好的。 mt.everest 发表于 2024-10-29 11:18
windysnow 发表于 2024-10-29 11:28 你也太有研究精神了。我都不知道古典现代WT! 这些变化，对普通人来说，影响大吗？ 好不好都是相对的。一万步不算什么高效运动方式，就算在当年也不是健身达人们的选择。可是，能坚持每天走一万步，总比couch potato强，在今天也有其价值。 达人们可以讨论哪个训练理论更高效。专业运动员的训练和饮食更讲究。那是精益求精的范畴。普通人就是先运动起来。能优化到哪看各人
laalaatou 发表于 2024-10-29 02:26 我没重训，也是奔五，也从没有什么痛的。不过一直听重训的好处，听说两个小哑铃也是有用的。我已经是大骨架了，以前稍微练一下，肩背就厚起来，大腿也是粗壮到不行，特别容易出肌肉😓
是的我就是这个意思。尤其现在网上铺天盖地都是互相矛盾信息，我感觉越看书越研究，就越有点烦。 还不如就直接开始，少点噪音反而有助于专注力提高。 mt.everest 发表于 2024-10-29 11:40
星期日 发表于 2024-10-29 13:47 how do you order dexa scan? You need a prescription , right?
可能你看的是理论书，偏研究。你前面的回复太有误导性了。对于还在嚷嚷---我不想要大肌肉块所以拒绝WT-的人群来说，科普扫盲太有必要了。了解基本的知识而已，远不到哪个系统的训练理论更高效的frontier. 我列的算是通俗读物，我读了觉得挺有意思的，直接拿来用于锻炼。 windysnow 发表于 2024-10-29 13:15
windysnow 发表于 2024-10-29 13:53 不需要啊。 我是在https://www.bodyspec.com/ ，你看看附近有没有他们的 service. 他们的流动Van, 不同时间在不同地区服务，太方便了。而且价格比医院啥的实惠太多。最开始好像是$25, 现在45. 通货膨胀厉害啊
mt.everest 发表于 2024-10-29 14:16 扫盲的话其实就看俩短视频或者听你说说就行了，真没必要看书。不就是这句话么，练大很难。你叫人家非得买书扫盲，这个盲就必须扫不掉啊。弄俩网红立刻就有说服力了。 书要钱，书里面很多东西都没啥意义，真的。有pt的会跟着pt练，听pt的，没pt的会跟着youtuber练，光说你的那个训练计划，怎么可能一个计划对应所有女性嘛，再不济还有各种app比如keep，训记，练练，干嘛要花钱还没有animation还没有customization。 我是在淘宝买了一堆实体书海运过来，还有一堆ncsa等教练电子书，看着觉得都没有用。只有一个解刨图稍微有点用，我至少知道肌肉长啥样了。 对于新手，练起来就行了。
你这段有用多了，应该放到前面去 :-) 海运一堆书，然后告诉大家别看书 新手应该没几个会像你那样看书的，还NCSA教练电子书呢，太有钻研精神了。 顺便说一句，小农我看书都不花钱。图书馆还有电子书都免费~~~~~~ windysnow 发表于 2024-10-29 14:28
littlefriend2014 发表于 2024-10-29 20:55 我看账单，医院价格1000多，自己付200，躺着全身扫描的测试与你做的测试是一样的吗？
windysnow 发表于 2024-10-29 21:44 就是躺着全身扫描， 技术就是DEXA SCAN 会告诉你body fat, muscle, 以及在四肢，躯体的分布。 反正对于健身人士来说，够用了。我也不知道医院的是啥，没有需求
笨笨熊 发表于 2024-10-30 14:11 深度蹲伤不伤膝盖？ 瘦子们可能没这烦恼
littlefriend2014 发表于 2024-10-30 13:47 医院的也是DEXA SCAN，从来没告诉我body fat, muscle等，只是几个骨密度值，还那么贵。谢谢分享。
Inferno 发表于 2024-10-30 19:42 那你这个到底是测骨密度的还是测体脂率body fat的？ 以前帖子问测体脂率body fat, 有人给了这个链接. 如果技术都一样，那医生开的测骨密度其实也能给出body fat 体脂率？ 你做的这个和医院测骨密度的区别是不是在于有没有医生读片子出报告？医生自然贵
Inferno 发表于 2024-10-30 20:53 大家一提重量训练经常说的就是深蹲硬拉。 前几天看到一个MM做引体向上的帖子，觉得好酷。打算把这个作为长期目标。 所以问问做引体向上的话，主要需要练大臂和背部的肌肉吗？gym里有些器械有没有推荐？不想做那些深蹲硬拉比较难的
windysnow 发表于 2024-10-30 21:01 引体向上比深蹲硬拉难多了! 女生不锻炼就能硬拉三五十磅的，恐怕不少。 能做一个引体向上的，至少也是女性中的20%或者15%
谁的体重也不至于只有三五十磅啊。 我自己的经验是，如果能硬拉自身体重8个rep，就能做1个引体向上。 coalpilerd 发表于 2024-10-30 22:17
lingling7 发表于 2024-10-30 20:59 正手引体主要是背部发力，这练起来比深蹲硬拉难多了，女性一般来讲，臀腿力量比上肢肩背强。
我是四十岁左右开始Weight training的。隔一两年做一次Dexa Scan. 骨密度数据基本在98%-99% percentile. （我是在https://www.bodyspec.com/ ，你看看附近有没有他们的 service.他们的流动Van, 不同时间在不同地区服务，太方便了。而且价格比医院啥的实惠太多。）
年轻的时候就是个典型的skinny fat. 因为WT, 生娃后 肌肉量比之前还高了几磅。没有五十肩，也没有腰酸背痛，肩颈疼啥的。
顺便问问，costco 买的50+ 维生素片和钙片经常吃就可以了吧？过期几个月还能吃吗 ---------------------------- 尽管资讯已经如此发达，WT在美国已经有几十年成熟的历史和相当高的普及度，这个班上不少人的发言可以看到很多人还是了解很少，误解不少。普通人的运动量就别担心肌肉太多了。你还不如担心打篮球打进NBA去。 中年大妈我锻炼也就是希望减少肌肉流失，不敢奢望增肌。如果真的长肌肉了，那我做梦都要笑醒。
女性睾丸素低，想增肌是有困难的！！四十岁后要担心的是肌肉流失，而不是肌肉增加。
想增肌还需要： 1 一定重量的weight training (10lb哑铃练臀腿基本没戏) 2 蛋白质
不如少刷几个帖子，看看WT相关的书吧
strong curves --比较有趣，很容易读完的通俗读物。 比基尼大赛的美女是坚持练WT, 而且上大重量深蹲哦
Eat_ Lift_ Thrive_by Lee, Sohee
明年更年轻 / Younger Next Year: Live Strong, Fit, Sexy, and Smart―Until You’re 80 and Beyond
保存得当，没问题。
可以啊。在家能坚持就行。
去gym比较有气氛。我现在都是等娃的时候运动
在家练的话，找个热门youtuber 跟着， 哑铃弹力带。
去gym的话， 深蹲硬拉， press , 还有那一堆器械。找个训练计划跟着做。开始可以找个教练学习动作
有没有好的训练计划推荐一下啊？
我跟过strong curves, chalean extreme
现在一些健身youtuber很好了，可以去隔壁 重量训练贴或者 健身版考古。 开始的时候花点时间学习正确动作，不需要太多花样。 慢慢的动作掌握了，就很多选择
请恕我直言， “稍微一练就粗壮，特别容易出肌肉“ 对女性基本不可能！粗壮的视觉效果，很可能是因为脂肪增加了。
女性睾丸素低，想增肌是有困难的！！
想增肌还需要： 1 一定重量的weight training (10lb哑铃练臀腿基本没戏) 2 蛋白质
普通人的运动量就别担心肌肉太多了。你还不如担心打篮球打进NBA去。 中年大妈我锻炼也就是希望减少肌肉流失，不敢奢望增肌。 尽管资讯已经如此发达，WT在美国已经有几十年成熟的历史和相当高的普及度，这个班上不少人的发言可以看到很多人还是了解很少，误解不少。
不如少刷几个帖子，看看WT相关的书吧
strong curves --比较有趣，很容易读完的通俗读物。 比基尼大赛的美女是坚持练WT, 而且上大重量深蹲哦
Eat_ Lift_ Thrive_by Lee, Sohee
明年更年轻 / Younger Next Year: Live Strong, Fit, Sexy, and Smart―Until You’re 80 and Beyond
不如直接开练。或者买点有图的书，比如怎么力量练习，怎么纠正动作之类的。至少是个图。
我举几个例子，比如一万步，二十年前大家奉为圭臬，现在又说是瞎编。比如hiit，是bbc一个记者搞出来的每天五分钟高心率运动好之类的节目才流行的，距今不到十年。
又比如植物奶油，当初说是各种好，现在各种危险。又比如鸡蛋黄。一会儿说是导致冠心病，一会儿说是特别好的胆固醇。
还有一个例子是我们当年学的简方达健美操，多红火！那套专业理论，其实在现在看也是垃圾。所以学了操的就一辈子收益，可是不花时间锻炼，只花时间学健美操理论的就走了歪门邪道了。
这些别多学了，多学了到了老了还得学会放弃自己的认知。
岂能因噎废食？
WT的基本理论这些年没有太大变化吧。理论变化大的是饮食。
strong curves就很多图啊，前半部是故事，后半部分是训练计划
活到老，学到老。人的认知本来就是不断evolve的。 科学是不断发展的。 总不能因为将来的科研可能推翻现在的理论，就不学习了解当下的科学吧
我也就学了三个月，我就接触到了什么，古典力量举，现代力量举，为了运动表现的cross training。。。。
我觉得变化挺大的了。主要是，没必要啊。。。。我们是为了骨密度，不是为了变成吕小军。。。
如果strong curves是有实用价值的，那支持这本书。训练计划确实挺好的。
你也太有研究精神了。我都不知道古典现代WT!
这些变化，对普通人来说，影响大吗？
好不好都是相对的。一万步不算什么高效运动方式，就算在当年也不是健身达人们的选择。可是，能坚持每天走一万步，总比couch potato强，在今天也有其价值。
达人们可以讨论哪个训练理论更高效。专业运动员的训练和饮食更讲究。那是精益求精的范畴。普通人就是先运动起来。能优化到哪看各人
是的我就是这个意思。尤其现在网上铺天盖地都是互相矛盾信息，我感觉越看书越研究，就越有点烦。
还不如就直接开始，少点噪音反而有助于专注力提高。
如果真是这样，你这是天赋异禀天选基因啊！
可能你看的是理论书，偏研究。你前面的回复太有误导性了。对于还在嚷嚷---我不想要大肌肉块所以拒绝WT-的人群来说，科普扫盲太有必要了。了解基本的知识而已，远不到哪个系统的训练理论更高效的frontier.
我列的算是通俗读物，我读了觉得挺有意思的，直接拿来用于锻炼。
我觉得应该有用。我还没有开始重训，现在是坚持有氧，做dexa scan，骨密度的数值都很好。
不需要啊。
我是在https://www.bodyspec.com/ ，你看看附近有没有他们的 service.
他们的流动Van, 不同时间在不同地区服务，太方便了。而且价格比医院啥的实惠太多。最开始好像是$25, 现在45. 通货膨胀厉害啊
扫盲的话其实就看俩短视频或者听你说说就行了，真没必要看书。不就是这句话么，练大很难。你叫人家非得买书扫盲，这个盲就必须扫不掉啊。弄俩网红立刻就有说服力了。
书要钱，书里面很多东西都没啥意义，真的。有pt的会跟着pt练，听pt的，没pt的会跟着youtuber练，光说你的那个训练计划，怎么可能一个计划对应所有女性嘛，再不济还有各种app比如keep，训记，练练，干嘛要花钱还没有animation还没有customization。
我是在淘宝买了一堆实体书海运过来，还有一堆ncsa等教练电子书，看着觉得都没有用。只有一个解刨图稍微有点用，我至少知道肌肉长啥样了。
对于新手，练起来就行了。
you mean the z score at the " bone report"? The report said " Note: this is not a bone density exam, which is a separate assessment reviewed by medical professional", how did you interpret the result?
你这段有用多了，应该放到前面去 :-)
海运一堆书，然后告诉大家别看书
新手应该没几个会像你那样看书的，还NCSA教练电子书呢，太有钻研精神了。 顺便说一句，小农我看书都不花钱。图书馆还有电子书都免费~~~~~~
对啊，海运了一堆没用的书，你要么，我送你
我走过弯路才提出的建议，我又不会随便瞎说的。
不要钱的其实也没必要浪费这个时间，看的怪累的，因为不是连续动作。
我发现你的骨密度挺好，但是脾气还是挺犟的啊。非得跟着你的100%的说是吧，稍微有点不同意见都不能容忍？
要不你拉黑我吧，烦死了，一天天的。
算了我拉黑你了。不跟无聊的人浪费时间
我看账单，医院价格1000多，自己付200，躺着全身扫描的测试与你做的测试是一样的吗？
就是躺着全身扫描， 技术就是DEXA SCAN
会告诉你body fat, muscle, 以及在四肢，躯体的分布。
反正对于健身人士来说，够用了。我也不知道医院的是啥，没有需求
医院的也是DEXA SCAN，从来没告诉我body fat, muscle等，只是几个骨密度值，还那么贵。谢谢分享。
早知道这个就好了。。。
去医院scan，白白付了好几百。亏死了
你可以研究一下。
正确的Form 很重要。其实WT对加强关节，强壮肌肉有好处。不少physical therapy就是有指导有针对性的WT.
另外WT有很多不同的练习。也不一定一开始就要深蹲
原来如此。那就不去医院被宰啦
那你这个到底是测骨密度的还是测体脂率body fat的？ 以前帖子问测体脂率body fat, 有人给了这个链接. 如果技术都一样，那医生开的测骨密度其实也能给出body fat 体脂率？ 你做的这个和医院测骨密度的区别是不是在于有没有医生读片子出报告？医生自然贵
报告上有body fat, muscle, bone density
美国医院贵那是显而易见，都不需要医生解读
大家一提重量训练经常说的就是深蹲硬拉。 前几天看到一个MM做引体向上的帖子，觉得好酷。打算把这个作为长期目标。 所以问问做引体向上的话，主要需要练大臂和背部的肌肉吗？gym里有些器械有没有推荐？不想做那些深蹲硬拉比较难的
正手引体主要是背部发力，这练起来比深蹲硬拉难多了，女性一般来讲，臀腿力量比上肢肩背强。
引体向上比深蹲硬拉难多了!
女生不锻炼就能硬拉三五十磅的，恐怕不少。
能做一个引体向上的，至少也是女性中的20%或者15%
谁的体重也不至于只有三五十磅啊。
我自己的经验是，如果能硬拉自身体重8个rep，就能做1个引体向上。
引体向上对大部分女beginner都太难了。不仅仅是因为上肢，肩背力量弱，核心弱也是原因。
而且从运动效率来说，肯定是首选大肌群compound movement。
当然锻炼上肢和core也很好，值得推广
所以锻炼上肢更有必要了。 臀腿部分好多跑跳打球都能影响到。背部除非扛大包。
知道难，所以是“长期”目标😄 另外我觉得跟不同人可能也有关系。深蹲硬拉对我来说感觉容易受伤。引体向上除了肌肉也需要协调性。所以准备经常吊着试试。 今天吊了几秒钟，上移了大概不到一厘米😄。 问问用器械练背部和大臂肌肉，跟举哑铃比有什么利弊？