恳请板上妹妹推荐健身视频，适用毫无健身背景的那种

想练肌肉。自己毫无健身背景，几乎不运动，在家主要休闲是追剧，年龄50 +，还有关节磨损类的小毛病。 自己目前想跟着youtube 开始慢慢地动起来，自己搜索了很多，大多数都是教怎么做的，这个我也很需要。但是我希望有一个视频，就是全程可以傻傻的跟着的。不是那种教你动作，然后说自己做三组，然后自己pause，做三组的那种。 希望有经验的姐妹推荐一下。当然其他健身经验的也非常欢迎。 神啦，给我力量吧，姐妹们，给我支持吧，让我顺利开始，并且能够一直坚持下去吧。

下载一个App叫Keep, 很多不错的健身课。

mark

你们都真厉害👍。我也一直想锻炼锻炼，当然我的锻炼是低水平的，就连这个自己也坚持不下来。

你别跟视频了，你没健身过估计骨质也不太好，听起来肌肉含量也很低，发力不对容易受伤，健身房找个专业的教练带你吧

找专业教练，然后不懂的动作小红书搜搜，不过也是良莠不齐，自己慢慢攒知识。

youtube 小红书 一搜一大堆，pamela reif 等等等等

heather robertson, 推荐她是因为她的课很适合中年人，绝大多数是low impact（就是不跳），很多无器械，练全身，不太难，有很多是no repeat（不会闷），音乐好听 ，本人也是个中年人。
推荐那种12week的，一周五次。
不要做帕米拉，她本人明显不是自己的课练出来的身材。我跟过，大部分是青年人锻炼方式，容易扭到。

mark mark

还是推荐去gym找个教练，先从各种可以isolate动作的器材练起，有了一点点肌肉量再去学习哑铃举铁这些，对增强体质来讲后面这步甚至都不是必须的. 年纪大了骨头不行关节不行最怕的就是不小心受伤，推荐去gym也是因为万一哪里不舒服了physical therapy一般就在旁边.

Jo workout, 一点不累（前面推荐的我觉得对楼主而言强度都有点大，真的）而且还是能练到的。

之前版上mm推荐的https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPUZ7_HDxP8P_-0ffNoobSDH 我刚练了两次感觉非常好，分享给你

heather robertson, 推荐她是因为她的课很适合中年人，绝大多数是low impact（就是不跳），很多无器械，练全身，不太难，有很多是no repeat（不会闷），音乐好听 ，本人也是个中年人。
推荐那种12week的，一周五次。
不要做帕米拉，她本人明显不是自己的课练出来的身材。我跟过，大部分是青年人锻炼方式，容易扭到。
mt.everest 发表于 2024-10-28 08:44

我也推HR，不推帕米拉。帕米拉的时间很短，热身都没起来就结束了，只是她的身材养眼，那是通过器械练出来的，不是那10分钟的操。 要练肌肉就要上HR的有器械，没有器械就没有阻力，肌肉出不来的。 还有一个Anna，我也不推荐，她的间歇时间很短，不适合初学者。 Elen Fit我觉得也不错，难度低一点。

郑多燕，这是我当年的入门视频。她那套小红帽操还是挺练腿的，你要是能不喘气不打颤跟下那套操，别的部分先不说，腿就够上p90x了。哑铃操也是比较轻量的。

太需要了! Mark

那个刘耕宏的就很适合才开始的，好多视频连休息的15秒都帮你做好了，不需要动脑子跟50-60分钟，很好。帕米拉的我觉得要有的基础才行，她的cardio 累，我做过一次她的45分钟的，其间自己按ipad 休息好几分钟才喘过来，你要能跟上那自然是好的

HR的挺好，我还跟madfit，动作讲解示范很细，nice and slow，这俩的都给人calm的感觉。

谢谢各位姐妹的推荐。每个推荐我都好好地看了，有些光看视频都觉得累，妹妹们都好厉害啊。

Omnbmh 发表于 2024-10-28 11:55
之前版上mm推荐的https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPUZ7_HDxP8P_-0ffNoobSDH 我刚练了两次感觉非常好，分享给你

非常感谢，决定跟着这个视频练了。

强烈建议先找个personal trainer 跟着练一段时间再自己练

jeweljewel 发表于 2024-10-28 19:52
强烈建议先找个personal trainer 跟着练一段时间再自己练

谢谢妹妹。你的建议我也放在心里了。我是想自己先开始开始，看自己能不能坚持。如果真的能够坚持，一定会请个教练的。

Coffee林芊妤的也不错, 她有专门针对无基础的人群的视频. 她说的是广东话, 但她大多数的视频都有字幕的. mm加油!

Mark一下。然后建议Sunny Funny的Zumba，比较简单，每个视频一首歌，也有几首歌的，跳舞也让人心情愉快。

mt.everest 发表于 2024-10-28 08:44
heather robertson, 推荐她是因为她的课很适合中年人，绝大多数是low impact（就是不跳），很多无器械，练全身，不太难，有很多是no repeat（不会闷），音乐好听 ，本人也是个中年人。
推荐那种12week的，一周五次。
不要做帕米拉，她本人明显不是自己的课练出来的身材。我跟过，大部分是青年人锻炼方式，容易扭到。

Mark

Heather的节目很好，我follow做过两个12week program。但是完全没基础的话，我还是建议找教练，把动作先做对了。怎么深蹲，屈髋，怎么做lunge, deadlift，crunch，不是说你看一眼就会的,heather没有讲解。自己乱做，容易用错力，或者over compensating 导致受伤。

找一个喜欢的剧，跟着节拍器原地慢跑20分钟，然后跟练growingannanas哑铃训练20分钟，很容易坚持

cocaok 发表于 2024-10-28 20:54
谢谢妹妹。你的建议我也放在心里了。我是想自己先开始开始，看自己能不能坚持。如果真的能够坚持，一定会请个教练的。

如果坚持是个问题 更应该请教练 一交钱就不得不去了 然后才能养成习惯。懒人现身说法哈。

本50+大妈的起步，是从广场舞开始，油管搜最炫民族风广场舞，简单易学，跳一遍5分钟，八遍就四十分钟了。运动习惯养成了再慢慢加重量训练

自己练真没啥动力

健身房教练怎么收费啊？

mark

Mark健身视频

Peloton的APP很好，40多块钱一个月，很多选择。

organicmover 发表于 2024-10-29 10:33
Mark一下。然后建议Sunny Funny的Zumba，比较简单，每个视频一首歌，也有几首歌的，跳舞也让人心情愉快。

看了Funny Sunny的Zumba, 很有活力，的确特别适合犯懒没有动力的时候跳一跳。话说这个英文翻译很不专业，什么叫diet dance, 她想说的slimming dance 或者weight losing dance吧。