恳请板上妹妹推荐健身视频，适用毫无健身背景的那种

想练肌肉。自己毫无健身背景，几乎不运动，在家主要休闲是追剧，年龄50 +，还有关节磨损类的小毛病。 自己目前想跟着youtube 开始慢慢地动起来，自己搜索了很多，大多数都是教怎么做的，这个我也很需要。但是我希望有一个视频，就是全程可以傻傻的跟着的。不是那种教你动作，然后说自己做三组，然后自己pause，做三组的那种。 希望有经验的姐妹推荐一下。当然其他健身经验的也非常欢迎。 神啦，给我力量吧，姐妹们，给我支持吧，让我顺利开始，并且能够一直坚持下去吧。

下载一个App叫Keep, 很多不错的健身课。

mark

你们都真厉害👍。我也一直想锻炼锻炼，当然我的锻炼是低水平的，就连这个自己也坚持不下来。

你别跟视频了，你没健身过估计骨质也不太好，听起来肌肉含量也很低，发力不对容易受伤，健身房找个专业的教练带你吧

找专业教练，然后不懂的动作小红书搜搜，不过也是良莠不齐，自己慢慢攒知识。

youtube 小红书 一搜一大堆，pamela reif 等等等等

heather robertson, 推荐她是因为她的课很适合中年人，绝大多数是low impact（就是不跳），很多无器械，练全身，不太难，有很多是no repeat（不会闷），音乐好听 ，本人也是个中年人。
推荐那种12week的，一周五次。
不要做帕米拉，她本人明显不是自己的课练出来的身材。我跟过，大部分是青年人锻炼方式，容易扭到。

mark mark

还是推荐去gym找个教练，先从各种可以isolate动作的器材练起，有了一点点肌肉量再去学习哑铃举铁这些，对增强体质来讲后面这步甚至都不是必须的. 年纪大了骨头不行关节不行最怕的就是不小心受伤，推荐去gym也是因为万一哪里不舒服了physical therapy一般就在旁边.

Jo workout, 一点不累（前面推荐的我觉得对楼主而言强度都有点大，真的）而且还是能练到的。

之前版上mm推荐的https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPUZ7_HDxP8P_-0ffNoobSDH 我刚练了两次感觉非常好，分享给你

heather robertson, 推荐她是因为她的课很适合中年人，绝大多数是low impact（就是不跳），很多无器械，练全身，不太难，有很多是no repeat（不会闷），音乐好听 ，本人也是个中年人。
推荐那种12week的，一周五次。
不要做帕米拉，她本人明显不是自己的课练出来的身材。我跟过，大部分是青年人锻炼方式，容易扭到。
mt.everest 发表于 2024-10-28 08:44

我也推HR，不推帕米拉。帕米拉的时间很短，热身都没起来就结束了，只是她的身材养眼，那是通过器械练出来的，不是那10分钟的操。 要练肌肉就要上HR的有器械，没有器械就没有阻力，肌肉出不来的。 还有一个Anna，我也不推荐，她的间歇时间很短，不适合初学者。 Elen Fit我觉得也不错，难度低一点。

郑多燕，这是我当年的入门视频。她那套小红帽操还是挺练腿的，你要是能不喘气不打颤跟下那套操，别的部分先不说，腿就够上p90x了。哑铃操也是比较轻量的。

太需要了! Mark

那个刘耕宏的就很适合才开始的，好多视频连休息的15秒都帮你做好了，不需要动脑子跟50-60分钟，很好。帕米拉的我觉得要有的基础才行，她的cardio 累，我做过一次她的45分钟的，其间自己按ipad 休息好几分钟才喘过来，你要能跟上那自然是好的

HR的挺好，我还跟madfit，动作讲解示范很细，nice and slow，这俩的都给人calm的感觉。