马甲马甲马马甲 发表于 2024-10-26 09:52 每天睡7-8小时。一周去公司三次，通勤来回2小时。下班后一周给家人做饭2-3次，很少做家务。不缺微量元素，每天吃复合维生素。早上醒了也只想躺着，觉得很累。不知道是不是天生的，羡慕精力旺盛的人
dingdang8467 发表于 2024-10-26 11:14我是调整健身的量和次数，重量progressive overload，每天吃复合维生素和鱼油。精力就好了很多。睡眠也好。我虽然不上班，但是我现在做自己的business每天9-5也非常忙，满满当当的。午饭就是airfryer热一下腌好的鸡肉/鱼和面包toast一下。工作日有2-3天要去健身房也有时候是趁着午餐时间去。
pdpd 发表于 2024-10-26 14:23回复 27楼 马甲马甲马马甲 的帖子 嗯这个是必须要补充的。不仅仅是鱼油。鱼油的本质是不饱和脂肪酸，欧米加3， 主要成分三种： ALA, DHA, EPA. ALA 从植物中来，典型的是坚果。DHA是脑部神经细胞重要补充成分，EPA是细胞及抗氧化主力军。EPA DHA只能从鱼fish 里面来。 归根结底，人体不舒服或者生病就是自由基，俗称大坏蛋多了，把大坏蛋打死也就是抗氧，那我们的细胞就有好日子过了，细胞过得好我们人就舒服
dingdang8467 发表于 2024-10-26 15:46回复 26楼 马甲马甲马马甲 的帖子 我不照顾不做饭。但是我举铁都是我自己1-2倍体重做组。你跟别人比没意义你要跟你自己比看怎么能增加精力。我不认为我如果每周通勤6个小时，照顾老小洗衣做饭这种家务的工作量比我举铁的能耗大，但是这是你的生活你要接受然后想办法改善精力不足。每个人都不一样。
木瓜瓜 发表于 2024-10-26 21:21 湿气重，气血不足。黄芪、枸杞泡水试试。
马甲马甲马马甲 发表于 2024-10-26 21:27 你可能说的有道理。我去做按摩的时候那个技师给我刮痧刮了好多出来！！而且每次她给我按摩刮痧以后我的疲劳就缓解了。我去试试你这个黄芪加枸杞
pdpd 发表于 2024-10-26 12:19回复 15楼 catooa9 的帖子 感谢分享，这个很棒，气血需要脾胃运化，然后送到全身，阳气足很重要，归根到底人是靠气血去运行。穴位通了，气血到达全身，手脚也不冷了，人也精神了。我这两年坚持科技艾灸，冬天手脚冰凉解决了。尤其晚上睡觉脚不能冷，影响心脏
attle 发表于 2024-10-26 16:18就是天生的。我也晚上睡7到7个半小时，中午在家的话会再补个30分钟的午睡，入睡快睡眠质量也OK，我完全不通勤，早饭晚饭都是老公做的，午饭我自己随便吃点沙拉这种。孩子接送也都老公管，其他家务我做的也不多。维D我听医生补的大剂量，早上也会晒会太阳，维B群也在吃。还是精力不够，尤其周末陪娃没有午睡的话，简直要倒下了。我已经接受了人和人的精力有巨大差异的事实了。我还喝不了咖啡，所以白天困的话就喝点抹茶这种提神醒脑。
pdpd 发表于 2024-10-27 17:07回复 76楼 mickey2007 的帖子 哦好，我吃的是这个：https://1sthealthy.usana.com/s/YdRf 这个鱼油我读了介绍里面深度介绍，是深海里面那个anchovies, sardines, 这两种鱼个头小，污染物也少。还有真正的纯度是EPA+DHA. 可以自己比较一下 我现在多维，葡萄籽精华，鱼油都吃这个牌子了。纯度高，配方科学。眼睛年初有一些轻微老花，吃了两个多月这些，现在眼睛感觉亮了很多，看小字也清楚了。我觉得应该是葡萄籽精华和鱼油的作用大一些。
河边垂钓 发表于 2024-10-27 13:29
马甲马甲马马甲 发表于 2024-10-26 10:28 有孩子。家务和接送孩子老公加外包。说气血不足的姐妹可以说说解救办法吗？
pdpd 发表于 2024-10-27 15:03回复 74楼 河边垂钓 的帖子 太可爱了😍出自哪里？ 我可以朗读做短视频吗？
咸鱼红烧肉 发表于 2024-10-27 20:01 哈哈哈，看笑了。
河边垂钓 发表于 2024-10-27 22:20 哈哈，MM有没有能量增加一点点
多大年纪？ 更年期？
是的，同意，营养补充剂过了三十建议吃起来的。复合维生素鱼油我都按时吃，我还是葡萄籽精华抗氧，我觉得效果很好，眼睛不用吃那个vision 叶黄素都已经好很多了。本来我打算加叶黄素眼睛那个。
另外查查睡眠品质，有没有呼吸暂停
感谢分享，这个很棒，气血需要脾胃运化，然后送到全身，阳气足很重要，归根到底人是靠气血去运行。穴位通了，气血到达全身，手脚也不冷了，人也精神了。我这两年坚持科技艾灸，冬天手脚冰凉解决了。尤其晚上睡觉脚不能冷，影响心脏
请问你照顾小孩吗？下班以后做饭吗
嗯这个是必须要补充的。不仅仅是鱼油。鱼油的本质是不饱和脂肪酸，欧米加3， 主要成分三种： ALA, DHA, EPA. ALA 从植物中来，典型的是坚果。DHA是脑部神经细胞重要补充成分，EPA是细胞及抗氧化主力军。EPA DHA只能从鱼fish 里面来。 归根结底，人体不舒服或者生病就是自由基，俗称大坏蛋多了，把大坏蛋打死也就是抗氧，那我们的细胞就有好日子过了，细胞过得好我们人就舒服
谢谢姐妹的科普！只知道鱼油对高血脂有帮助没想到对脑子也有那么多好处。一会就出门去买！
我和你一样，我每天通勤来回两小时，一个星期做饭4天，要睡9小时才觉得够，周末能睡10小时。
我不照顾不做饭。但是我举铁都是我自己1-2倍体重做组。你跟别人比没意义你要跟你自己比看怎么能增加精力。我不认为我如果每周通勤6个小时，照顾老小洗衣做饭这种家务的工作量比我举铁的能耗大，但是这是你的生活你要接受然后想办法改善精力不足。每个人都不一样。
举铁确实非常累。我年轻的时候一周举铁2-3次，每次1小时，做完后的几天都全身酸痛非常累。
你可能说的有道理。我去做按摩的时候那个技师给我刮痧刮了好多出来！！而且每次她给我按摩刮痧以后我的疲劳就缓解了。我去试试你这个黄芪加枸杞
不要常刮痧，很伤身。黄芪、枸杞分开用。黄芪炖鸡汤。枸杞泡水，先从小量开始。
什么叫科技艾灸？
我也觉得 多吃点补气血的，黄芪什么的
因为睡眠时间和睡眠质量没有密切关系
我和你差不多。每天晚上8-9小时。中午平常半个小时，周末3个小时。完全不做家务。一周三次办公室，往返一个小时左右。我是从小到大都这样，不是才变成这样 的，真正天生的。每天没精打采，测过甲状腺，维生素D啥的都没有问题。 如果一天睡了不到八个小时，基本上白天就是强撑状态，啥也干不了。特别羡慕精力好的人。
推荐科技艾灸，每天可以自己在家完成✅
就是跟明火艾灸不一样，不是点烟然后烟雾缭绕二手烟抽死那种。没有烟，艾饼放在艾灸仪里插电。比如我的艾灸椅子，脚灸仪，这样的。旁边白色的是眼鼻灸，随身灸。我是在微信群七折亲情价买然后一起海运拼团寄到美国的。
对，硒 selenium 上次我在讲佛手瓜营养价值的时候也提到了微量元素的重要性。比如钙镁锌硒钾。尤其锌和硒是人体没法合成的。
太可爱了😍出自哪里？ 我可以朗读做短视频吗？
麻烦你顺便贴鱼油的链接 谢谢
哦好，我吃的是这个：https://1sthealthy.usana.com/s/YdRf 这个鱼油我读了介绍里面深度介绍，是深海里面那个anchovies, sardines, 这两种鱼个头小，污染物也少。还有真正的纯度是EPA+DHA. 可以自己比较一下 我现在多维，葡萄籽精华，鱼油都吃这个牌子了。纯度高，配方科学。眼睛年初有一些轻微老花，吃了两个多月这些，现在眼睛感觉亮了很多，看小字也清楚了。我觉得应该是葡萄籽精华和鱼油的作用大一些。
Mark 鱼油的链接
mark 谢谢层主
哈哈哈，看笑了。
气虚血虚阳虚阴虚都会导致疲累，你先分析分析自己是单一种虚或是多种虚。
建议多做些柔缓运动忌大汗，例如八段锦五禽戏，做完不会出汗但全身暖和，会感觉有股热气在里面流动。注意保暖驱寒，特别是腿脚要暖，睡觉冷的话穿上袜子睡前泡脚，受寒吹冷风可以煮点生姜红糖。瑜珈练了一段时间，感触最深的是教练真的很重要，姿势不正確会酸痛一两天还得时不时的躺下休息。
受寒不受寒看月经就知道了，相隔超过28天就是寒，量多结块也是寒，四天后没完还是寒，受寒容易血淤，所以注意保暖。试过第三天喝豬脚姜，真的四天就完事，但人会躁火。
脾主运化后天之本，排便和舌头可以看脾是阳虚或者阴虚，阳虚怕冷易水肿，饮了冰吃了生冷容易拉肚子，湿气重排便不成型，舌苔白腻，舌两侧容易有齿痕。阴虚火旺排便会干硬，舌头嘴唇发红。这两调理不一样，网上可查。
五脏六腑，脾是全年都要调理的，其他春肝夏心秋肺冬肾。睡觉得十一点前睡下，要不然第二天嘴巴会发苦发酸，熬夜伤肝。肝肾同源，补肝就是补肾。肾先天之本，肾好就皮肤好头发黑亮人显年轻。年纪大了，感觉肾真的很难补回来，滋补多了就变湿气人也躁热上火，所以还得好好吃饭，食补比药补好。
小红书上看到的。俺木有版权啊。。
哈哈，MM有没有能量增加一点点
虽然昨晚没睡好，但是这些金句真的很鸡血。尤其是那个正因为我有能力解决，这个问题才降临。