健完身举完哑铃浑身酸痛觉得疲倦回家只想躺着,怎么解?

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HappyAndStrong
楼主 (北美华人网)
早上去健身,举完哑铃(一般也就是10-20磅的20分钟)后总是感觉到浑身酸痛疲倦回家想躺着睡觉,不想学习。这个怎么解呢? 又想健身,又想有旺盛的精力学习。现在健身了反而觉得没力气学习。
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haodeba
回复 1楼 HappyAndStrong 的帖子
能早上去健身已经很厉害了,我早上没健身也只想躺着...
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squidren
習慣就好了,到時候不學習也覺得無所謂。
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pwwq
需要跑步,有氧
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TEMUPDD
改成晚上去可解
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Jaelynleaf
HappyAndStrong 发表于 2024-10-25 19:37
早上去健身,举完哑铃(一般也就是10-20磅的20分钟)后总是感觉到浑身酸痛疲倦回家想躺着睡觉,不想学习。这个怎么解呢? 又想健身,又想有旺盛的精力学习。现在健身了反而觉得没力气学习。

你还没有习惯吧,刚刚开始? 你累了,就休息休息,习惯了,这个时候休息半小时,就好了。 不要撑着。
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vivicheer
体力上来了就好了,刚开始身体有个适应阶段
咸鱼红烧肉
换成有氧试试?我从完全不运动到运动,是做的有氧。运动完以后会精力好很多,尤其是早上。
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fannysunny
是不是被珠穆郎玛峰刺激了?哈哈哈哈哈
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dingdang8467
这样说,我刚刚开始跟着bret的计划一周练三次臀腿的时候真的很怀疑人生。我那阵健身完要睡一觉,而且上下楼梯要扶着把手或者爬。但是现在已经3年多过去了我可以一周练四次了,而且复合式渐进重量也都很大了。动作也很稳定了。这么说吧,我9年前刚开始健身的时候那时候平时也打打羽毛球游游泳但是当时body weight的squat做了3x10吧,臀腿疼了一周坐下都要扶着椅子。这些复合动作都是以年计越来越好的。
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Yadkin
你得吃够了再去练,否则是没力气
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yiqing.cai
Yadkin 发表于 2024-10-25 20:05
你得吃够了再去练,否则是没力气

同意, 之前之后都要吃够
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keetkeety
我是每次运动之后都非常精神 有种high的感觉 可能是有氧比较多
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Giovanna
举铁基本常识: 训练量 = 训练强度(相对你的pr而言有多重) x 组数 x 每组次数
训练量,有个optimal range。当它存在于这个范围内,在保证营养充足休息充分的情况下,身体就会发生adaptation,达到最佳训练效果。在最佳范围内,举铁结束之后应该是没什么太大感觉的,神清气爽。除非是新动作,或者很久没练过的一个肌肉群,否则不应该有酸痛感。下不了楼的地步基本可以确认是overtrained,如果身体恢复不了,那些额外的努力其实是白练。
当训练量超出这个范围,或者刻意节食,营养跟不上,休息不好,没睡好觉,压力大,做了过多有氧,etc.,都会导致身体的修补能力跟不上被训练破坏掉的量,不但整体疲劳,从adaptations的角度讲训练也是完全无效的:你只是“运动”了而已。Again, 运动=\=训练。运动确实有各种好处,但如果你没什么目标,无所谓什么运动,想怎么来怎么来,也不需要举铁对吧?
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Giovanna
举铁和有氧是非常不同的mindset,不能靠push自己到次数的极限,觉得不够累再加一组,或者坚持做多少分钟。举铁要严格的follow一个训练计划,今天该用什么重量,练多少组,多少次,适可而止,绝对不能想着把自己累趴下才停(但酌情增重是可以的)。这个计划,需要提前针对个人情况custom设计,一般是几周一换,很体现技术含量。开始需要coach给设计,训练久了自己也可以琢磨出来。至于那种计时间的,多少秒/分钟之内尽量多做次的,基本可以当成有氧运动来对待。
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SSKitty
试试换其他时间健身. 我试过早上健身, 练完之后又累又困. 然后换到下午健身, 虽然健身的过程中肯定是累的, 但是健身完, 该干嘛还能干嘛
雪泥鸿爪
HappyAndStrong 发表于 2024-10-25 19:37
早上去健身,举完哑铃(一般也就是10-20磅的20分钟)后总是感觉到浑身酸痛疲倦回家想躺着睡觉,不想学习。这个怎么解呢? 又想健身,又想有旺盛的精力学习。现在健身了反而觉得没力气学习。

就是乳酸堆积,正常,身体适应一段时间就好了,中国以前叫换劲,而且10-20磅二十分钟属于哑铃操,强度应该不大
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kojklly
换成有氧试试?
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faydevil
改成下午呗。我觉得最好的时间是6-8点,锻炼完2-3小时困得不行刚好睡觉。可惜这个时段大部分时候要做晚饭弄家务和娃
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strawberrymm
mark ,想试试