HappyAndStrong 发表于 2024-10-25 19:37 早上去健身,举完哑铃(一般也就是10-20磅的20分钟)后总是感觉到浑身酸痛疲倦回家想躺着睡觉,不想学习。这个怎么解呢? 又想健身,又想有旺盛的精力学习。现在健身了反而觉得没力气学习。
Yadkin 发表于 2024-10-25 20:05你得吃够了再去练,否则是没力气
能早上去健身已经很厉害了,我早上没健身也只想躺着...
你还没有习惯吧,刚刚开始? 你累了,就休息休息,习惯了,这个时候休息半小时,就好了。 不要撑着。
同意, 之前之后都要吃够
训练量,有个optimal range。当它存在于这个范围内,在保证营养充足休息充分的情况下,身体就会发生adaptation,达到最佳训练效果。在最佳范围内,举铁结束之后应该是没什么太大感觉的,神清气爽。除非是新动作,或者很久没练过的一个肌肉群,否则不应该有酸痛感。下不了楼的地步基本可以确认是overtrained,如果身体恢复不了,那些额外的努力其实是白练。
当训练量超出这个范围,或者刻意节食,营养跟不上,休息不好,没睡好觉,压力大,做了过多有氧,etc.,都会导致身体的修补能力跟不上被训练破坏掉的量,不但整体疲劳,从adaptations的角度讲训练也是完全无效的:你只是“运动”了而已。Again, 运动=\=训练。运动确实有各种好处,但如果你没什么目标,无所谓什么运动,想怎么来怎么来,也不需要举铁对吧?
就是乳酸堆积,正常,身体适应一段时间就好了,中国以前叫换劲,而且10-20磅二十分钟属于哑铃操,强度应该不大