生活就是见招拆招

对不确定性的恐惧是焦虑的源泉。虽然最终的解决办法是解决死亡焦虑，但是今天看到一篇关于增加掌控感的文章，还是觉得很有实际操作性，分享一下。 这段话也说得蛮好： 不要提前焦虑，也不要预知烦恼，生活就是见招拆招，日落归山海，山海藏深意。回头看看你已经不知不觉挺过了很多磨难，练出了一边崩溃一边自愈的你。该经历不该经历的都已经经历了，该忍受的不该忍受的都已经吞下了，天大的事情，顺其自然，也不过如此。”

说得好。

https://mp.weixin.qq.com/s/NcWxdogJTtdI5eflOBtptg Konwyourself 这篇文章写得很不错，分享一下，大意是说人类恐惧不确定性，代代相传，和生理机制有关系，很正常。尤其是现代社会，更加明显。确定性从来都是奢侈品。 文章后半部分讨论对掌控感的需求的原因，除了杏仁核的关系，也和童年被过度贬低或者夸赞有关。另外除了童年，后天的环境也有影响。比如一个人如果频繁地换工作，就会更渴望掌控感。还有一个人如果比较孤独，没有人支持和托底，需要自己养家甚至养很多人，也会增加对不确定性的恐惧。 那么如何做呢？ 一： 拆解 也就是说，我们需要先把自己目前的处境拆分为「问题」和「情感」，然后用不同的对策、做不同的事情，去处理这两个东西。
把「问题」拆分为「我能控制的」和「我不能控制的」，专注去做自己能做好的部分。就像我开头提到的那位朋友，他无法控制自己去了新的工作环境后会发生什么，但他至少可以从现在开始了解他的工作细节和城市，做他可以做到的事情。
事实上，他把这些事情做完后，焦虑感就已经有所降低，因为增加对这份工作的了解，也让他心里更有底了。
而面对「情感」，也就是那些焦虑的、不安的情绪，则可以尝试一些情绪疗愈的方法，比如冥想、比如外出接触自然等方式解决。不把情感和问题搅拌在一起，才能更清晰地处理我们的困境。 二 增加每天固定的routine： 除此之外，我们还需要让自己的日常变得更规律。
心理学研究表明，规律的生活结构能增加个体的安全感和掌控感[14]。这其实有点像，在茫茫不确定性中，主动创造一条可预测的轨道。
一个能比较简单做到的例子是，为自己的早上设置一套「流程标准」。比如，每一天固定好起床第一件事是刷牙，然后洗脸，然后泡一杯咖啡，再然后叠被子....以此类推。而它的重点在于，这套流程顺序，不能打乱，每天重复。
这样听起来枯燥，实际上却会让人在一天开始的头一到两个小时中，省去大量的决策成本，并且重复地体验确定感和掌控感，长期以往，有可能会改变一个人的状态。 三 增加社交和支持体系 当然，我们还需要进行必要的社交，建立自己的社会支持系统。正如前文提到，社会支持系统可以有效缓解我们对掌控感的过分苛求。所以，请保持与家人、朋友或支持团体保持联系，分享自己的感受和担忧。
四 认知，我的理解是带着好奇的态度去看未来的走向 认知
认知也就是我们对自身处境的理解。
首先，面对那个无法判断的结果或未来，我们可以为其设定更灵活的判断标准。
许多人面对未知的前景时，似乎认定了是成王败寇、只有0和100，没有中间值。但现实生活更普遍的情况其实是，这件事没那么完美，但总有收获。
因此，我们应该给自己更多40分、60分、80分的想象和接受空间，就算结果却是未能如愿，但我们至少也会有那么几十分的收获。研究显示，灵活的目标设定能够增强个体的自我效能感，并帮助应对变化[15]。
另外，我们还可以去拓宽自己的经验领域。
人的一切恐惧来自未知，而我们的主观和未知的事实之间存在巨大空隙，这空隙足够让我们添油加醋、塞入许多莫须有的想象，让其变得可怕。因此，可以试试多去阅读、看相关作品，或跟生活经验更多的人交谈，获取一些「人生剧透」，去填补这空隙。
当然，其实对于认知层面的改变，最重要的是自我对话和认知重构。
在一切改变发生之前，你可以先问自己：
「这难道不是我想要的生活吗？难道不是我主动拒绝了一眼看到结尾的人生吗？如果可以重来，我真的不会做同样的选择吗？」
这是我常问自己的问题。也许会有相当一部分的人，在与自己对话过后也会发现，我们正在面对的、可怕的不确定性，正是我们想要的生活所带来的副作用。假如，为了避免这副作用，我们愿意选择另一种人生吗？
当我发现我的答案是不愿意时，我常会感受到对不确定性的焦虑正在瓦解。事实上，这样的自我对话是一次主体性的建构和加固，它能帮助我们抵御袭来的不确定感。
而在此基础上更进一步，我们就可以尝试识别消极的自动思维，并用更积极或中立的想法替代它们，例如把「未来真是迷茫啊」转化成「让我看看人生要把我带到什么地方去」。 这段话很有意思： 「那么生活是什么？在居伊·德波这里，生活是迷失和冒险，穿越时间和空间的迷宫，穿越城市、街道、市场、咖啡馆，用一种漫步者的修辞，书写自我的世界。」

说得对

马太福音 6:34 RCUVSS 所以，不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑；一天的难处一天当就够了。”

对不确定性的恐惧是焦虑的源泉。虽然最终的解决办法是解决死亡焦虑，但是今天看到一篇关于增加掌控感的文章，还是觉得很有实际操作性，分享一下。 这段话也说得蛮好： 不要提前焦虑，也不要预知烦恼，生活就是见招拆招，日落归山海，山海藏深意。回头看看你已经不知不觉挺过了很多磨难，练出了一边崩溃一边自愈的你。该经历不该经历的都已经经历了，该忍受的不该忍受的都已经吞下了，天大的事情，顺其自然，也不过如此。”
河边垂钓 发表于 2024-10-23 10:57

这个我懂，做好自己的努力，脚踩西瓜皮，滑到哪里是哪里！

谢谢MM 分享 很有道理

我自己的体会： 大概80% 的routine固定加上20%的新习惯的引进和好玩的小事的打岔，增加生活的有趣性和灵活性，最有效

活在当下 分享余华和莫言的话，咋这么通透呢，哈哈哈。

youyouzou 发表于 2024-10-23 11:11
这个我懂，做好自己的努力，脚踩西瓜皮，滑到哪里是哪里！

哈哈，很贴切。 不过我觉得有时候也可以设计着给自己找些小乐子，放松一下。我有时候看看清单找灵感😂比如洗澡时吃个橘子，走路只踩斑马线😂

夏雨 发表于 2024-10-23 11:23
活在当下 分享余华和莫言的话，咋这么通透呢，哈哈哈。

允许一切发生，不预设，零期待，或者做不到的话不期待零和一百分，也期待 五十分 六十分 七十分 八十分 的存在

我LP就是典型的焦虑型。又有选择困难症。弄到我也经常紧张。我以前老是劝她说生活不是能100％计划的因为变量太多。绞尽脑汁计划好的事到头来全是浪费时间精力。她不听。现在我也就让她自己折磨自己了。这种病要靠自己想通。

zicklingrad 发表于 2024-10-23 11:35
我LP就是典型的焦虑型。又有选择困难症。弄到我也经常紧张。我以前老是劝她说生活不是能100％计划的因为变量太多。绞尽脑汁计划好的事到头来全是浪费时间精力。她不听。现在我也就让她自己折磨自己了。这种病要靠自己想通。

尽量不受别人焦虑情绪的影响是对的， 不过太焦虑的话做一做最坏的事情发生时的计划也是有些用的。如果发现最坏的情形也没坏到哪去会没那么担心。

纯无知的参与讨论哈。比如增加routing这一点对于普通人（非需要救治的焦虑症等病人除外）我就不完全同意。人不是机器也不是太阳。每天日出日落是现象界的定制化服务。但是上天对人的设计原本就不同于此。对人来说，制式化的结果反而可能会triger不确定性的恐惧。但是这一点对抗熵增是有效的。老祖宗讲究一个阴阳之道平衡之说。矫枉过正和过犹不及均不取自中庸之道。当一个人不断的通过routing形成短暂的舒缓之后，对细小变化的过激感应可能也如期增加。而所有的不期而至恰恰才是人的社会性现实。 所以有什么方法。还是要修一颗七窍玲珑心解决治本的问题。首先肯定万事万物唯有变化才是永恒不变的。肯定不确定性的真实存在之后，不选择逃避，而是主动拥抱这个不确定性。明白我既是我又不是我。水从高山流下，可以顺利的经过田地绿洲，但是无法越过沙漠。人也有这样的困境。但是当水不再是水，变为水蒸气上升，变为天上的云，经过风吹过沙漠之后变为雨点洒落地面汇聚成水，你就越过了沙漠。你不逃避沙漠，你拥抱了不确定性并战胜了不确定性。你是水，但你又不是水。你是你，你也不是你。

我也觉得。我早就这样了，没计划，也不焦虑，没苦就不硬吃，遇到问题只能爬起来解决，然后继续躺平

纯无知的参与讨论哈。比如增加routing这一点对于普通人（非需要救治的焦虑症等病人除外）我就不完全同意。人不是机器也不是太阳。每天日出日落是现象界的定制化服务。但是上天对人的设计原本就不同于此。对人来说，制式化的结果反而可能会triger不确定性的恐惧。但是这一点对抗熵增是有效的。老祖宗讲究一个阴阳之道平衡之说。矫枉过正和过犹不及均不取自中庸之道。当一个人不断的通过routing形成短暂的舒缓之后，对细小变化的过激感应可能也如期增加。而所有的不期而至恰恰才是人的社会性现实。 所以有什么方法。还是要修一颗七窍玲珑心解决治本的问题。首先肯定万事万物唯有变化才是永恒不变的。肯定不确定性的真实存在之后，不选择逃避，而是主动拥抱这个不确定性。明白我既是我又不是我。水从高山流下，可以顺利的经过田地绿洲，但是无法越过沙漠。人也有这样的困境。但是当水不再是水，变为水蒸气上升，变为天上的云，经过风吹过沙漠之后变为雨点洒落地面汇聚成水，你就越过了沙漠。你不逃避沙漠，你拥抱了不确定性并战胜了不确定性。你是水，但你又不是水。你是你，你也不是你。
xfx 发表于 2024-10-23 12:01

MM的担心是有道理的，其实还有的心理学文章有建议做一些做出与现在相反的行为的练习，减少恐惧感。观察改变是否带来预设的结果。 比如，讨好型人格的人可以尝试说不，观察大家的反应。或许你会发现，改变自己带来的结果要比预设中好得多，即使真的出现了最糟糕的情况，尝试过后也会有“不过如此、可以接受”的感觉。 结合最近流行的积极心理学，叠加新习惯，和掌控感的理论，我认为最近几年很流行的百分之八十固定日常，百分之二十新的活动的说法还是可行的。我自己试了也觉得挺好的。

我昨天借了一本武志红的书，看完了再和您讨论。 这两天看本有趣的小说，哈哈😄

喜欢看大家的讨论

七月.farewell 发表于 2024-10-23 13:02
我昨天借了一本武志红的书，看完了再和您讨论。 这两天看本有趣的小说，哈哈😄

好呀，期待。MM心情真不错呀。

xfx 发表于 2024-10-23 12:01
纯无知的参与讨论哈。比如增加routing这一点对于普通人（非需要救治的焦虑症等病人除外）我就不完全同意。人不是机器也不是太阳。每天日出日落是现象界的定制化服务。但是上天对人的设计原本就不同于此。对人来说，制式化的结果反而可能会triger不确定性的恐惧。但是这一点对抗熵增是有效的。老祖宗讲究一个阴阳之道平衡之说。矫枉过正和过犹不及均不取自中庸之道。当一个人不断的通过routing形成短暂的舒缓之后，对细小变化的过激感应可能也如期增加。而所有的不期而至恰恰才是人的社会性现实。 所以有什么方法。还是要修一颗七窍玲珑心解决治本的问题。首先肯定万事万物唯有变化才是永恒不变的。肯定不确定性的真实存在之后，不选择逃避，而是主动拥抱这个不确定性。明白我既是我又不是我。水从高山流下，可以顺利的经过田地绿洲，但是无法越过沙漠。人也有这样的困境。但是当水不再是水，变为水蒸气上升，变为天上的云，经过风吹过沙漠之后变为雨点洒落地面汇聚成水，你就越过了沙漠。你不逃避沙漠，你拥抱了不确定性并战胜了不确定性。你是水，但你又不是水。你是你，你也不是你。

你一定读过修禅的书

河边垂钓 发表于 2024-10-23 13:17
好呀，期待。MM心情真不错呀。

今天孩子状态不错，我把自己需要整理的事情也都整理了头绪。接下来不太忙，打算多点时间看书看片子，写自己喜欢的读书笔记和观影心得，顺便把自己这一年写的不好的日记和笔记都整理一下。做自己喜欢的事情总是会很开心的。

确实如此！ 绝大多数人都是时代的一粒沙，随波逐流而已。

最近朋友推荐一本书叫make your bed。我还没读。记得她说早起铺床就可以大大提升生活幸福度。
我觉着跟楼主说的应该是一个思路。
从小处，每日的routine入手，增加生活的掌控感。

河边垂钓 发表于 2024-10-23 11:08
https://mp.weixin.qq.com/s/NcWxdogJTtdI5eflOBtptg Konwyourself 这篇文章写得很不错，分享一下，大意是说人类恐惧不确定性，代代相传，和生理机制有关系，很正常。尤其是现代社会，更加明显。确定性从来都是奢侈品。 文章后半部分讨论对掌控感的需求的原因，除了杏仁核的关系，也和童年被过度贬低或者夸赞有关。另外除了童年，后天的环境也有影响。比如一个人如果频繁地换工作，就会更渴望掌控感。还有一个人如果比较孤独，没有人支持和托底，需要自己养家甚至养很多人，也会增加对不确定性的恐惧。 那么如何做呢？ 一： 拆解 也就是说，我们需要先把自己目前的处境拆分为「问题」和「情感」，然后用不同的对策、做不同的事情，去处理这两个东西。
把「问题」拆分为「我能控制的」和「我不能控制的」，专注去做自己能做好的部分。就像我开头提到的那位朋友，他无法控制自己去了新的工作环境后会发生什么，但他至少可以从现在开始了解他的工作细节和城市，做他可以做到的事情。
事实上，他把这些事情做完后，焦虑感就已经有所降低，因为增加对这份工作的了解，也让他心里更有底了。
而面对「情感」，也就是那些焦虑的、不安的情绪，则可以尝试一些情绪疗愈的方法，比如冥想、比如外出接触自然等方式解决。不把情感和问题搅拌在一起，才能更清晰地处理我们的困境。 二 增加每天固定的routine： 除此之外，我们还需要让自己的日常变得更规律。
心理学研究表明，规律的生活结构能增加个体的安全感和掌控感[14]。这其实有点像，在茫茫不确定性中，主动创造一条可预测的轨道。
一个能比较简单做到的例子是，为自己的早上设置一套「流程标准」。比如，每一天固定好起床第一件事是刷牙，然后洗脸，然后泡一杯咖啡，再然后叠被子....以此类推。而它的重点在于，这套流程顺序，不能打乱，每天重复。
这样听起来枯燥，实际上却会让人在一天开始的头一到两个小时中，省去大量的决策成本，并且重复地体验确定感和掌控感，长期以往，有可能会改变一个人的状态。 三 增加社交和支持体系 当然，我们还需要进行必要的社交，建立自己的社会支持系统。正如前文提到，社会支持系统可以有效缓解我们对掌控感的过分苛求。所以，请保持与家人、朋友或支持团体保持联系，分享自己的感受和担忧。
四 认知，我的理解是带着好奇的态度去看未来的走向 认知
认知也就是我们对自身处境的理解。
首先，面对那个无法判断的结果或未来，我们可以为其设定更灵活的判断标准。
许多人面对未知的前景时，似乎认定了是成王败寇、只有0和100，没有中间值。但现实生活更普遍的情况其实是，这件事没那么完美，但总有收获。
因此，我们应该给自己更多40分、60分、80分的想象和接受空间，就算结果却是未能如愿，但我们至少也会有那么几十分的收获。研究显示，灵活的目标设定能够增强个体的自我效能感，并帮助应对变化[15]。
另外，我们还可以去拓宽自己的经验领域。
人的一切恐惧来自未知，而我们的主观和未知的事实之间存在巨大空隙，这空隙足够让我们添油加醋、塞入许多莫须有的想象，让其变得可怕。因此，可以试试多去阅读、看相关作品，或跟生活经验更多的人交谈，获取一些「人生剧透」，去填补这空隙。
当然，其实对于认知层面的改变，最重要的是自我对话和认知重构。
在一切改变发生之前，你可以先问自己：
「这难道不是我想要的生活吗？难道不是我主动拒绝了一眼看到结尾的人生吗？如果可以重来，我真的不会做同样的选择吗？」
这是我常问自己的问题。也许会有相当一部分的人，在与自己对话过后也会发现，我们正在面对的、可怕的不确定性，正是我们想要的生活所带来的副作用。假如，为了避免这副作用，我们愿意选择另一种人生吗？
当我发现我的答案是不愿意时，我常会感受到对不确定性的焦虑正在瓦解。事实上，这样的自我对话是一次主体性的建构和加固，它能帮助我们抵御袭来的不确定感。
而在此基础上更进一步，我们就可以尝试识别消极的自动思维，并用更积极或中立的想法替代它们，例如把「未来真是迷茫啊」转化成「让我看看人生要把我带到什么地方去」。 这段话很有意思： 「那么生活是什么？在居伊·德波这里，生活是迷失和冒险，穿越时间和空间的迷宫，穿越城市、街道、市场、咖啡馆，用一种漫步者的修辞，书写自我的世界。」

楼主你贴的这个link打不开

Juezui 发表于 2024-10-23 14:07
楼主你贴的这个link打不开

不行吗？我试了一下好像可以呀 https://mp.weixin.qq.com/s/NcWxdogJTtdI5eflOBtptg

对不确定性的恐惧是焦虑的源泉。虽然最终的解决办法是解决死亡焦虑，但是今天看到一篇关于增加掌控感的文章，还是觉得很有实际操作性，分享一下。 这段话也说得蛮好： 不要提前焦虑，也不要预知烦恼，生活就是见招拆招，日落归山海，山海藏深意。回头看看你已经不知不觉挺过了很多磨难，练出了一边崩溃一边自愈的你。该经历不该经历的都已经经历了，该忍受的不该忍受的都已经吞下了，天大的事情，顺其自然，也不过如此。”
河边垂钓 发表于 2024-10-23 10:57

说的好，但我做不到，我特爱事情还没发生呢，先担心焦虑上了

好贴 步入40后工作生活压力 焦虑感大幅增加 确实需要心灵鸡汤

喜欢看楼主的帖，很多都写得很好。 有的人是因为很具体的问题没法解决，才慢慢陷入精神/心理的泥潭。固定的routine 其实帮助没有多大。我每天的时间安排差不多，但对我走出困扰没有什么影响/帮助。

好话题。 容易焦虑的人，建议看看Erchart Tolle 的书, The Power of Now, A New Earth, 和Stillness Speaks. 中心思想是活在当下，过去的已经成为历史， 明天还没有到来， 我们真正拥有的只有现在，把握好当下。
在实践中，我自己的体会是， 与其在那里焦虑，自己在精神和感情上消耗自己， 不如直面让自己焦虑的核心问题，行动起来。Strategize and do something about it. 最没有用的行为就是内耗。拒绝内耗。

的确是。但有时免不了焦虑，虽然真的大事来临，我反而不慌了。挺佩服白天有任何烦心事，晚上能到头就睡的人。

河边垂钓 发表于 2024-10-23 16:40
不行吗？我试了一下好像可以呀 https://mp.weixin.qq.com/s/NcWxdogJTtdI5eflOBtptg

现在可以了

说得非常有道理！我是阶段性焦虑，其实最后发现事情根本没自己想象的那么难，很多时候是自己想太多，把事情复杂化了。

河边垂钓 发表于 2024-10-23 10:57
对不确定性的恐惧是焦虑的源泉。虽然最终的解决办法是解决死亡焦虑，但是今天看到一篇关于增加掌控感的文章，还是觉得很有实际操作性，分享一下。 这段话也说得蛮好： 不要提前焦虑，也不要预知烦恼，生活就是见招拆招，日落归山海，山海藏深意。回头看看你已经不知不觉挺过了很多磨难，练出了一边崩溃一边自愈的你。该经历不该经历的都已经经历了，该忍受的不该忍受的都已经吞下了，天大的事情，顺其自然，也不过如此。”

说的极其对。 回头想想，这几年一直焦虑，但是在焦虑中，该干的事情一件没拉下。回头想，真的跟坐过山车似的。当时不敢想，但是，真的是见招拆招，一件一件，全解决了。轻舟已过万重山。

焦虑本身是正常的情绪。
有问题的是有害焦虑。
当然很多人认知上无法管理焦虑，那就只能降低焦虑。