求问跑步达人

我在跑步机上慢跑可以跑三麦，5 mile per hour这种速度，但是一到外面路上跑几步就上气不接下气是怎么回事？还有稍微有点上坡就跑不动。求指点，谢谢。

回复 1楼 如梦飞花 的帖子
跑步小白来回答。 我跑步机是跑4m/h。开始路跑也是只能跑3-5分钟就上气不接下气，然后弃跑了，或者歪歪扭扭跑跑走走。 后来看了watch的记录才知道一开始跑太快了，心跳急速增加，所以坚持不下去了。
后来我路跑一开始就是颠着跑的，小脚老太太式，等半mile跑过后你就舒舒服服的慢慢跑就好了，可以掌握节奏。我路跑能跑11-12分钟per mile。 所以大于5mile/h。跑的比跑步机快了。 反正后面会越跑越甩得开。

shenzhangzhengyi 发表于 2024-10-22 12:59
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跑步小白来回答。 我跑步机是跑4m/h。开始路跑也是只能跑3-5分钟就上气不接下气，然后弃跑了，或者歪歪扭扭跑跑走走。 后来看了watch的记录才知道一开始跑太快了，心跳急速增加，所以坚持不下去了。
后来我路跑一开始就是颠着跑的，小脚老太太式，等半mile跑过后你就舒舒服服的慢慢跑就好了，可以掌握节奏。我路跑能跑11-12分钟per mile。 所以大于5mile/h。跑的比跑步机快了。 反正后面会越跑越甩得开。

谢谢，我也试试