shenzhangzhengyi 发表于 2024-10-22 12:59回复 1楼 如梦飞花 的帖子 跑步小白来回答。 我跑步机是跑4m/h。开始路跑也是只能跑3-5分钟就上气不接下气，然后弃跑了，或者歪歪扭扭跑跑走走。 后来看了watch的记录才知道一开始跑太快了，心跳急速增加，所以坚持不下去了。 后来我路跑一开始就是颠着跑的，小脚老太太式，等半mile跑过后你就舒舒服服的慢慢跑就好了，可以掌握节奏。我路跑能跑11-12分钟per mile。 所以大于5mile/h。跑的比跑步机快了。 反正后面会越跑越甩得开。
跑步小白来回答。 我跑步机是跑4m/h。开始路跑也是只能跑3-5分钟就上气不接下气，然后弃跑了，或者歪歪扭扭跑跑走走。 后来看了watch的记录才知道一开始跑太快了，心跳急速增加，所以坚持不下去了。
后来我路跑一开始就是颠着跑的，小脚老太太式，等半mile跑过后你就舒舒服服的慢慢跑就好了，可以掌握节奏。我路跑能跑11-12分钟per mile。 所以大于5mile/h。跑的比跑步机快了。 反正后面会越跑越甩得开。
谢谢，我也试试
1地形影响 跑步机上的地面是平坦且稳定的，而户外跑步则涉及到不同的路面、坡度和小幅度起伏。即使是轻微的上坡或不平的地面，都会增加腿部和核心的负荷。因此，户外跑步会消耗更多体能，也可能更快地让你感到疲惫。可以从户外慢跑开始，逐渐适应路面的变化。 2风阻 跑步机上基本没有风阻，而在户外，风的阻力可能让跑步变得更耗力。即使是微风，也会对跑步的效率产生影响。如果遇到迎面风，可能会感觉更费力。 不同的步幅和步伐 跑步机上有带动作用，让你步伐更固定，步幅和节奏不容易改变。而户外跑步时，由于环境不稳定，步幅和步伐会自然调整，这需要额外的能量。可以尝试在跑步机上训练不同步幅，以适应户外跑步的变化。 3肌肉激活差异 跑步机因为有皮带带动，减少了部分腿部、核心和足部小肌肉的激活，而这些正是户外跑步中需要更多参与的肌肉群。在户外慢跑时会发现，一些未被激活的肌肉会加速疲劳。可以增加一些腿部力量训练，特别是核心和足部肌群的稳定性训练，有助于户外跑步时的表现。 4心理和习惯的差异 在跑步机上，身体对速度和时间的适应力更强，而在户外，心里容易产生压力和不适应的感觉，从而影响呼吸和体力。可以从走跑交替的方式逐步适应户外跑步的节奏和环境。 应对策略： 循序渐进：尝试每次户外慢跑一段距离，逐渐增加时间，不需要一开始就跑很远或很快。 增加坡度训练：在跑步机上加1-2%的坡度，能模拟户外阻力，让肌肉习惯更自然的跑步环境。 加强力量和耐力训练：适当增加腿部、核心的力量训练，有助于提升户外跑步的体能表现。 坚持跑步，适应过程可能会比较慢，但耐心调整，很快会在户外也感到更轻松的！
有时间可以多交流 我平时喜欢做各种健康运动 曾经担任过这方面的教练