请教Weighted vest重量怎么选

对初级健身的人。 之前看版上健身讨论，买了个最小号4磅的。可是戴着跟没戴似的，戴一小时几乎没感觉。是不是低估了自己肩扛的实力😄 现在想买个重的，问问大家有没有标准，比如带着是不是马上觉得重才有效果，或者戴多久之后觉得累才有锻炼效果。 如果4磅的即使戴着不累但也无形中日积月累有效果，那我就接着用4磅的了。 还有个问题，每天要戴多久呢？

我163， 120-121磅，戴12LB的去散步一小时，半小时腰部都很累了。要是戴着锻炼，估计15分钟就累了。所以我觉得很多和我个子差不多的女性，用8-10LB比较合适

smile1234 发表于 2024-10-19 13:59
我163， 120-121磅，戴12LB的去散步一小时，半小时腰部都很累了。要是戴着锻炼，估计15分钟就累了。所以我觉得很多和我个子差不多的女性，用8-10LB比较合适

12lb啊，那我买的轻太多了。 4磅的难道是给小孩用的？

家里有个12磅的，当时是为大峡谷徒步做准备。 刚开始用觉得腰胯有些累， 慢慢适应了， 可以散步半小时。 我BMI偏高的，不担心骨质疏松。 近两年减了十几公斤， 如果再减下去， 可能也需要穿着走走。

对初级健身的人。 之前看版上健身讨论，买了个最小号4磅的。可是戴着跟没戴似的，戴一小时几乎没感觉。是不是低估了自己肩扛的实力😄 现在想买个重的，问问大家有没有标准，比如带着是不是马上觉得重才有效果，或者戴多久之后觉得累才有锻炼效果。 如果4磅的即使戴着不累但也无形中日积月累有效果，那我就接着用4磅的了。 还有个问题，每天要戴多久呢？

Inferno 发表于 2024-10-19 13:53

这个要长期戴。影响骨密度的risk factor之一就是体重小于125磅。我107，所以我的目标是可以自由背负15磅几个小时不累，以后再加。
最初选择体重10%的重量，从一两个小时开始。可以做家务或者散步的时候戴。我运动的时候戴八磅的已经三个月。刚买了个11-20磅可调节的，打算换11磅。
不清楚重量和时间就去查一下相关文献。我是懒得查了，就每天走路做家务两三个小时，再加运动45分钟。习惯了再加重和时间。

买那种adjustable的，有一个个小槽，自己根据需要往里塞多少

Mark, 谢谢分享

realsimplejill 发表于 2024-10-19 18:26
这个要长期戴。影响骨密度的risk factor之一就是体重小于125磅。我107，所以我的目标是可以自由背负15磅几个小时不累，以后再加。
最初选择体重10%的重量，从一两个小时开始。可以做家务或者散步的时候戴。我运动的时候戴八磅的已经三个月。刚买了个11-20磅可调节的，打算换11磅。
不清楚重量和时间就去查一下相关文献。我是懒得查了，就每天走路做家务两三个小时，再加运动45分钟。习惯了再加重和时间。

记得层主运动很多，竟然这么轻。 看来还是买可调节的能用得久一些。有推荐牌子吗？或者种类？

回复 8楼 Inferno 的帖子
我买的是这两款，上面的可调节重量，下面的不可以 链接不会贴😂 按照名字搜一下就有了

有个问题 穿这个负重背心 会不会对脊椎造成压缩和压迫？

有个问题 穿这个负重背心 会不会对脊椎造成压缩和压迫？
i99 发表于 2024-10-20 00:06

会呀，不压骨骼就不会强壮。就好像老有人问跑步会不会伤膝盖，答案是，会。但是磨损的速度慢于恢复重建的速度就没有问题。
所以，如果本身脊椎有问题，请咨询专业人士。没问题，就从轻的重量开始，让身体逐渐适应。
没有stress，身体不会平白无故变强壮。

明白了。谢谢解释

realsimplejill 发表于 2024-10-20 00:01
回复 8楼 Inferno 的帖子
我买的是这两款，上面的可调节重量，下面的不可以 链接不会贴😂 按照名字搜一下就有了

谢谢层主。 我的就是第二个，不过太轻了。 第一个看着不错，网兜装不满的话还可以放手机

realsimplejill 发表于 2024-10-20 08:47
会呀，不压骨骼就不会强壮。就好像老有人问跑步会不会伤膝盖，答案是，会。但是磨损的速度慢于恢复重建的速度就没有问题。
所以，如果本身脊椎有问题，请咨询专业人士。没问题，就从轻的重量开始，让身体逐渐适应。
没有stress，身体不会平白无故变强壮。

那看来还是保守点不要太重，慢慢加重。 up to 10磅那个可调节的够用一阵子了。

如果骨密度没问题（都是2.0以上），一周还撸铁两次的还需要戴weighted vest吗？

realsimplejill 发表于 2024-10-19 18:26
这个要长期戴。影响骨密度的risk factor之一就是体重小于125磅。我107，所以我的目标是可以自由背负15磅几个小时不累，以后再加。
最初选择体重10%的重量，从一两个小时开始。可以做家务或者散步的时候戴。我运动的时候戴八磅的已经三个月。刚买了个11-20磅可调节的，打算换11磅。
不清楚重量和时间就去查一下相关文献。我是懒得查了，就每天走路做家务两三个小时，再加运动45分钟。习惯了再加重和时间。

这个125磅以下不也应该和身高相关吗？是不是5’6 120磅的比5‘3 120#的从统计上更有骨质酥松危险？

你可以买个稍微重的， 例如20 或者30 磅，adjustable的。刚开始从十磅起步， 走半个小时， 慢慢往上加重量。 也可以上十磅的vest，然后双手各握五或十磅的dumbbells 徒步, 这个同时可以锻炼你双手的抓力。 我体重120磅， 每周最少一次，30 磅的 vest， 双手各握15 磅的kettlebells or dumbbells ， 走半小时， 有条件的话是走楼梯。这个对心肺， core， 握力还有股大肌等都有很大锻炼。 当然，最大的是mental challenge。 😄

mango28 发表于 2024-10-20 16:51
如果骨密度没问题（都是2.0以上），一周还撸铁两次的还需要戴weighted vest吗？

骨密度随年龄增长是一定会降低的。现在没有骨质疏松不代表以后不会发展。
撸铁两次听着强度和volume应该都是不够的。一般要求每周三次全身都能锻炼到的resistance training。不同的撸法效果差别很大。
一般骨质疏松的测法给的是全身各处的平均值，是一个数值。最好要求多个值，因为各部分骨密度可能不一样。