很绝望，喝蔬菜汤根本不会瘦， 除了水，任何吃进去的都会让小腹隆起。

我跟风xhs一个多月了，什么练后背，练壶铃哑铃，开肩膀，拉伸，所有这些努力，在一顿萝卜海带汤之后，原形毕露，小腹突出，肩膀肥厚。
练只负责10百分之，嘴巴负责百分之90。
羡慕完全躺平不在乎身材的人， 心态豁达。

你这是心理作用吧
注意饮食、常运动常锻炼一定有好处，坚持起来没错的

多运动，出汗，瘦得快。

嗯，你永远赶不上校花了

好像一说减肥，大家首先想到的是吃啥可以减肥 但是，减肥难道不是应该不吃吗

一个月你能指望啥，健身以年为单位才对

shaohuacrystal 发表于 2024-10-18 18:01
嗯，你永远赶不上校花了

嘎嘎嘎

剔透玲珑 发表于 2024-10-18 18:02
好像一说减肥，大家首先想到的是吃啥可以减肥 但是，减肥难道不是应该不吃吗

真相了

回复 1楼 清晨花瓣 的帖子
首先，不要跟小红书。
找个local gym，跟他们的group课，做cardio或者力量训练都可以。每天去，坚持三个月。

怎么可能！你肯定吃别的了，吃三天煮青菜不吃别的，都能立马瘦几斤。

清晨花瓣 发表于 2024-10-18 17:58
我跟风xhs一个多月了，什么练后背，练壶铃哑铃，开肩膀，拉伸，所有这些努力，在一顿萝卜海带汤之后，原形毕露，小腹突出，肩膀肥厚。
练只负责10百分之，嘴巴负责百分之90。
羡慕完全躺平不在乎身材的人， 心态豁达。

那你平常吃啥？还有比海带汤更少脂肪的？

你肯定没有光喝蔬菜汤了
你一个月光喝蔬菜汤我不信你不瘦下来

一个月你能指望啥，健身以年为单位才对
你信吗 发表于 2024-10-18 18:03

对，我看朋友里，坚持跑步一年的，都瘦了，一定要跑5公里，一定还要同时控制吃的，保持每天吃1300卡路里一下，或者1000以下，一年肯定瘦了。 https://www.verywellfit.com/seven-day-1300-calorie-meal-plan-recipes-and-prep-6647994

freemind 发表于 2024-10-18 18:09
怎么可能！你肯定吃别的了，吃三天煮青菜不吃别的，都能立马瘦几斤。

对的而且肚子也会下来。水煮青菜或是就是鸡肉沙拉绝对刷脂。不是一堆各种佐料沙拉酱啊

freemind 发表于 2024-10-18 18:09
怎么可能！你肯定吃别的了，吃三天煮青菜不吃别的，都能立马瘦几斤。

这种一旦吃回正常饭，马上反弹回平时的体重。肥是一天天吃出来，不运动出来的，需要一天天少吃，一天天运动减回去，那种一个月减肥神话听听就好了，普通人意志力有限，还是老老实实锻炼加少吃碳水和糖油慢慢来减肥。

你不会是一日三餐之外额外再喝蔬菜汤吧 肯定胖。
而且尽量不要喝汤。只吃蔬菜 不喝汤。

楼主没说一碗，说的一顿，感觉量很大的样子

zhuizhenxiang 发表于 2024-10-18 18:38
对，我看朋友里，坚持跑步一年的，都瘦了，一定要跑5公里，一定还要同时控制吃的，保持每天吃1300卡路里一下，或者1000以下，一年肯定瘦了。 https://www.verywellfit.com/seven-day-1300-calorie-meal-plan-recipes-and-prep-6647994

一千以下还能动吗？也太少了吧

你这运动强度也太低了 还是去健身房做做器械吧，保证你吃多了还掉肉，小腹不突出

每天早上吃一顿，热量不超过700卡，一天就这一顿。一天减一磅。。。

肚子部分的脂肪是最难的，认为人体默认这块是保命的脂肪 一个月只能减掉些水份，慢慢来吧

很多人动不动就立flag 一个月瘦10斤瘦20斤的 也不想想这10斤跟了你多久了 你想减重成功 就要做好半年的思想准备 任何一个体重数字不能维持超过半年以上的都不能算你的体重

你这是浮肿吧。正常人怎么可能一碗汤下肚连肩膀都圆起来了。

要吃得科学，而非纯饿看热量差。 吃够蛋白质，蔬菜和优质碳水（粗粮）。喝够水。 一天吃三顿，不要吃零食，不要吃外卖。一方面里面不知道放了多少不健康的配料，一方面不能维持你的胰岛素水平一直很高。 然后，锻炼，提高你的代谢水平。 最后，现实的目标，比如一个月瘦两磅。一年很快过去。

根据我观察，正常人只要不开车，每天公共交通，吃东西又不过量的话，很难胖的很厉害的。开车是肥胖原罪。

是不是得加上有氧

清晨花瓣 发表于 2024-10-18 17:58
我跟风xhs一个多月了，什么练后背，练壶铃哑铃，开肩膀，拉伸，所有这些努力，在一顿萝卜海带汤之后，原形毕露，小腹突出，肩膀肥厚。
练只负责10百分之，嘴巴负责百分之90。
羡慕完全躺平不在乎身材的人， 心态豁达。

一定要诚实

不要喝汤！喝汤比吃碳水还长胖，水分加盐糖很难代谢还浮肿

蔬菜汤里面如果是高盐也是不行的

TBH 要瘦除非胃口不好 吃这不香吃那也不好吃，肯定瘦

剔透玲珑 发表于 2024-10-18 18:02
好像一说减肥，大家首先想到的是吃啥可以减肥 但是，减肥难道不是应该不吃吗

😄 大家都爱做加法。。。越减越肥。。。

只要不吃碳水和糖，小腹不会突出

我一周去5次健身房，每次1个小时举铁，40分钟的有氧，2个月胖了5磅。健身后真的好饿，管不住嘴。什么糖油混合物、奶茶、零食、饮料都不碰，饮食我是健康的，但是架不住吃的多，我不想减肥，但我也不想增加体重，我就是想维持2个月前的体重。

这菜汤放了多少盐

我一周去5次健身房，每次1个小时举铁，40分钟的有氧，2个月胖了5磅。健身后真的好饿，管不住嘴。什么糖油混合物、奶茶、零食、饮料都不碰，饮食我是健康的，但是架不住吃的多，我不想减肥，但我也不想增加体重，我就是想维持2个月前的体重。
妈妈的小小美女蛇 发表于 2024-10-19 00:11

这种开始半年体重降的很少，是正常的。
如果腰围能够降比如 4 inch，我个人觉得就是正确的方向，不用太贪心。
因为是肌肉替代了脂肪。
除非用药物，或者拿出影星的职业少吃的精神（也不一定健康），普通人要能保持长期的体重控制效果，首先是肌肉比例和力量要上去，如果是白肌速度肌更好。

你有没有吃probiotics

是不是汤太咸了水肿啊。平时吃啥了？总之楼主的标题就很不合常识。

妈妈的小小美女蛇 发表于 2024-10-19 00:11
我一周去5次健身房，每次1个小时举铁，40分钟的有氧，2个月胖了5磅。健身后真的好饿，管不住嘴。什么糖油混合物、奶茶、零食、饮料都不碰，饮食我是健康的，但是架不住吃的多，我不想减肥，但我也不想增加体重，我就是想维持2个月前的体重。

可能是你本来就是个小基数的瘦子？开始运动头几个月体重上升也是正常的。

少吃多练多久了？体脂还没下去呢，得坚持几个月

在家里备一简单自行车Costco 就有，一天踩个一二小时、小肚子就不会长lol

剔透玲珑 发表于 2024-10-18 18:02
好像一说减肥，大家首先想到的是吃啥可以减肥 但是，减肥难道不是应该不吃吗

哈哈就好比说吃XX可以减肥，问“饭前吃还是饭后吃”

清晨花瓣 发表于 2024-10-18 17:58
我跟风xhs一个多月了，什么练后背，练壶铃哑铃，开肩膀，拉伸，所有这些努力，在一顿萝卜海带汤之后，原形毕露，小腹突出，肩膀肥厚。
练只负责10百分之，嘴巴负责百分之90。
羡慕完全躺平不在乎身材的人， 心态豁达。

别吃太咸，否则会retain 很多water weight
有好多立马瘦下来的都是因为吃的少吃的淡所以Water weight 减少了

回复 1楼 清晨花瓣 的帖子
对于我来说 锻炼负责1% 嘴巴负责99% 只喝盐水喝茶 体重都难于控制

freemind 发表于 2024-10-18 18:09
怎么可能！你肯定吃别的了，吃三天煮青菜不吃别的，都能立马瘦几斤。

没错，亲测有效。哪怕你的青菜用鸡汤煮，也一样会掉秤。

为什么要煮汤？生吃才能延长胃排空时间，减少饥饿感。

吃饭也吃肉， 然后上球场。 吃了不动弹， 就跟猪一样。
还是得劳动活动运动。能量守恒。有了额外支出才可能入不敷出，也就是说减肥。

开卷有益 发表于 2024-10-19 13:52
吃饭也吃肉， 然后上球场。 吃了不动弹， 就跟猪一样。
还是得劳动活动运动。能量守恒。有了额外支出才可能入不敷出，也就是说减肥。

生活好了也是负担😄

还是吃得不对。适合别人的未必适合你。不然那些营养师难道都是骗人钱的？那么多傻子愿意付费给他们？

易胖体质真是没有办法的，走路瑜伽每周也不闲着，但是看看燃烧的200多， 300多卡，然后一个汉堡进肚就是400大卡。 后来看了朋友打网球的朋友圈，一次下来燃了上千卡，知道区别了。据说小蛮腰还得是长跑能练出来。

crichris 发表于 2024-10-19 13:19
别吃太咸，否则会retain 很多water weight
有好多立马瘦下来的都是因为吃的少吃的淡所以Water weight 减少了

降低 water weight 后过磅，这是不是自欺欺人？
另外，日本人吃的咸但也瘦是不是？

易胖体质真是没有办法的，走路瑜伽每周也不闲着，但是看看燃烧的200多， 300多卡，然后一个汉堡进肚就是400大卡。 后来看了朋友打网球的朋友圈，一次下来燃了上千卡，知道区别了。据说小蛮腰还得是长跑能练出来。
yusheng 发表于 2024-10-20 17:27

要看个体差异，肌肉比重，白肌红肌。
其实是白肌特别耗能，所以特别燃脂。而且燃脂是 7/24 的，而不仅仅是锻炼时的多少卡。
cardio 提高基础代谢，strength training 提高肌肉燃脂肪。HIIT (High Intensity Interval Traning) 两者兼顾。这些都是 7/24 而不是锻炼的那点时间。

yusheng 发表于 2024-10-20 17:27
易胖体质真是没有办法的，走路瑜伽每周也不闲着，但是看看燃烧的200多， 300多卡，然后一个汉堡进肚就是400大卡。 后来看了朋友打网球的朋友圈，一次下来燃了上千卡，知道区别了。据说小蛮腰还得是长跑能练出来。

看基因是不是 AMY1 基因四个拷贝，加上 ACTN3 基因两条都是变异型。
如果 AMY1 基因是四条拷贝，建议不要简单相信啥粗粮升糖指数低，因为四条拷贝的 AMY1 基因，唾液淀粉酶取之不尽用之不竭 ，，，
ACTN3 如果两条都是变异型，那么 99％ 的红肌特别 energy efficient 俗称无法燃脂 ，，， 当然，自然灾害的时候有进化优势。