轻节食16/8晚上太饿怎么办？

会不会把胃饿坏？虽然体重有下降，但是有时候饿的肚子咕咕咕叫，浑身没力气。

Cry yourself to sleep

轻断食老姜跟我说过 如果饿了就喝水 喝饱就好了

有人会把胃弄不好了，疫情时家里两顿饭，领导胃就不好了。 吃个四分之一meal什么的，这么富足的年代还忍饥挨饿的，人生都无趣了

niuniudabao 发表于 2024-10-12 23:46
轻断食老姜跟我说过 如果饿了就喝水 喝饱就好了

听着更饿了

要么晚上适当吃，但上午少吃。每个人生物种不一样。
要么饿了就做爱，如果另一半能配合。不是开玩笑，做爱大脑产生多巴胺，饿部分是因为大脑缺乏多巴胺。但两分钟不够产生多巴胺。

slowly increase the fasting duration, so your body can adapt

晚上别吃太少，已经要间隔那么久了，再少吃真受不了

我试过几个月，最近胃疼了几次，决定晚上还是要吃点东西，比如粥啊主食什么的，胃会饿出问题的

要控制体重的话，不能光靠饿，肌肉训练很重要，因为消耗卡路里，即使不是锻炼的时候。

说明吃得不够啊 下次多吃点就不会饿了

谢谢大家回复，非常有帮助。又在网上查了查，如果造成肌肉减少就得不偿失了，还是得吃饭，就这么愉快的决定了😂

不要把胃弄坏了。 断食这个原理显然不健康的。12/12 才是比较健康的， 然后每一顿少吃，减糖减盐不吃油腻油炸就行了。

喝一点儿蜂蜜水加一点盐，或者淡糖水加盐。节食的目的不是挨饿。

不吃碳水和糖就够了，用不着轻断食，只吃蔬菜水果和蛋白质

早睡

改变吃饭时间？

回复 5楼 pmop 的帖子
多喝水，吃点沙拉？

吃点不长脂肪的 热量很低的

吃高脂肪，高蛋白，不容易消化的食品，多吃肉，蛋，奶制品，花生酱…比较不容易饿

9点以前把早饭吃完，晚上七点之前把晚饭吃完，就很好啊，16/8干嘛呢？我发现人年纪大了必须运动也必须好好吃饭，身体太重要了，没必要减肥把自己弄得病歪歪的。

啥事儿讲求循序渐进 若天天大胃婆 突然不吃 ‘胃大概率不接受’是可以预见的

pmop 发表于 2024-10-12 23:59
谢谢大家回复，非常有帮助。又在网上查了查，如果造成肌肉减少就得不偿失了，还是得吃饭，就这么愉快的决定了😂

对

相反。我就是开始16/8之后发现过了前面两天，之后晚上不吃压根就不饿，发现人根本不需要吃三顿饭😂

想吃什么吃什么，少吃点即可。 饿着不仅把胃搞坏了，而且严重影响睡眠

晚上吃水煮青菜豆腐，管饱还低卡。

看着自己胖的照片就可以入睡了

多吃肉就不饿了

晚上9点喝杯低脂奶，护胃又低卡

12/12能做到，晚上7:30到第二天早上7:30不吃东西。16/8做不到，8小时之内吃一日三餐加snacks，会消化不良吗？

我一般早上会有点饿，晚上还好。可以考虑晚上吃一点脂肪，比如牛油果，比较抵饱。

我看老高和小茉里说，期间可以吃点酸奶和坚果。不过我没吃，不觉得饿。另外是要早点睡，如果熬过11点，我就会觉得饿，需要吃点儿夜宵才能睡着了。

窗口内没吃够吃好，还有可能是已经有胰岛素抵抗了，代谢正常的不吃16小时不会这样。

我不节食，每顿吃到饱，尽量争取16/8，但是经常做不到。8个月减了18磅，不知道有没有肌肉流失。这期间4个月没有任何锻炼。我的感受是晚饭一定吃饱，要有肉。不然饿了加餐更糟糕

我的经验，先断碳水吃两顿或者三顿，这样让身体习惯燃烧脂肪而不是碳水产生的糖。当身体不时常发送饥饿信号就成功了。过程一周足够。
然后你做168就很轻松了！这时你可以给两顿饭恢复碳水，我现在吃米粉面条都可以的。
这是最没有痛苦的过渡，秘诀就是让身体不要因为没有糖马上释放饥饿信号。

吃饱了再减

支持一下，胖真的是吃的，瘦也真的是饿出来的。实在饿就喝水或者汤

16/8很简单。看你之前生活习惯了。对大多数人来说做到两件事你就可以16/8：1）晚饭后绝对不吃任何零食2）早饭不吃，最多喝咖啡。这样一来你从晚上大概六点吃完晚饭到第二天中午十二点午饭18小时绰绰有余。

早点睡就不饿了。
我搞过两个月 然后那段时间一直很渴 是那种喝很多水 还是渴
不知道和胰腺分泌有么有关系

还有不吃米面糖后 我觉得脑子会变清楚。比如上课精神更集中

tuer 发表于 2024-10-13 04:34
9点以前把早饭吃完，晚上七点之前把晚饭吃完，就很好啊，16/8干嘛呢？我发现人年纪大了必须运动也必须好好吃饭，身体太重要了，没必要减肥把自己弄得病歪歪的。

同意你。 晚饭少吃点就好。我今晚吃的西红柿黄瓜小胡萝卜mozerella cheese坚果加苹果醋橄榄油，感觉热量不是很高，也不饿

凤凰台上凤凰游 发表于 2024-10-13 20:16
回复 12楼 pmop 的帖子
喜欢你的爽快

哈哈哈 还特别从善如流。有问题 上华人，姐妹们都特热心。