抗焦虑最佳方法来了！不是吃喝也不是睡觉！

2024年8月，暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力团队在《细胞》杂志子刊《细胞代谢》上发表的一项研究发现：运动后产生乳酸，使得血液和大脑中的乳酸水平显著升高，此时乳酸分子会促进大脑皮层中特定突触蛋白的乳酰化，从而有效缓解由压力引起的焦虑。 研究用青春期的小鼠进行验证：让小鼠通过14天的跑台运动（每天让小鼠跑步1小时，持续14天）发现：运动提高了小鼠循环和大脑的乳酸水平，成功预防了小鼠的焦虑行为的发生。 研究表明：乳酸在运动的抗焦虑效果中发挥核心作用，运动锻炼是抗焦虑的关键因素 。这项最终研究揭示了：运动可以通过代谢途径来影响大脑功能，并为运动锻炼改善焦虑提供了新的证据。

进来就是为了验证我的猜想 我也认为运动最减压 最近没运动我都快抑郁了，得赶快找个时间动起来

我是觉得运动让我脾气好多了

有时候心情不好的时候哪怕是出去走一走 心情就会好很多

N年前就知道了。 有作用， 应该没那么大。

可能一定程度上有帮助，但是我也知道一些运动员有抑郁症

不爱运动的是不是喝一杯酸奶也能抗焦虑啊？

据我的心理老师说深呼吸也很管用的，每天专注深呼吸十分钟，很好。我练瑜伽冥想举铁三件套。很爽

MMitchell 发表于 2024-10-09 18:37
不爱运动的是不是喝一杯酸奶也能抗焦虑啊？

亲身体验不能，必须运动半小时以上，最好每天坚持，基本一两周以后就会看到效果

我抗焦虑的办法就是做事情。一般都是因为事情太多导致焦虑，做完了就不焦虑了啊，而且也不用做完，做一点少一点。再有就是减少任务。工作太多就找老板谈，家里事情太多就自己放一些。整其他的什么吃喝锻炼，都是浪费时间精力。看到时间越来越好，事情还是那么多会越来越焦虑

对我来说运动没用，因为心里老想着事，我觉得最好的办法就是把焦虑的根源找到，譬如工作压力，经济压力，然后用实际行动去解决

作用是双向的。有studies说明大学运动员在期末考试前的运动表现就降低而且可测量的身体指标降低。我最近事多烦心，举铁跑步感觉状态都比较差（10-15% drop in performance)。

我说一个，听政论节目，特别是台湾的政论节目。我一听台湾的政论节目就来精神了，因为他们群情激昂，语速很快，能量满满，很可以感染我。具体他们讲什么倒不重要。

我觉得听着音乐跳Zumba然后每个毛孔都在流汗很减压