中年人跑步还是要谨慎，今天WSJ的新报道：的确伤害膝盖

Trade off

游泳伤头发，而且贵，中年人真是啥都伤不起。

我膝盖已伤。。

散散步得了

考虑椭圆机

已阅，改游泳

切，跑步膝盖受伤根本原因：长期跑太少，短期跑太多。
任何运动超过当前身体极限太多就会受伤，包括膝盖。所以根本没有必要拎出来讲。膝盖旁边的肌肉肌健群和身体其他部位一样一直是越锻炼越强壮。现在21世纪了，还停留在这种民科迷思上。

人和人不一样。中年人别和自己较劲儿。我从高中晨跑开始，跑了十几年到膝盖受不了，放弃。看了医生拍了片子，说没别的。就是不年轻了，over use. 也有人40多岁开始跑步健身，越跑越精神的。我不觉得膝盖越锻炼越强壮。身体各个部件都有使用寿命。量力而行。也没有一辈子的运动员。

黑妞 发表于 2024-10-02 10:47
人和人不一样。中年人别和自己较劲儿。我从高中晨跑开始，跑了十几年到膝盖受不了，放弃。看了医生拍了片子，说没别的。就是不年轻了，over use. 也有人40多岁开始跑步健身，越跑越精神的。我不觉得膝盖越锻炼越强壮。身体各个部件都有使用寿命。量力而行。也没有一辈子的运动员。

+1 没听过机器越用越好的。身体也一样会损耗的。还是好好保护好。加强肌肉可以减少损耗，延缓退化但不会把关节变得更好。

快速走路呢？

原文看不到，但是“跑步伤膝盖”的结论太笼统，每天慢跑3、4公里，和每天跑10公里，区别还是很大的。

人和人不一样。中年人别和自己较劲儿。我从高中晨跑开始，跑了十几年到膝盖受不了，放弃。看了医生拍了片子，说没别的。就是不年轻了，over use. 也有人40多岁开始跑步健身，越跑越精神的。我不觉得膝盖越锻炼越强壮。身体各个部件都有使用寿命。量力而行。也没有一辈子的运动员。
黑妞 发表于 2024-10-02 10:47

你是姿势不对吧。除非你是专业的运动员运动完全超过人体恢复范围才少数人会达到overuse。业余长跑长老级每天2小时都不算是overuse，太多人比每天2小时还多的。
普通跑者每天半小时到1小时，完全符合人体能力范围之内，包括中老年人。
据我和跑友的经验，如果膝盖或者任何地方过酸就会减速做轻松跑，一直到回复后才继续正常训练，根本不会到膝盖受不了去看医生的程度。说跑步十几年，连最基本的跑步课表都不会做？

熟食，中年跑步就是中年危机搞得，不服老，但是年轻人得高强度运动搞不来整得
现在大妈我也就多走路，穿舒服得鞋子，一般上班能搞6，7千步，回家再补一点就1万了

Just TMS...

一周2次慢跑没事吧

我小时候水泥路上跑太多伤到腰了，所以现在都是一直走路走路。我看中年人很多跑步机啊，马拉松啊就觉得很好笑的。。。。

我就是跑步膝盖痛就放弃了

睿 发表于 2024-10-02 10:59
你是姿势不对吧。除非你是专业的运动员运动完全超过人体恢复范围才少数人会达到overuse。业余长跑长老级每天2小时都不算是overuse，太多人比每天2小时还多的。
普通跑者每天半小时到1小时，完全符合人体能力范围之内，包括中老年人。
据我和跑友的经验，如果膝盖或者任何地方过酸就会减速做轻松跑，一直到回复后才继续正常训练，根本不会到膝盖受不了去看医生的程度。说跑步十几年，连最基本的跑步课表都不会做？

你厉害。祝你越跑越年轻啊。

人跟人不一样，有人的膝盖是王熙凤，有人的膝盖是林黛玉。跑团里有天天疯跑多年膝盖啥事没有的, 也有姿势对鞋对知识对态度对但就是膝盖不争气的。 量力而行，听身体的信号，找适合自己的运动项目和运动量，别拿别人的经验给自己下套儿。 超重的话要减重，肌肉群要锻炼，钙要补。

跑步主要需要担心的是软骨，软骨没有血流，只能靠关节液提供有限的营养，磨损到一定程度以后伤害就是不可逆的了
为什么软骨会过度磨损，主要是落地姿势有问题冲击力太大，小时后没练过中年半路出家的，十个有九个半跑步姿势是错的

我为了减肥从28岁开始跑步，因为生孩子后体重暴涨，每周三次，每次6迈70分钟不到点跑完，到现在53岁，刚过完更年期，去年开始就有跑完步第二天，膝盖不能完全恢复，依然不舒服，现在改成一周一次了，其他时间快走，跳操，膝盖好多了

睿 发表于 2024-10-02 10:59
你是姿势不对吧。除非你是专业的运动员运动完全超过人体恢复范围才少数人会达到overuse。业余长跑长老级每天2小时都不算是overuse，太多人比每天2小时还多的。
普通跑者每天半小时到1小时，完全符合人体能力范围之内，包括中老年人。
据我和跑友的经验，如果膝盖或者任何地方过酸就会减速做轻松跑，一直到回复后才继续正常训练，根本不会到膝盖受不了去看医生的程度。说跑步十几年，连最基本的跑步课表都不会做？

这位这么肯定啊，希望你不要膝盖有问题啊

lovebird 发表于 2024-10-02 11:14
人跟人不一样，有人的膝盖是王熙凤，有人的膝盖是林黛玉。跑团里有天天疯跑多年膝盖啥事没有的, 也有姿势对鞋对知识对态度对但就是膝盖不争气的。 量力而行，听身体的信号，找适合自己的运动项目和运动量，别拿别人的经验给自己下套儿。 超重的话要减重，肌肉群要锻炼，钙要补。

为啥是王熙凤不是刘姥姥，更能抗哈哈

因人而异吧。我几年前就觉得睡觉的时候膝盖冷，比脚还冷，现在带着护膝睡。所以偶尔骑骑车，但不跑步。

我为了减肥从28岁开始跑步，因为生孩子后体重暴涨，每周三次，每次6迈70分钟不到点跑完，到现在53岁，刚过完更年期，去年开始就有跑完步第二天，膝盖不能完全恢复，依然不舒服，现在改成一周一次了，其他时间快走，跳操，膝盖好多了
03010103 发表于 2024-10-02 11:17

如果你跑完步膝盖不舒服应该找个教练看一下你的跑姿，以及步频和速度合不合理，如果完全都标准的话膝盖应该是不受力的，跑步受力主要是胯，因为每一步着地膝盖应该是放松的，胯是用来接受冲击的。因为步频的速度膝盖还没有用力角度就开始展开了，那时候才开始用一点点力。
为什么亚洲会有老年人学习高频慢跑的风气，就是因为高频对于膝盖的重要性，没有高频膝盖压力就会过大，当然也因为速度极慢所以很难脚落在身体前方造成更大膝盖压力。否则因为老年人膝盖肌肉太弱用正常方法学习跑步膝盖就会受伤。

03010103 发表于 2024-10-02 11:20
这位这么肯定啊，希望你不要膝盖有问题啊

她说话一向比较夸张，一天跑两个小时，就算平均一个小时9迈，那一周也126迈了，冲olympic trial的业余顶尖才会跑到这个量
不过确实，一周五六十迈，十年如一日，膝盖从来不出问题的，大有人在。一是跑步姿势，再就是小时候有没童子功

中年人不要久坐。坐久了身体各种病都来了。

年轻人也不要久坐。坐久了也会各种病

给个原文呗。我100%肯定这篇文章的内容不会是跑步伤膝盖建议不要跑步。无非就是量力而行如果你膝盖不行不要跑步要游泳游泳是最佳运动等等老生常谈。

中年人应该有是非分辨能力。不要听风就是雨，什么杂志说的就信，网上传的都听信为真

她说话一向比较夸张，一天跑两个小时，就算平均一个小时9迈，那一周也126迈了，冲olympic trial的业余顶尖才会跑到这个量
不过确实，一周五六十迈，十年如一日，膝盖从来不出问题的，大有人在。一是跑步姿势，再就是小时候有没童子功
Moscow79 发表于 2024-10-02 11:35

我说的不是长老级吗？难道长老级还每天1-1.5个小时？还有每天跑一个马拉松的业余跑者呢。普通跑步爱好者不是每天一个多小时？哪里说错了？
每个人目标不一样，你在哪个水平不代表别人不是那个水平。你去看看每个业余跑步俱乐部每个星期跑量前好几名都是100mile以上的，你对跑步的认知不够就别judge别人了好吧。

年轻人也应该有是非分辨能力。不要听风就是雨，什么杂志说的就信，网上传的都听信为真

2018年，我每天跑步16公里，一丝不苟拉伸，膝盖同钢铁一般

睿 发表于 2024-10-02 10:36
切，跑步膝盖受伤根本原因：长期跑太少，短期跑太多。
任何运动超过当前身体极限太多就会受伤，包括膝盖。所以根本没有必要拎出来讲。膝盖旁边的肌肉肌健群和身体其他部位一样一直是越锻炼越强壮。现在21世纪了，还停留在这种民科迷思上。

这句话其实囊括了几乎所有的运动伤害，高啊！
其实就是要有个渐进的过程，过又不及。

小亥 发表于 2024-10-02 11:39
年轻人也应该有是非分辨能力。不要听风就是雨，什么杂志说的就信，网上传的都听信为真

主要还是量力而行。大多数宣称跑步伤膝盖的都是想跑但是因为种种原因，或者不能坚持或者意外受伤或者没有时间，然后想找个理由说服自己不跑是对的。

回复 1楼 coooeg 的帖子
What is the original link?

回复 1楼 coooeg 的帖子
这种毫无营养的文章也能上wsj？ 跑步伤膝盖，抽烟致癌，胖子容易糖尿病 这不都是废话么

跑，跳，深蹲，硬拉，握推都属于basic movement patterns: 你从toilet坐着到起身是深蹲的一部分；你把孙子从地板上抱起来是硬拉的模式；你踩空一个台阶或路牙子快速纠正平衡防止摔倒是一个非常爆发力的动作。你可能现在觉得这些都不是事，但是这些能力都是随年龄增长退化的。唯一减缓退化的方式就是有目标地训练训练再训练增加肌肉（力量）骨骼（强度）控制（神经）系统的储备。
肌肉纤维分Type I （慢，耐力）and Type II （快，爆发力）, type I随年龄增长丢失很少，不训练的话type II丢失很快。所以短跑(sprinting)加跳跃能力失去很快，是必须注意训练的内容。
下面视频从3:33开始看：
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/Bs8RyO3pi4c?si=3clWEQF7GFUFK9Ke&t=213

所以游泳没有不好的地方是吗？

回复 32楼 睿 的帖子
你说的是一天跑两个多小时的大有人在。。。
不是我说，你自己打开strava看看conner mantz一周跑多长时间，一年有几周能像你说的跑够14个小时
根本就没见过elite咋训练就不要凭空想象了，顶尖高手不会盲目堆跑量，每次训练都有目的

睿 发表于 2024-10-02 10:59
你是姿势不对吧。除非你是专业的运动员运动完全超过人体恢复范围才少数人会达到overuse。业余长跑长老级每天2小时都不算是overuse，太多人比每天2小时还多的。
普通跑者每天半小时到1小时，完全符合人体能力范围之内，包括中老年人。
据我和跑友的经验，如果膝盖或者任何地方过酸就会减速做轻松跑，一直到回复后才继续正常训练，根本不会到膝盖受不了去看医生的程度。说跑步十几年，连最基本的跑步课表都不会做？

能否介绍一下跑步的正确姿势（或者视频）以减少对膝盖的损害，特别对于中年人的？

就算是跑步有点经验的跑者都有不知道自己跑步有时候为什么受伤。每天跑同样时间按理来说不应该受伤吧，可是这个是错的。有些时候身体会有量变到质变的快速过程，有点跑步基础的速度会短时间提高5-10秒，可是自己觉得不是问题还是每天用新速度跑，身体很容易有比较弱的肌群没法适应而会受伤。所以为什么每次进步或者PR以后一定要重新打基础，要确定平时练习是要新速度慢一点的步伐去操练才长久不会受伤。
太多跑者ego太大而受伤的例子太多了，很多人就是太想进步快一点而忽略了身体基础是一点一点堆积起来的。

不是跑步伤是膝盖用着用着就不够用了 中老年人特别要养护膝盖 运动就搞搞椭圆机爬坡 动作很多健身博主有说 基本就是臀部跟大腿发力 前几天那个膝盖不好的 可能要躺几个月 不然就从短期变成慢性了

回复 32楼 睿 的帖子
你说的是一天跑两个多小时的大有人在。。。
不是我说，你自己打开strava看看conner mantz一周跑多长时间，一年有几周能像你说的跑够14个小时
根本就没见过elite咋训练就不要凭空想象了，顶尖高手不会盲目堆跑量，每次训练都有目的
Moscow79 发表于 2024-10-02 12:03

下面是我原话。还有conner mantz每周跑120mile关业余跑者啥事？超过120mile的业余跑者每个跑步俱乐部里都有好几个。我是业余跑步，我为啥会关心专业的？专业的几岁，我和他比是有病吗？我每天和其他跑步爱好者跑步交流，自己超越自己，不会像你只看视频。堆跑量才会缩短马拉松时间，你不会连这个最直接的因果关系都不知道吧？
“业余长跑长老级每天2小时都不算是overuse，太多人比每天2小时还多的。”

longbows 发表于 2024-10-02 10:32
已阅，改游泳

据说游泳伤肩关节

listen to your body. 这是昨天我健身时候trainer和我说的。起因是她问我跑步不？我说我已经十几年不跑步了，自从当时在gym跑步机上跑了1个多小时伤了膝盖，休息3个月（什么运动都不做）彻底好了之后，我就告别了跑步。这些年就是走、游泳、力量练习。

打乒乓球伤膝盖吗？每周打3次，每次打2小时左右。水平不高，usattc1200出头。

ripples23 发表于 2024-10-02 11:59
所以游泳没有不好的地方是吗？

游泳的问题是麻烦。不像跑步随时随地，不需要开车去场地不需要湿漉漉的衣服毛巾换来换去。

回复 42楼 lake123 的帖子
油管上的Fredrik zillen
有点基础的话找个本地的running club加进去，多和高手一起练，特别是track workout，注意观察人家为啥就跑的那么轻松
跑步要想进步还是要多向elite们学习，千万别去学什么石春健小低高

做为一个业余体育常年锻炼的人，说说我的两份钱。我觉得没法一概而论，每个人适合的运动也都不一样。总体来说瘦小的人适合长跑，因为负担轻，个子高又偏重的就要小心了。当然天赋异禀如张伯伦还能跑马拉松那不是一般人

跑步能活一百岁? 乌龟不跑步倒是能活一百岁

我一个同事 天天坚持跑步 没事还去参加马拉松 膝盖一点事没有 50多了

Cycling 呢，伤不伤膝盖？

找到自己喜欢的运动最重要。反正我是不会去游泳的，觉得公共泳池又脏又容易让我过敏，而且而且也费事。除非自家游泳池。跑步多容易啊，随时随地就能。

我注意engage core。重心垂直于地面略微前倾，跑步很轻松。

laalaatou 发表于 2024-10-02 13:50
找到自己喜欢的运动最重要。反正我是不会去游泳的，觉得公共泳池又脏又容易让我过敏，而且而且也费事。除非自家游泳池。跑步多容易啊，随时随地就能。

同意 跑步方便，随时可以跑

游泳控制不好伤心脏，建议游泳的先学习一下再游，尤其心情不好的时候千万别去一个钟头一个钟头的游着发泄情绪，这样得心脏病的我都认识好几个了

焱焱 发表于 2024-10-02 13:12
跑步能活一百岁? 乌龟不跑步倒是能活一百岁

你得找一个跑步的乌龟和不跑步的乌龟长期对比实验的统计结果才能说明问题。

睿 发表于 2024-10-02 10:36
切，跑步膝盖受伤根本原因：长期跑太少，短期跑太多。
任何运动超过当前身体极限太多就会受伤，包括膝盖。所以根本没有必要拎出来讲。膝盖旁边的肌肉肌健群和身体其他部位一样一直是越锻炼越强壮。现在21世纪了，还停留在这种民科迷思上。

正解👍 一下子同时加量特别是加速度最容易出问题。 偶老跑了十几年每年1200-1500英里膝盖也没状况。 当然，每人状态不尽相同，锻炼跑步史，肌肉骨骼状态。。。

真不容易，我跑步或者走路其实也是为了陪狗娃，游泳就不行了。

link: https://www.wsj.com/lifestyle/fitness/swimming-vs-running-excercise-benefits-de0ee90a 话说这篇文章最劲爆的难道不是下面这段吗？ Researchers found that masters athletes, including swimmers, cyclists and triathletes—with the average age of 57—had more satisfying sex lives and better sexual function than the general population. “The take-home message is that swimming can enhance sexual function to an older age”
依据的论文是这么说的： Both male and female masters athletes demonstrated more frequent sexual desire and greater involvements in different types of sexual activities (i.e., kissing or hugging, touching or caressing, sexual intercourse, oral sex, and self-stimulation; all p < 0.05). Sexual satisfaction was greater in female masters athletes than in female general population (p = 0.025), but no such group difference was observed in men.
姐妹们还是游泳吧！

年轻时: 锻炼----损伤------全部恢复------损伤部位变得更强----再锻炼-----身体变强 年老时: 锻炼----损伤------部分恢复------损伤部位变弱---再锻炼-----身体都是老伤
人老了,恢复机能变弱,同样的运动变成了负增长

而且，人到了中年，一旦受伤恢复的时间比青年时要长很久，往往还不能根治！非常讨厌

我家有个亲戚以前每天跑步，现在膝盖已经坏了，基本上也没法出去旅游了

equus 发表于 2024-10-02 15:08
link: https://www.wsj.com/lifestyle/fitness/swimming-vs-running-excercise-benefits-de0ee90a 话说这篇文章最劲爆的难道不是下面这段吗？ Researchers found that masters athletes, including swimmers, cyclists and triathletes—with the average age of 57—had more satisfying sex lives and better sexual function than the general population. “The take-home message is that swimming can enhance sexual function to an older age”
依据的论文是这么说的： Both male and female masters athletes demonstrated more frequent sexual desire and greater involvements in different types of sexual activities (i.e., kissing or hugging, touching or caressing, sexual intercourse, oral sex, and self-stimulation; all p < 0.05). Sexual satisfaction was greater in female masters athletes than in female general population (p = 0.025), but no such group difference was observed in men.
姐妹们还是游泳吧！

I am just joking. I guess effect sizes and baseline levels need to be assessed to put this in the right context.
Strength training (like free weights, calisthenics) and HIIT (high intensity short interval) have similar purported effects.

saiguajiataoyan 发表于 2024-10-02 11:58
跑，跳，深蹲，硬拉，握推都属于basic movement patterns: 你从toilet坐着到起身是深蹲的一部分；你把孙子从地板上抱起来是硬拉的模式；你踩空一个台阶或路牙子快速纠正平衡防止摔倒是一个非常爆发力的动作。你可能现在觉得这些都不是事，但是这些能力都是随年龄增长退化的。唯一减缓退化的方式就是有目标地训练训练再训练增加肌肉（力量）骨骼（强度）控制（神经）系统的储备。
肌肉纤维分Type I （慢，耐力）and Type II （快，爆发力）, type I随年龄增长丢失很少，不训练的话type II丢失很快。所以短跑(sprinting)加跳跃能力失去很快，是必须注意训练的内容。
下面视频从3:33开始看：
系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/Bs8RyO3pi4c?si=3clWEQF7GFUFK9Ke&t=213

mark

跑步对膝盖不好的人大忌

回复 67楼 oliver007 的帖子
Mark

mark


oliver007 发表于 2024-10-02 16:45

实际上大多数人发这种贴就是为自己犯懒不锻炼找借口。中医民科一起上，乌龟不动活万年，再加几个老家亲戚从来不锻炼活到99的小数目统计…
It’s ok. You don’t have to exercise if you don’t want to. There’s no need to justify it. I exercise because I like it.

saiguajiataoyan 发表于 2024-10-02 19:42
实际上大多数人发这种贴就是为自己犯懒不锻炼找借口。中医民科一起上，乌龟不动活万年，再加几个老家亲戚从来不锻炼活到99的小数目统计…
It’s ok. You don’t have to exercise if you don’t want to. There’s no need to justify it. I exercise because I like it.

是的，我是经常跑步，只是不想自己老的时候一点活动的能力都没有，我父亲几乎从来不锻炼，93去世，去世前2 3年出去是轮椅，在家靠拐棍勉强能够自己去洗手间和在房子里活动，我母亲今年94，也是从来不运动，最多老了后自己经常走路，目前基本上靠拐棍走路，不需要轮椅，所以运动到底能够带来什么很难说，但是能够让自己保持健康。

coooeg 发表于 2024-10-02 10:01

中文版吗？能不能给个链接？谢谢！

睿 发表于 2024-10-02 10:59
你是姿势不对吧。除非你是专业的运动员运动完全超过人体恢复范围才少数人会达到overuse。业余长跑长老级每天2小时都不算是overuse，太多人比每天2小时还多的。
普通跑者每天半小时到1小时，完全符合人体能力范围之内，包括中老年人。
据我和跑友的经验，如果膝盖或者任何地方过酸就会减速做轻松跑，一直到回复后才继续正常训练，根本不会到膝盖受不了去看医生的程度。说跑步十几年，连最基本的跑步课表都不会做？

有道理！👍👍

Moscow79 发表于 2024-10-02 11:35
她说话一向比较夸张，一天跑两个小时，就算平均一个小时9迈，那一周也126迈了，冲olympic trial的业余顶尖才会跑到这个量
不过确实，一周五六十迈，十年如一日，膝盖从来不出问题的，大有人在。一是跑步姿势，再就是小时候有没童子功

一个小时能跑九迈，全马三小时不到？炮神级别👍

对大部分人来说，跑步伤膝盖是不争的事实，尤其对于那些4，50岁才想起跑步的人把膝盖跑出毛病的概率很大。 确实有些人跑不坏，但是那些大多是天生的基因。

小喵呜 发表于 2024-10-02 11:37
给个原文呗。我100%肯定这篇文章的内容不会是跑步伤膝盖建议不要跑步。无非就是量力而行如果你膝盖不行不要跑步要游泳游泳是最佳运动等等老生常谈。

查了一下，就看到两年前有篇报道，不知道楼主的最新是哪里看到的😓