跑,跳,深蹲,硬拉,握推都属于basic movement patterns: 你从toilet坐着到起身是深蹲的一部分;你把孙子从地板上抱起来是硬拉的模式;你踩空一个台阶或路牙子快速纠正平衡防止摔倒是一个非常爆发力的动作。你可能现在觉得这些都不是事,但是这些能力都是随年龄增长退化的。唯一减缓退化的方式就是有目标地训练训练再训练增加肌肉(力量)骨骼(强度)控制(神经)系统的储备。 肌肉纤维分Type I (慢,耐力)and Type II (快,爆发力), type I随年龄增长丢失很少,不训练的话type II丢失很快。所以短跑(sprinting)加跳跃能力失去很快,是必须注意训练的内容。 下面视频从3:33开始看: 系统提示:若遇到视频无法播放请点击下方链接 https://www.youtube.com/embed/Bs8RyO3pi4c?si=3clWEQF7GFUFK9Ke&t=213
任何运动超过当前身体极限太多就会受伤,包括膝盖。所以根本没有必要拎出来讲。膝盖旁边的肌肉肌健群和身体其他部位一样一直是越锻炼越强壮。现在21世纪了,还停留在这种民科迷思上。
+1 没听过机器越用越好的。身体也一样会损耗的。还是好好保护好。加强肌肉可以减少损耗,延缓退化但不会把关节变得更好。
你是姿势不对吧。除非你是专业的运动员运动完全超过人体恢复范围才少数人会达到overuse。业余长跑长老级每天2小时都不算是overuse,太多人比每天2小时还多的。
普通跑者每天半小时到1小时,完全符合人体能力范围之内,包括中老年人。
据我和跑友的经验,如果膝盖或者任何地方过酸就会减速做轻松跑,一直到回复后才继续正常训练,根本不会到膝盖受不了去看医生的程度。说跑步十几年,连最基本的跑步课表都不会做?
现在大妈我也就多走路,穿舒服得鞋子,一般上班能搞6,7千步,回家再补一点就1万了
你厉害。祝你越跑越年轻啊。
为什么软骨会过度磨损,主要是落地姿势有问题冲击力太大,小时后没练过中年半路出家的,十个有九个半跑步姿势是错的
这位这么肯定啊,希望你不要膝盖有问题啊
为啥是王熙凤不是刘姥姥,更能抗哈哈
如果你跑完步膝盖不舒服应该找个教练看一下你的跑姿,以及步频和速度合不合理,如果完全都标准的话膝盖应该是不受力的,跑步受力主要是胯,因为每一步着地膝盖应该是放松的,胯是用来接受冲击的。因为步频的速度膝盖还没有用力角度就开始展开了,那时候才开始用一点点力。
为什么亚洲会有老年人学习高频慢跑的风气,就是因为高频对于膝盖的重要性,没有高频膝盖压力就会过大,当然也因为速度极慢所以很难脚落在身体前方造成更大膝盖压力。否则因为老年人膝盖肌肉太弱用正常方法学习跑步膝盖就会受伤。
她说话一向比较夸张,一天跑两个小时,就算平均一个小时9迈,那一周也126迈了,冲olympic trial的业余顶尖才会跑到这个量
不过确实,一周五六十迈,十年如一日,膝盖从来不出问题的,大有人在。一是跑步姿势,再就是小时候有没童子功
我说的不是长老级吗?难道长老级还每天1-1.5个小时?还有每天跑一个马拉松的业余跑者呢。普通跑步爱好者不是每天一个多小时?哪里说错了?
每个人目标不一样,你在哪个水平不代表别人不是那个水平。你去看看每个业余跑步俱乐部每个星期跑量前好几名都是100mile以上的,你对跑步的认知不够就别judge别人了好吧。
这句话其实囊括了几乎所有的运动伤害,高啊!
其实就是要有个渐进的过程,过又不及。
主要还是量力而行。大多数宣称跑步伤膝盖的都是想跑但是因为种种原因,或者不能坚持或者意外受伤或者没有时间,然后想找个理由说服自己不跑是对的。
What is the original link?
这种毫无营养的文章也能上wsj? 跑步伤膝盖,抽烟致癌,胖子容易糖尿病 这不都是废话么
肌肉纤维分Type I (慢,耐力)and Type II (快,爆发力), type I随年龄增长丢失很少,不训练的话type II丢失很快。所以短跑(sprinting)加跳跃能力失去很快,是必须注意训练的内容。
下面视频从3:33开始看:
系统提示:若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/Bs8RyO3pi4c?si=3clWEQF7GFUFK9Ke&t=213
你说的是一天跑两个多小时的大有人在。。。
不是我说,你自己打开strava看看conner mantz一周跑多长时间,一年有几周能像你说的跑够14个小时
根本就没见过elite咋训练就不要凭空想象了,顶尖高手不会盲目堆跑量,每次训练都有目的
能否介绍一下跑步的正确姿势(或者视频)以减少对膝盖的损害,特别对于中年人的?
太多跑者ego太大而受伤的例子太多了,很多人就是太想进步快一点而忽略了身体基础是一点一点堆积起来的。
下面是我原话。还有conner mantz每周跑120mile关业余跑者啥事?超过120mile的业余跑者每个跑步俱乐部里都有好几个。我是业余跑步,我为啥会关心专业的?专业的几岁,我和他比是有病吗?我每天和其他跑步爱好者跑步交流,自己超越自己,不会像你只看视频。堆跑量才会缩短马拉松时间,你不会连这个最直接的因果关系都不知道吧?
“业余长跑长老级每天2小时都不算是overuse,太多人比每天2小时还多的。”
据说游泳伤肩关节
游泳的问题是麻烦。不像跑步随时随地,不需要开车去场地不需要湿漉漉的衣服毛巾换来换去。
油管上的Fredrik zillen
有点基础的话找个本地的running club加进去,多和高手一起练,特别是track workout,注意观察人家为啥就跑的那么轻松
跑步要想进步还是要多向elite们学习,千万别去学什么石春健小低高
同意 跑步方便,随时可以跑
你得找一个跑步的乌龟和不跑步的乌龟长期对比实验的统计结果才能说明问题。
正解👍 一下子同时加量特别是加速度最容易出问题。 偶老跑了十几年每年1200-1500英里膝盖也没状况。 当然,每人状态不尽相同,锻炼跑步史,肌肉骨骼状态。。。