发现一个特别好的全身训练方法, Medicine Balls!

逛超市clearance上看到的，是一个15lb的球。 买回来查了一下叫medicine ball。非常简单，我在我家车库门口，蹲下捡起来，举高高，再投到地上，反复很多次，一会儿就气喘吁吁。 蹲下像squart，胳膊腿，腰腹基本全身运动。第二天全身肌肉酸痛。优点是做起来不觉得枯燥，不需要场地和技术含量，推荐一下！ 希望懂行的牛人给说说这算不算weight training 加有氧两不误啊？ 随便找了几张图示范一下。油管也有很多视频。




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https://www.youtube.com/embed/QxYhFwMd1Ks

这个球是软的吗？不会砸到吧？有没有危险

这个球是软的吗？不会砸到吧？有没有危险

小蓝鸟 发表于 2024-10-01 12:28

软的，里面好像有沙子.就好像squish ball， 韧性很大， 不会自己滚动。 砸到？ 很难，除非你有炮仗可以发射。

Functional training, HIIT会用到, 主要练核心以及爆发力。用到肌肉, 但严格说不算力量训练。In fact, 凡是没有progressive overload的都算不上力量训练。

Giovanna 发表于 2024-10-01 13:47
Functional training, HIIT会用到, 主要练核心以及爆发力。用到肌肉, 但严格说不算力量训练。In fact, 凡是没有progressive overload的都算不上力量训练。

谢谢解答！ 如果我逐渐增加球的重量是不是就可以达到力量训练啦？

tastycakes 发表于 2024-10-01 13:37
软的，里面好像有沙子.就好像squish ball， 韧性很大， 不会自己滚动。 砸到？ 很难，除非你有炮仗可以发射。

软的是不是smashing ball啊🤔？
我两种都有，tj入的。药球很硬。但是因为重量，肯定弹不起来。

谢谢分享 感觉这个还挺解压

学习一下

有康复的作用 我看理疗师用这个做理疗

谢谢关注！ 我现在每天重绳之后再做med ball smashing， 第二天inner thigh 特别sore... 不明白怎么用到大腿内侧了？意外收获啊！这个部位很少能锻炼到.

tastycakes 发表于 2024-10-01 13:52
谢谢解答！ 如果我逐渐增加球的重量是不是就可以达到力量训练啦？

这个球的重量能增加的幅度有限。