膝盖弹响很严重

最近运动多一点，感觉左腿有点累，膝盖前外侧有点酸，拉伸的时候膝盖上面每次都响。我也是久坐一族，年纪大了有点担心，不知道咋恢复

缓解和修复膝关节，康复运动，哪些运动伤害膝关节？膝关节疼痛 https://www.youtube.com/watch?v=IlGDj65PEyg&list=PL5EkSYLXYCn0HOjW6xrE2jML9qj2Oh2sS&index=1&t=131s

谢谢