“死屁股综合征”蔓延！久坐族需注意

据TNS 9月25日报道 名字可能听起来很滑稽，但长期影响可不是闹着玩的，“死屁股综合症（Dead butt syndrome）”曾经是运动员的专属疾病，现在却成了每天坐在办公桌前数小时的人疼痛和不适的主要原因。
这个名字指的是臀肌严重无力，早期会导致下背部和肌肉疼痛，长期来看会影响生活质量。
TNS报道截图

什么是“死屁股综合症”?
根据克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）的说法，臀中肌退化病，通常被称为臀腱病，是一种表现在臀部和臀部区域的肌腱疾病。这种情况会导致肌腱组织破裂或恶化，是髋关节疼痛的常见原因。
虽然它可以影响任何人，但更多地发生在更年期后的女性身上。跑步者、滑雪者和舞者也更容易患上这种疾病。
它最典型的原因是由于身体活动或事故造成的肌腱受压过大。
根据克利夫兰诊所的说法，体重增加或肥胖造成的过度压力也会导致臀腱病。
然而，造成这种情况的原因是由于不活动或久坐不动的生活方式导致这些肌腱的使用不足。
如何判断自己是否得了“死屁股综合症”?
根据克利夫兰诊所的说法，“死屁股综合症”的症状最常见的表现是臀部中部疼痛。这种疼痛可能发生在上楼或上斜坡、侧卧、长时间坐着或单腿站立时。
一个令人担忧的迹象可能是，如果你每天早上起床时开始感到臀部疼痛。
确诊可能需要MRI或超声检查受影响的区域。



长期影响是什么？
根据克利夫兰诊所的说法，长期的臀腱病可能会比你想象的更早导致常见的衰老迹象，包括下半身的严重和慢性疼痛。
如果慢性疼痛开始影响你每晚的睡眠，疲劳和易怒也是可能的。
如何预防或减缓？
好消息是，有一些方法可以防止这种情况发生在你身上。根据克利夫兰诊所的说法，避免重复的臀部活动是一个很好的开始。即使在跑步或徒步这样的普通运动中，当你感到身体的某个部位过度疼痛时，最好休息一下。
克利夫兰诊所还建议举重来增强臀部力量，并长期预防这种情况。瑜伽和其他伸展运动是保持下半身灵活的好方法。
另一个建议是改变你每天工作或放松时的坐姿。根据整形外科医生Robert Trasolini的说法，姿势很重要。
他在接受《人物》杂志采访时表示:“弓着背或懒散地坐着会对你的臀部深层肌肉和下背部造成巨大压力。”
如果你已经出现了这些症状，Robert建议工作时每隔30分钟站起来，快速散步，只是为了重置下半身。
他表示：“每隔30分钟定一个闹钟，每隔一小时起来伸展一下身体，散步3到5分钟。这些会让肌肉做出反应，让它变得更强壮。”