felali9 发表于 2024-09-17 21:39 至少年轻了十岁。不像快八十的人。像七十左右。
Inferno 发表于 2024-09-17 21:44回复 1楼 tqqkdg 的帖子 很励志。60才开始能达到这种程度
sfseed 发表于 2024-09-17 23:29 看来我现在开始还不晚
realsimplejill 发表于 2024-09-17 21:45 屁股和大腿都不在了，下身肌萎缩是实打实的，但比不锻炼的老人好很多
Giovanna 发表于 2024-09-17 21:53 精神可嘉，但是建议奶奶多练臀腿，对于老年人提高生活质量预防摔倒尤其重要。其实不健身的人不懂看什么指标，奶奶肩背挺拔，上半身练得可以了，但是看中段和臀腿，腰围和臀围差不多，而臀部和大腿的肌肉流失比较严重，这是典型的老年人体形。很多人怕腿粗不练腿，其实臀腿大肌肉群是对老年人的健康影响最大的。
tqqkdg 发表于 2024-09-17 20:56 系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接https://www.youtube.com/embed/xeoMYMv55cU
想唱就唱 发表于 2024-09-18 11:52 指点怎么练臀腿？谢谢
Giovanna 发表于 2024-09-18 12:56 简单说就是深蹲。back squat最经济, 用最少的训练量取得最大收效, 大力出奇迹。不但练臀腿, 核心后背全方面都练到了。 年纪大了后腰怕受力的话, 改成goblet squat, lunge, split squat, 各种squat variation都可以。这些对核心和稳定性要求都比较高, 但对日常生活预防摔倒非常有效。 如果这些都太难做到, 就只好先上leg press了, 保持力量和肌肉量, 等核心稳定性这些慢慢上来后再进阶到上面那些动作。。
Heiniu 发表于 2024-09-17 21:42 看腰板和肌肉，染个头发说60岁也可以让人相信
小青龙 发表于 2024-09-18 15:54 Mid section常年锻炼的还有这么一圈，是吃得不对吧。手臂都练出来了，照理臀腿不该这样。
finishstrong 发表于 2024-09-18 15:57 可能跟着男教练练的，男的喜欢练上身
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看腰板和肌肉，染个头发说60岁也可以让人相信
很励志。60才开始能达到这种程度
老年少女 着装不当
乱说的哈
我觉得70都多了
看来我现在开始还不晚
我要开始健身了
年纪大了再练萎缩也在所难免吧，看看施瓦辛格现在都萎缩成啥样了
指点怎么练臀腿？谢谢
哈哈哈还花了妆 不过79还在练确实厉害
简单说就是深蹲。back squat最经济, 用最少的训练量取得最大收效, 大力出奇迹。不但练臀腿, 核心后背全方面都练到了。 年纪大了后腰怕受力的话, 改成goblet squat, lunge, split squat, 各种squat variation都可以。这些对核心和稳定性要求都比较高, 但对日常生活预防摔倒非常有效。 如果这些都太难做到, 就只好先上leg press了, 保持力量和肌肉量, 等核心稳定性这些慢慢上来后再进阶到上面那些动作。。
谢谢
力量瑜伽有很多动作是把全身重量压在一条腿上，对强壮腿部肌肉很有效。
身材甚至吊打很多30几，40几的人， 美国胖子不要太多
可能跟着男教练练的，男的喜欢练上身
有道理👍
不要忽略荷尔蒙的重要作用。。。过了更年期，非常难对抗腰腹赘肉，哪怕她这么瘦的人。 另外手臂我不觉得她有练出来，非常麻杆，维持日常动作到是够用了。仔细看她的动作，全是针对肩和上背，所以整个人身型挺拔。我猜这就是她的训练目标，不是想增肌，觉得腿细一点挺好的。