79岁健身19年，这奶奶状态如何？

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肌肉线条不错

至少年轻了十岁。不像快八十的人。像七十左右。

felali9 发表于 2024-09-17 21:39
至少年轻了十岁。不像快八十的人。像七十左右。

看腰板和肌肉，染个头发说60岁也可以让人相信

回复 1楼 tqqkdg 的帖子
很励志。60才开始能达到这种程度

屁股和大腿都不在了，下身肌萎缩是实打实的，但比不锻炼的老人好很多

体力真不错

精神可嘉，但是建议奶奶多练臀腿，对于老年人提高生活质量预防摔倒尤其重要。其实不健身的人不懂看什么指标，奶奶肩背挺拔，上半身练得可以了，但是看中段和臀腿，腰围和臀围差不多，而臀部和大腿的肌肉流失比较严重，这是典型的老年人体形。很多人怕腿粗不练腿，其实臀腿大肌肉群是对老年人的健康影响最大的。

这奶奶没有我对面的奶奶身段好 我对面的，从背后看说少女身材一点不夸张 特别前两年才搬过来那个时候 两只胳膊，两条腿都是腱子肉 腰身很少女 就这两年才开始有点驼背 好像也是近80了 虽然对她的为人我持保留态度 但是很欣赏她的自律。

真厉害啊

真好！人上年纪之后，比起脸看起来老不老，更重要的其实是身体健康，保持身材挺拔有力量，能行动自由自重要，这才是生活质量的保证

老年少女 着装不当
乱说的哈

厉害 身体状态感觉年轻了不是一星半点

这位奶奶很自律，身材挺拔，头发一染，估计看着60多岁

felali9 发表于 2024-09-17 21:39
至少年轻了十岁。不像快八十的人。像七十左右。

我觉得70都多了

很让人敬佩！厉害！

Inferno 发表于 2024-09-17 21:44
回复 1楼 tqqkdg 的帖子
很励志。60才开始能达到这种程度

看来我现在开始还不晚

sfseed 发表于 2024-09-17 23:29
看来我现在开始还不晚

我要开始健身了

realsimplejill 发表于 2024-09-17 21:45
屁股和大腿都不在了，下身肌萎缩是实打实的，但比不锻炼的老人好很多

年纪大了再练萎缩也在所难免吧，看看施瓦辛格现在都萎缩成啥样了

这个老太太估计本来自身条件就不错吧

好吧，我可以躺了，再过20年开始练

真的八十了？完全看不出来。厉害

我已经健身21年了，无法想象在她这个年纪还要继续干。唉😮‍💨好想躺平。

看来年纪大了，肌肉流失最可怕。 换句话说，肌肉丰满是年轻的象征。

染了头发像60

体态很好，健身真的有用

说明人不能逆天？ 再练也是该老了就会老。

气质真不错，其实白发也好看

Giovanna 发表于 2024-09-17 21:53
精神可嘉，但是建议奶奶多练臀腿，对于老年人提高生活质量预防摔倒尤其重要。其实不健身的人不懂看什么指标，奶奶肩背挺拔，上半身练得可以了，但是看中段和臀腿，腰围和臀围差不多，而臀部和大腿的肌肉流失比较严重，这是典型的老年人体形。很多人怕腿粗不练腿，其实臀腿大肌肉群是对老年人的健康影响最大的。

指点怎么练臀腿？谢谢

看了老奶奶我决定举铁练的更狠一点。。。

tqqkdg 发表于 2024-09-17 20:56

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哈哈哈还花了妆 不过79还在练确实厉害

想唱就唱 发表于 2024-09-18 11:52
指点怎么练臀腿？谢谢

简单说就是深蹲。back squat最经济, 用最少的训练量取得最大收效, 大力出奇迹。不但练臀腿, 核心后背全方面都练到了。 年纪大了后腰怕受力的话, 改成goblet squat, lunge, split squat, 各种squat variation都可以。这些对核心和稳定性要求都比较高, 但对日常生活预防摔倒非常有效。 如果这些都太难做到, 就只好先上leg press了, 保持力量和肌肉量, 等核心稳定性这些慢慢上来后再进阶到上面那些动作。。

Giovanna 发表于 2024-09-18 12:56
简单说就是深蹲。back squat最经济, 用最少的训练量取得最大收效, 大力出奇迹。不但练臀腿, 核心后背全方面都练到了。 年纪大了后腰怕受力的话, 改成goblet squat, lunge, split squat, 各种squat variation都可以。这些对核心和稳定性要求都比较高, 但对日常生活预防摔倒非常有效。 如果这些都太难做到, 就只好先上leg press了, 保持力量和肌肉量, 等核心稳定性这些慢慢上来后再进阶到上面那些动作。。

谢谢

回复 34楼 想唱就唱 的帖子
力量瑜伽有很多动作是把全身重量压在一条腿上，对强壮腿部肌肉很有效。

Heiniu 发表于 2024-09-17 21:42
看腰板和肌肉，染个头发说60岁也可以让人相信

身材甚至吊打很多30几，40几的人， 美国胖子不要太多

Mid section常年锻炼的还有这么一圈，是吃得不对吧。手臂都练出来了，照理臀腿不该这样。

小青龙 发表于 2024-09-18 15:54
Mid section常年锻炼的还有这么一圈，是吃得不对吧。手臂都练出来了，照理臀腿不该这样。

可能跟着男教练练的，男的喜欢练上身

finishstrong 发表于 2024-09-18 15:57

可能跟着男教练练的，男的喜欢练上身

有道理👍

回复 37楼 小青龙 的帖子
不要忽略荷尔蒙的重要作用。。。过了更年期，非常难对抗腰腹赘肉，哪怕她这么瘦的人。 另外手臂我不觉得她有练出来，非常麻杆，维持日常动作到是够用了。仔细看她的动作，全是针对肩和上背，所以整个人身型挺拔。我猜这就是她的训练目标，不是想增肌，觉得腿细一点挺好的。

说实话这些照片都很模糊，你根本看不出来真正的样子。如果她一直练，胳膊应该会有肌肉。现在都是这种照骗出来说怎么样怎么样。就不能发一个真实的照片出来看看到底老了练习有用没有。在健身房看见的老年人都是可以明显看出年龄的。

我不相信这是19年健身，除非19年里她只做cardio。基本没有strength training的痕迹, 而且bench row 做的都不标准。

Giovanna 发表于 2024-09-18 12:56
简单说就是深蹲。back squat最经济, 用最少的训练量取得最大收效, 大力出奇迹。不但练臀腿, 核心后背全方面都练到了。 年纪大了后腰怕受力的话, 改成goblet squat, lunge, split squat, 各种squat variation都可以。这些对核心和稳定性要求都比较高, 但对日常生活预防摔倒非常有效。 如果这些都太难做到, 就只好先上leg press了, 保持力量和肌肉量, 等核心稳定性这些慢慢上来后再进阶到上面那些动作。。

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Giovanna 发表于 2024-09-18 12:56
简单说就是深蹲。back squat最经济, 用最少的训练量取得最大收效, 大力出奇迹。不但练臀腿, 核心后背全方面都练到了。 年纪大了后腰怕受力的话, 改成goblet squat, lunge, split squat, 各种squat variation都可以。这些对核心和稳定性要求都比较高, 但对日常生活预防摔倒非常有效。 如果这些都太难做到, 就只好先上leg press了, 保持力量和肌肉量, 等核心稳定性这些慢慢上来后再进阶到上面那些动作。。

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