五周没有deadlift, 今天居然得了今年的PR 230磅

比六周前多了15磅。
说明休息很重要，并且冲浪是一种很好很有效的cross training.

确认15磅没有一点肥肉吗，不可能都是肌肉吧

finishstrong 发表于 2024-09-13 11:26
比六周前多了15磅。
说明休息很重要，并且冲浪是一种很好很有效的cross training.

恭喜楼主🎉 休息特别重要，一直练不停没有机会恢复很难PR。 我猜冲浪那几周相当于periodized deload, 给重训有足够恢复的时间，时机合适。 期待楼主多分享🙏

finishstrong 发表于 2024-09-13 11:26
比六周前多了15磅。
说明休息很重要，并且冲浪是一种很好很有效的cross training.

非常赞同cross train很重要👍。既有趣还能让身体得到不同的adaptation。

smile1234 发表于 2024-09-13 12:21
确认15磅没有一点肥肉吗，不可能都是肌肉吧

请仔细阅读

realsimplejill 发表于 2024-09-13 12:28
非常赞同cross train很重要👍。既有趣还能让身体得到不同的adaptation。

谢谢！其实重训是为了有趣的运动打基础

realsimplejill 发表于 2024-09-13 12:27
恭喜楼主🎉 休息特别重要，一直练不停没有机会恢复很难PR。 我猜冲浪那几周相当于periodized deload, 给重训有足够恢复的时间，时机合适。 期待楼主多分享🙏

冲浪训练abs, core, upper body/back. 可能这些会帮助deadlift pr.
因为五周前可以160lbsx5x5, 如果除以0.7正好可以到230磅。