骨质疏松与晒太阳

最近查出有骨质疏松症状，考虑通过多多晒太阳来改善一下。看了很多文章有关什么时间晒太阳有帮助。文章阐述阳光中的B射线（UVB）是最好的射线促进人体维生素D生成及钙的吸收。但是B射线又是在阳光中最强烈的时候，那么推论是必须在大中午11-2去晒太阳才最有效，又有文章讲晒太阳的最佳是早上11:00以前下午4:00以后。大家讲讲到底什么时间晒太阳比较好呢？另外晒太阳的时候到底抹不抹防晒霜？（因为防晒霜阻止B射线的照射）

你直接喝维他命D的牛奶就得了

脑袋遮住趴着晒背，满舒服的

我觉得早晚的太阳就够用了。从一般商店就能买到维他命d 再吃一段时间。好像主要是要运动，不然维d 也沉积不到骨头上。天气好时四点后在外面慢跑半小时一个小时？

负重10磅跑

晒太阳又没法晒全身啊。 维生素D3， 鎂， K 补充起来。 还是运动吧， 除了抗组训练， 每天hopping 也有帮助。

晒太阳又没法晒全身啊。 维生素D3， 鎂， K 补充起来。 还是运动吧， 除了抗组训练， 每天hopping 也有帮助。
nextspring 发表于 2024-09-10 18:33

我也是曾经想服用D3，但看到服用D3量若不合适的话有副作用，比如肾钙化等问题

早晚太阳晒二十分钟，别抹防晒。不一定要晒全身，有裸露肌肤晒到就行了。

bluesmaster01 发表于 2024-09-10 18:29
负重10磅跑

这个怎么操作？

bluesmaster01 发表于 2024-09-10 18:29
负重10磅跑

千万别一下子这么干 很容易膝盖 腰背部 脚踝 受伤
我胖了十斤 重新跑步 就受伤了 这还是很均匀的负重呢

lake123 发表于 2024-09-10 17:38
最近查出有骨质疏松症状，考虑通过多多晒太阳来改善一下。看了很多文章有关什么时间晒太阳有帮助。文章阐述阳光中的B射线（UVB）是最好的射线促进人体维生素D生成及钙的吸收。但是B射线又是在阳光中最强烈的时候，那么推论是必须在大中午11-2去晒太阳才最有效，又有文章讲晒太阳的最佳是早上11:00以前下午4:00以后。大家讲讲到底什么时间晒太阳比较好呢？另外晒太阳的时候到底抹不抹防晒霜？（因为防晒霜阻止B射线的照射）

个人感觉没用，因为我快80的老妈晒了一辈子太阳（面朝黄土背朝天那种晒）还是被诊断骨质疏松了

直接吃D的片。我儿子医生让我们一周吃到15000IU。差不多一天2000IU吧。医生说24小时户外比基尼晒太阳也不够需要的量。
btw，就是正常D水平。不是缺了医生才让补。

早晚太阳晒二十分钟，别抹防晒。不一定要晒全身，有裸露肌肤晒到就行了。
DoubleTulip 发表于 2024-09-10 18:51

赞同。我也曾看到有人讲在强阳光下裸晒(不抹防晒)只需10多分钟即可别呆太久．．

每天中午12点绕公司走一圈晒太阳。

lake123 发表于 2024-09-10 17:38
最近查出有骨质疏松症状，考虑通过多多晒太阳来改善一下。看了很多文章有关什么时间晒太阳有帮助。文章阐述阳光中的B射线（UVB）是最好的射线促进人体维生素D生成及钙的吸收。但是B射线又是在阳光中最强烈的时候，那么推论是必须在大中午11-2去晒太阳才最有效，又有文章讲晒太阳的最佳是早上11:00以前下午4:00以后。大家讲讲到底什么时间晒太阳比较好呢？另外晒太阳的时候到底抹不抹防晒霜？（因为防晒霜阻止B射线的照射）

如果有了骨质疏松就得吃药了 如果是osteopenia, 那就多做力量训练

没涂防晒就算晒到伤皮肤，也根本不够所需的维他命d 。d一定要吃。

只是单纯的晒太阳是不够的，维生素D3这些也要吃起来

测骨密度吗？家庭医生给测的吗？

晒太阳很好，有各种好处包括精神健康，但是如果你想通过晒太阳解决VD deficiency，除非你每天不穿衣服在大太阳下晒4-5个小时，否则不会有质的改变。继续每天户外，但是VD 5000U也要吃

吃D3+K2，午饭时间出去走走晒个15-20分钟。

回复 15楼 小开森 的帖子
骨质疏松不可逆，吃药也只能缓解恶化速度。

体检的时候怎么查骨质疏松啊？谢谢！

lilaclilaclilac 发表于 2024-09-11 10:07
体检的时候怎么查骨质疏松啊？谢谢！

专门要做dexa X 光， 医生帮你order, 不少保险要你自费

骨质疏松的人一般体重都很低，进行一些运动增肌有帮助。晒太阳就当辅助手段吧

lake123 发表于 2024-09-10 18:46
我也是曾经想服用D3，但看到服用D3量若不合适的话有副作用，比如肾钙化等问题

是D3的副作用吗？ 记得钙片有一种容易造成结石。

力量训练开始搞起来吧。

ilovebluedkk 发表于 2024-09-11 10:34
骨质疏松的人一般体重都很低，进行一些运动增肌有帮助。晒太阳就当辅助手段吧

骨质疏松会有什么感觉？

其实中午太阳最有效率，夏天可以晒腿，晒背，不晒脸和胳膊就行

Inferno 发表于 2024-09-11 10:38
骨质疏松会有什么感觉？

很容易骨折，我想起了这板上有个瘦的皮包骨头的人了，她真应该去检查一下

mermaidyuu 发表于 2024-09-10 19:25
个人感觉没用，因为我快80的老妈晒了一辈子太阳（面朝黄土背朝天那种晒）还是被诊断骨质疏松了

快80了才骨质疏松，你还想怎样
晒太阳是必要不充分条件

回复 1楼 lake123 的帖子
夏天要多晒太阳

mermaidyuu 发表于 2024-09-10 19:25
个人感觉没用，因为我快80的老妈晒了一辈子太阳（面朝黄土背朝天那种晒）还是被诊断骨质疏松了

对，要补雌激素。。。

我会晒早晚柔和的太阳。吃V-D吃到数值正常。一周举重两次，将来或增加到三次。每天30分钟有氧，暂时还没有做到。
吃的健康一点。
基因不太好，这就是我所以可以做的了。

Inferno 发表于 2024-09-11 10:38
骨质疏松会有什么感觉？

的那个有感觉觉太晚了。 骨质疏松不可逆，更年期后女性没有了雌激素保护，更容易骨质疏松。 小骨架的女性风险也高一点。
不少人有骨质疏松前期，一般不查不知道。

nextspring 发表于 2024-09-11 12:02
的那个有感觉觉太晚了。 骨质疏松不可逆，更年期后女性没有了雌激素保护，更容易骨质疏松。 小骨架的女性风险也高一点。
不少人有骨质疏松前期，一般不查不知道。

说得我这个小个子大妈心里发毛，我是不是应该去检查一下？