就要参加人生第一个马拉松比赛了

全马，的确是人生第一次跑这么长的距离。平时训练也好，以前的比赛也好，都没跑过这么远的。也没啥家族经营，我的家族别说跑全马，半马，甚至10km的可能都没有。所以也算是创造个家族的历史，如果能顺利跑下来的话。 以前也稍微跑跑，但不多。为了跑全马，也算是比较大的跑量训练了半年。 比赛估计不会很舒服，毕竟是比赛，气氛，环境在哪，不得不拼。但这个准备过程很不错。人变的结实了。期望能一直坚持下去吧。 希望周日的比赛顺利！

加油，比赛顺利

vraic 发表于 2024-09-06 15:31
全马，的确是人生第一次跑这么长的距离。平时训练也好，以前的比赛也好，都没跑过这么远的。也没啥家族经营，我的家族别说跑全马，半马，甚至10km的可能都没有。所以也算是创造个家族的历史，如果能顺利跑下来的话。 以前也稍微跑跑，但不多。为了跑全马，也算是比较大的跑量训练了半年。 比赛估计不会很舒服，毕竟是比赛，气氛，环境在哪，不得不拼。但这个准备过程很不错。人变的结实了。期望能一直坚持下去吧。 希望周日的比赛顺利！

透露一下
具体穿什么 跑鞋 上场？

厉害，了不起，加油。

这周日哪里的比赛？热死了

你最长跑过多远

回复 1楼 vraic 的帖子

全马我也没经验，半马跑过多次。
一开始要稳住速度，不要太快。 准备好胶，随时补充电解水。 后半部分跟着一个配速相同的人跑，最后一公里超过他。 对了，这几天多吃面食。
祝安全完赛

回复 1楼 vraic 的帖子
加油，一开始别太快了，安全完赛最重要。

加油，祝比赛顺利！

㊗️顺利！🏃‍♀️

祝一切顺利

加油，跑完就是胜利

平时最远跑过多远？
1）如果只跑过半马，过了30公里，脚底板会痛得生不如死的，一停就无法再启动那种
2）如果最远跑过32公里，勉强可以试试
注意事项，
很多人准备不足，最后跑到感觉脚都不是自己的脚了，那是非常危险的，因为那个时候股四头肌已经不能保护我们的膝盖了，最后的膝盖会受伤的
有女学生咬牙跑完全马，从此不再提起跑步的事，不再跑步了，肯定跑到生不如死了，但因为爱面子，咬牙跑下来了
女学生年轻啊，如果上了年纪再咬牙也不行的

加油！这几天多吃碳水，准备一些energy gel, 跑到10迈左右开始吃，不然跑到20迈容易能量耗尽

加油，哪里的比赛啊，9月初还这么热比赛应该很少的，除了几个last minute BQ的比赛
首马基本上没有不崩的，前10k收着点，后面会好很多。前面保守一点撑死也就差个一两分钟，前面太拼了后面跑抽筋了连滚带爬的，一下差半个小时都很正常

如果跑过几次20 mile应该没问题的，当然我都是听别人说的自己没有经验，我只能跑半马的距离，但是身边跑马的朋友不少，不需要基因啥的，跟个训练计划啥的坚持下来就行了，当然速度啥的就看个人本事了

没跑过全马，半马跑过，不敢提建议

问直接一点：参加过半马赛事吗？没有的话还是不要一开始就全马，太危险了，膝盖脚都会出问题。

vraic 发表于 2024-09-06 15:31
全马，的确是人生第一次跑这么长的距离。平时训练也好，以前的比赛也好，都没跑过这么远的。也没啥家族经营，我的家族别说跑全马，半马，甚至10km的可能都没有。所以也算是创造个家族的历史，如果能顺利跑下来的话。 以前也稍微跑跑，但不多。为了跑全马，也算是比较大的跑量训练了半年。 比赛估计不会很舒服，毕竟是比赛，气氛，环境在哪，不得不拼。但这个准备过程很不错。人变的结实了。期望能一直坚持下去吧。 希望周日的比赛顺利！

“也没啥家族经营，我的家族别说跑全马，半马，甚至10km的可能都没有。所以也算是创造个家族的历史，如果能顺利跑下来的话。”
跑马跟家族有什么关系？还“创造整个家族的历史”？哪儿跟哪儿啊？ 还没跑马呢，脑子就有点飘了。。

回复 7楼 DFFL 的帖子
楼主只练了半年，你的这些建议估计用不到，能安全跑完就是成功了。

不追求速度，关门前跑完，问题不大。我好多国内同学就半马的训练量就敢跑马。

回复 1楼 vraic 的帖子
预祝首全马顺利！
咱跑过的全马不多，四次。首马二马BQ后跑的波士顿，第四次家门口的酱油全马。
不知道楼主全马训练前跑过多久和平均跑量。如果跑了几年每周二十麦平均跑量，加上半年全马训练(assuming there were at least 2-3 18-20mile long runs) 跑下来不是问题。追求速度才是最伤最难的。
可以根据训练速度给自己定一个配速，网上搜 marathon pace wrist band, 打印下来戴着，免得开始鸡血跑快了。全马能做到 negative split 的人很少，后半程掉速不要超过10分钟就行，关键是前10K别太快。
六到七麦处可以开始吃第一枚胶，我一般只吃三到四个，每个也没法挤完。我女生个偏小需要的不多，很多人吃六七个。
首全马跑完后你会对自己的耐力和意志力有全新的认识和拓展。

加油！

回复 1楼 vraic 的帖子
预祝首全马顺利！
咱跑过的全马不多，四次。首马二马BQ后跑的波士顿，第四次家门口的酱油全马。
不知道楼主全马训练前跑过多久和平均跑量。如果跑了几年每周二十麦平均跑量，加上半年全马训练(assuming there were at least 2-3 18-20mile long runs) 跑下来不是问题。追求速度才是最伤最难的。
可以根据训练速度给自己定一个配速，网上搜 marathon pace wrist band, 打印下来戴着，免得开始鸡血跑快了。全马能做到 negative split 的人很少，后半程掉速不要超过10分钟就行，关键是前10K别太快。
六到七麦处可以开始吃第一枚胶，我一般只吃三到四个，每个也没法挤完。我女生个偏小需要的不多，很多人吃六七个。
首全马跑完后你会对自己的耐力和意志力有全新的认识和拓展。


once_before 发表于 2024-09-06 18:14

首马我是negative split 2分钟，说明体力没有耗尽
求速度的话，练习一步不停，2个星期肌肉就有记忆了，会一步都不想停了
否则，停了一次，就有第二次，然后无穷多次，速度就泡汤了
跑步再慢也要比走路快啊

回复 22楼 的帖子


我印象中lz经常来华人炫耀跑步，速度还算可以，10k能跑到40分多一点，估计这次是冲着sub 315甚至sub 310来的，你的经验对他来说不一定合适




马拉松完赛时间越短越需要一路压着红线精准控制速度，像我这样全马破三的最后几迈配速掉个几秒十几秒还可以接受，后半程慢10分钟那是惨烈崩盘了

国内2023年，全马跑者接近30万人次（有人参加好几次）
破三的占比4%
30万人里面职业跑者（或者曾经是职业跑者）占了5%
吹吧？
lol

回复 26楼 poppyjasper 的帖子
还职业呢，你这种大菜鸡根本不知道serious runner都是什么水平，平时是怎么练的
我这种首马BQ，PB 2小时50几的在本地running club里面充其量也就是good for age。在美国敢说自己是业余高手，local小比赛偶尔站站台的，至少女的破三，男的sub 230

祝安全完赛 前半马慢一点 跑马说难也难 说不难也不难 训练到了 然后不要期望太高 就没啥问题。最后实在跑不动就走。带上足够的胶和水。每四迈吃一个能量胶

这种帖子都要卷，服了😂

恭喜祝贺🎊

回复 26楼 poppyjasper 的帖子
还职业呢，你这种大菜鸡根本不知道serious runner都是什么水平，平时是怎么练的
我这种首马BQ，PB 2小时50几的在本地running club里面充其量也就是good for age。在美国敢说自己是业余高手，local小比赛偶尔站站台的，至少女的破三，男的sub 230
Moscow79 发表于 2024-09-06 22:18

哈哈哈
我年龄组名次一般，但同龄人还真的跑到过第一名，也是首马
而且是正规大型比赛哦
也是BQ了，但没有去Boston凑热闹

Moscow79，你同龄人有没有名次啊？I mean，全美公认的正规大型比赛哦

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https://www.youtube.com/embed/kX-hY4oPy2A?si=I6ZzyhsKOnX3M-Yr

人又不是马，跑啥子马拉松嘛，嫌活得太长？😂 对不起LZ，我是来泼冷水的。

zhangxx818 发表于 2024-09-06 17:30
“也没啥家族经营，我的家族别说跑全马，半马，甚至10km的可能都没有。所以也算是创造个家族的历史，如果能顺利跑下来的话。”
跑马跟家族有什么关系？还“创造整个家族的历史”？哪儿跟哪儿啊？ 还没跑马呢，脑子就有点飘了。。

肯定是想写基因的。
我经常打前面两个字母，然后选词的时候选错。

anadigusa 发表于 2024-09-07 02:27
人又不是马，跑啥子马拉松嘛，嫌活得太长？😂 对不起LZ，我是来泼冷水的。

不跑马也不见得就能长命百岁了。人有个追求能不断挑战自我不断进步，挺好的。

加油加油，最后6到10公里会显得很长，你的身体会给出各种信号抵抗，怎么还没到终点？这是最锻炼意志的时刻，尽量放松身体调整呼吸坚持住。第一次全马不求成绩，能坚持下来就是最大胜利。

对自己负责，别跑成死马

只跑过2K的飘过

加油，比赛顺利!

加油加油！一些心得供参考： 1、马拉松从难度上讲，20 miles其实才完成了一半，最后的10K最难。 2、前一天补碳水，睡好。 3、刚开始不要一激动跟着大部队疯跑，一定要按平时训练的配速跑。 4、比赛中及时补水补胶，天热出汗多要补盐丸，千万别脱水中暑。
good luck!

回复 32楼 poppyjasper 的帖子
笑死了，还同年龄呢。。。我从5k到全马年龄组都拿过名次，就是overall还没站过台
又不是没看过你贴的跑步数据，你几斤几两我清楚得很，还差得远呢，好好练吧

全马，的确是人生第一次跑这么长的距离。平时训练也好，以前的比赛也好，都没跑过这么远的。也没啥家族经营，我的家族别说跑全马，半马，甚至10km的可能都没有。所以也算是创造个家族的历史，如果能顺利跑下来的话。 以前也稍微跑跑，但不多。为了跑全马，也算是比较大的跑量训练了半年。 比赛估计不会很舒服，毕竟是比赛，气氛，环境在哪，不得不拼。但这个准备过程很不错。人变的结实了。期望能一直坚持下去吧。 希望周日的比赛顺利！
vraic 发表于 2024-09-06 15:31

我说句真心话吧。那些所谓的经验，楼主都不用听。
首马最重要的是enjoy the race，enjoy 每一时刻。第一次是最special 的。Finish the run. Your will boost your confidence in your life for a long time.
那些什么首马BQ的，没什么可炫耀的。是个中上水平的运动员，都可以做到。你要是说从来没有跑过，首马Tokyo qualified 还能说自己有点儿天分。这年头，有天分的人太多了，也不新鲜。
预祝您首马成功完赛！
对了，别穿新鞋跑啊。

看年龄
年轻人全马容易伤着，最好不要跑，除非每个月都有一次32公里以上
有点年纪的，能跑就是能跑，天生的，不能跑就是不能跑，所以也是死不了的
1）天生能跑的，练习到位了，42公里不在话下，连续2个42公里一般也都不在话下，只有越野跑要悠着点
2）不能跑的，半马都多了，如果半马超过2小时，属于不能跑的

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https://www.youtube.com/embed/iSH2KJlw0Hc?si=Uu2PLFpFLhnPE6a2

一万米，操场要跑25圈
我平时Los Altos High晚上瞎灯黑火的（只有一边弯道有人体感应灯会亮一回）经常跑半马
那是52.5圈啊，想想自己可能真的就是阿斯伯格，不怕重复
不过爱因斯坦说了，时间的感觉是主观的
身体大量分泌多巴胺的时候，人会感觉很快乐
古人云，好花不常开，好景不长在
所以大量分泌多巴胺的时候，时间飞一样的过去，这就是为什么你一个人能那么无聊的转52.5圈
如果人体突然不会分泌多巴胺了，你就会感觉度日如年了，很多人就抑郁了，所以跑步抗抑郁的