首先，纠正一个误区：大脑和身体是一体，不是分开的。What is good for the body is good for the brain.锻炼对保持头脑灵活和cognitive capacity 是最大的可控因素。运动产生BDNF，brain derived neuro factor，是大脑的Miracle Gro。运动后进行脑力活动输出和效率都会提高。运动产生的lactate是一个神经系统信号，对保持系统的有效工作有非常有益的作用。运动时肌肉会产生myockines，不但对代谢还对大脑和免疫系统有很大益处。 所以，If you want to be sharp, keep moving your body.
没用啊，我婆婆以前记忆里非常强，天天做sudoku，nyt上的各种文字游戏，和我家孩子在一起就玩桥牌，非常social，搞book group。 今年80岁，明显记忆力断崖式的下降。 我公公比她大几岁，记忆力还行，天天画画。 他们两天天饭后散步，也做体操。我公公也和一帮老人大学的同龄人打太极。
机理是刺激大脑产生新的神经元链接，不能一直在重复旧有的习惯。
妈妈是微信控，她每天连篇累牍地写微信轰炸。
她说这是保持大脑活跃的好办法。
但我就深受其害了。
什么样的运动？走路也算吗？
积分有用，微分不行
换样来，High intensity intervals + strength training + 休闲散步。光走路不行。需要challenge execution。
对，冥想很有效果，但要把头脑中的想法念头降低速度，开始的时候有难度，坚持下去就会渐入佳境。先从每周一小时开始，也许某天就可以接受几天闭关的强度，一下子从正常的生活很难过渡到闭关。
就像电脑一样，把不需要的久远内容删掉，把目前不用的程序关掉，再杀杀毒（把不符合眼前生活的旧思维习惯抛弃掉），运作起来就又快又好。
首先，纠正一个误区：大脑和身体是一体，不是分开的。What is good for the body is good for the brain.锻炼对保持头脑灵活和cognitive capacity 是最大的可控因素。运动产生BDNF，brain derived neuro factor，是大脑的Miracle Gro。运动后进行脑力活动输出和效率都会提高。运动产生的lactate是一个神经系统信号，对保持系统的有效工作有非常有益的作用。运动时肌肉会产生myockines，不但对代谢还对大脑和免疫系统有很大益处。
所以，If you want to be sharp, keep moving your body.
这样啊，我妈80了，家族遗传的去世前半年会神智不清，我觉得 High intensity intervals + strength training 对她够呛
从简单做起。只要她觉得稍微有点难，但不是彻底不行，就是适合她的水平。比如走路的时候画一条线，让她踩线走，然后左右交替走，侧着走，反着走。练习坐姿起立，不要靠手。练习单腿站。很多练习都可以慢慢的安全的progress。
性价比最高的就是自己做饭，做饭要先想怎么利用已有的食材，怎么处理，然后洗菜处理，做菜，都是手脑并用，吃完饭刷完收拾，也是一种锻炼，还能让自己吃到卫生健康有营养的饭菜。。 最划算不过了。。。
怎么样叫无氧跑？
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唯一能做的就是心静如水 看破红尘 粗茶淡饭 脑无杂念
对的， 我以前读过一篇文章，就是说做家务事能够预防alzheimer, 因为用到脑，手的精细运动，拖地啥的更是全身运动。