如果你心情很差，那就去跑步吧（图）

这不是雪上加霜吗？

借贴说说最近和国内的几个医生朋友聊中年后的运动和保健， 居然没有一个支持跑步的！一个都没有， 全都是膝盖受不了了，放过膝盖吧。 健身房的力量练习也省省吧，爬楼梯更是不要不要的。 我问，那50岁后到底运动不运动呢？ 大都是， 散散步，每天走几千步就很好， 实在运动，就去游泳， 或者在水里阻力训练肌肉， 不费膝盖。
我问中老年后膝盖有那么重要吗？ 都回答我：非常非常重要。
这些医生朋友，都是名牌医科大毕业的，都是大医院的中坚外科手术医生。 在健身保健上，却非常保守，不知道为什么。

回复 3楼 mouthful 的帖子
也不难理解啊，膝盖就那层软骨， 你多挤压一次，多冲撞一次，多磨损一次就早报废一次，不能再生，不可替换啊。 腿部练的肌肉再多，你软骨没了，也是不行啊。

哈哈 的确是，深有同感。

回复 3楼 的帖子
因噎费食 周边正常人群长期运动比长期不动老年状态不要好太多 现在追求的时health span而不只是life span 靠药生活不能自理的80和基本自理的如何选的问题. 要推health span必须运动

我婆婆就是为了减胆固醇，每天狂走路，结果胆固醇是降下来了，但现在膝盖疼的不能走

公用马甲5 发表于 2024-08-31 15:21
回复 3楼 的帖子
因噎费食 周边正常人群长期运动比长期不动老年状态不要好太多 现在追求的时health span而不只是life span 靠药生活不能自理的80和基本自理的如何选的问题. 要推health span必须运动

这是典型的survival bias。拿还能动的和不能动的比。

借贴说说最近和国内的几个医生朋友聊中年后的运动和保健， 居然没有一个支持跑步的！一个都没有， 全都是膝盖受不了了，放过膝盖吧。 健身房的力量练习也省省吧，爬楼梯更是不要不要的。 我问，那50岁后到底运动不运动呢？ 大都是， 散散步，每天走几千步就很好， 实在运动，就去游泳， 或者在水里阻力训练肌肉， 不费膝盖。
我问中老年后膝盖有那么重要吗？ 都回答我：非常非常重要。
这些医生朋友，都是名牌医科大毕业的，都是大医院的中坚外科手术医生。 在健身保健上，却非常保守，不知道为什么。
mouthful 发表于 2024-08-31 14:59

医生说的对不对呢？请看这个视频
我觉得这个视频里说的更有道理


系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/EP0COhEOjgs

babylye 发表于 2024-08-31 15:01
回复 3楼 mouthful 的帖子
也不难理解啊，膝盖就那层软骨， 你多挤压一次，多冲撞一次，多磨损一次就早报废一次，不能再生，不可替换啊。 腿部练的肌肉再多，你软骨没了，也是不行啊。

不是可以做膝盖手术替换膝盖吗

snowwhite008 发表于 2024-08-31 15:23
我婆婆就是为了减胆固醇，每天狂走路，结果胆固醇是降下来了，但现在膝盖疼的不能走

虽然没跑，但走太多当然也不好。过犹不及。 我通常是爬坡走，这样应该是强度也增加了，膝盖也没有过度磨。

多运动是真的有好处 放空自己

mouthful 发表于 2024-08-31 14:59
借贴说说最近和国内的几个医生朋友聊中年后的运动和保健， 居然没有一个支持跑步的！一个都没有， 全都是膝盖受不了了，放过膝盖吧。 健身房的力量练习也省省吧，爬楼梯更是不要不要的。 我问，那50岁后到底运动不运动呢？ 大都是， 散散步，每天走几千步就很好， 实在运动，就去游泳， 或者在水里阻力训练肌肉， 不费膝盖。
我问中老年后膝盖有那么重要吗？ 都回答我：非常非常重要。
这些医生朋友，都是名牌医科大毕业的，都是大医院的中坚外科手术医生。 在健身保健上，却非常保守，不知道为什么。

为啥健身房阻力训练不好？ 我觉得对中老年骨骼肌肉很有好处吧

mouthful 发表于 2024-08-31 14:59
借贴说说最近和国内的几个医生朋友聊中年后的运动和保健， 居然没有一个支持跑步的！一个都没有， 全都是膝盖受不了了，放过膝盖吧。 健身房的力量练习也省省吧，爬楼梯更是不要不要的。 我问，那50岁后到底运动不运动呢？ 大都是， 散散步，每天走几千步就很好， 实在运动，就去游泳， 或者在水里阻力训练肌肉， 不费膝盖。
我问中老年后膝盖有那么重要吗？ 都回答我：非常非常重要。
这些医生朋友，都是名牌医科大毕业的，都是大医院的中坚外科手术医生。 在健身保健上，却非常保守，不知道为什么。

有认识的人，确实因为走路或者跑步太多置换膝关节的

今天去爬山，下坡的时候忍不住跑起来了，当然不是陡坡，是平缓下坡，越跑整个人感觉越轻松，树林小道跑步感觉太舒服了。 爬山和跑步感觉还是很不同。上坡跑很吃力，对心肺功能要求高，腿能支撑，但心肺撑不住。很羡慕别人跑山。今天走的这条道一大帮小年轻呼啦啦跑着，年纪大的都是走路。

xiaoyagaga 发表于 2024-08-31 16:12
今天去爬山，下坡的时候忍不住跑起来了，当然不是陡坡，是平缓下坡，越跑整个人感觉越轻松，树林小道跑步感觉太舒服了。 爬山和跑步感觉还是很不同。上坡跑很吃力，对心肺功能要求高，腿能支撑，但心肺撑不住。很羡慕别人跑山。今天走的这条道一大帮小年轻呼啦啦跑着，年纪大的都是走路。

其实应该上山跑，下山走。下山跑对膝盖损伤最大，整个体重都压上去了。

回复 1楼 Wendyeco 的帖子
动中求静 是一种运动 静中求动 也是一种运动 两者都重要

墨西哥有做stem cell regenerative therapy 治疗膝盖关节疼痛的，静待在美国早日合法。

HuaZhu 发表于 2024-08-31 15:26
这是典型的survival bias。拿还能动的和不能动的比。

知道为啥动不了吗？大部分是心脏不行。 不要说心肺功能靠静养哈。

借贴说说最近和国内的几个医生朋友聊中年后的运动和保健， 居然没有一个支持跑步的！一个都没有， 全都是膝盖受不了了，放过膝盖吧。 健身房的力量练习也省省吧，爬楼梯更是不要不要的。 我问，那50岁后到底运动不运动呢？ 大都是， 散散步，每天走几千步就很好， 实在运动，就去游泳， 或者在水里阻力训练肌肉， 不费膝盖。
我问中老年后膝盖有那么重要吗？ 都回答我：非常非常重要。
这些医生朋友，都是名牌医科大毕业的，都是大医院的中坚外科手术医生。 在健身保健上，却非常保守，不知道为什么。
mouthful 发表于 2024-08-31 14:59

医生推荐跑步是有责任的
因为1万个人里面，能在一小时之内完成10公里跑步的，只有一个人
所以对绝大多数人来说，你就是说到天上去，拉伸很重要，拉伸很重要
但即使是本科985/211的，能好好拉伸的人也是凤毛麟角
所以推荐跑步风险巨大，让人散步，十分安全
这种靠天赋的，天赋就是知道跑步一定要拉伸
我公司5楼迅速上下楼梯，来来回回好几次，都没问题
首马之前，因为旧金山首马坡度大，特意在公司楼梯演习过

爬坡，步子要小，步频可以快一些
身体前倾，让惯性推着跑，脚落地要轻柔，就是只管轻轻地抬腿，自然落地，落地不要用力
否则如果一个上坡接着一个上坡，小腿抽筋可能性高

借贴说说最近和国内的几个医生朋友聊中年后的运动和保健， 居然没有一个支持跑步的！一个都没有， 全都是膝盖受不了了，放过膝盖吧。 健身房的力量练习也省省吧，爬楼梯更是不要不要的。 我问，那50岁后到底运动不运动呢？ 大都是， 散散步，每天走几千步就很好， 实在运动，就去游泳， 或者在水里阻力训练肌肉， 不费膝盖。
我问中老年后膝盖有那么重要吗？ 都回答我：非常非常重要。
这些医生朋友，都是名牌医科大毕业的，都是大医院的中坚外科手术医生。 在健身保健上，却非常保守，不知道为什么。
mouthful 发表于 2024-08-31 14:59

医生甚至流很多汗的运动比如热瑜伽拳击这些都不推荐。中度运动最合适。还有人介绍如果天天上下楼梯，侧着走不要伤膝盖的。跑步去那种橡胶跑道专业的跑对膝盖伤害小点但是也不是没有，少蹲着做运动。 膝盖一旦受损就补不回来，流汗好像是很伤精气。 游泳我不去是水里化学物品太多了，我听游泳池工作的人说要放40多种，换一次水上万水费，根本不会勤换的。

mouthful 发表于 2024-08-31 14:59
借贴说说最近和国内的几个医生朋友聊中年后的运动和保健， 居然没有一个支持跑步的！一个都没有， 全都是膝盖受不了了，放过膝盖吧。 健身房的力量练习也省省吧，爬楼梯更是不要不要的。 我问，那50岁后到底运动不运动呢？ 大都是， 散散步，每天走几千步就很好， 实在运动，就去游泳， 或者在水里阻力训练肌肉， 不费膝盖。
我问中老年后膝盖有那么重要吗？ 都回答我：非常非常重要。
这些医生朋友，都是名牌医科大毕业的，都是大医院的中坚外科手术医生。 在健身保健上，却非常保守，不知道为什么。

健身房力量训练，很多不伤膝盖，怎么不能做呢。

最近太热了 还是算了

回复 6楼 公用马甲5 的帖子
下完班都累死 越跑越难过

我觉得做点有氧运动就好

saynomore 发表于 2024-09-01 02:17
健身房力量训练，很多不伤膝盖，怎么不能做呢。

同疑惑。
还有说运动不能流汗的也不理解。

laalaatou 发表于 2024-08-31 18:12
墨西哥有做stem cell regenerative therapy 治疗膝盖关节疼痛的，静待在美国早日合法。

美国也有用stem cell注射治疗膝盖的。只不过保险不包罢了。

国内没一家医院关节置换成熟。这边70多普遍换了膝关节。我没很多例子，但是看看Dr Fauci78岁每天跑步。能坚持下来的运动就是好运动。走路很好，跳舞很好，pickleball很好，如果不喜欢就不好。我就在跑步，膝盖没问题。

作为一个一度鸡血甚至差点爱上跑步的人，现在膝盖Hip都有点问题了。 跑步真的不适合所有人。

mouthful 发表于 2024-08-31 14:59
借贴说说最近和国内的几个医生朋友聊中年后的运动和保健， 居然没有一个支持跑步的！一个都没有， 全都是膝盖受不了了，放过膝盖吧。 健身房的力量练习也省省吧，爬楼梯更是不要不要的。 我问，那50岁后到底运动不运动呢？ 大都是， 散散步，每天走几千步就很好， 实在运动，就去游泳， 或者在水里阻力训练肌肉， 不费膝盖。
我问中老年后膝盖有那么重要吗？ 都回答我：非常非常重要。
这些医生朋友，都是名牌医科大毕业的，都是大医院的中坚外科手术医生。 在健身保健上，却非常保守，不知道为什么。

我去看膝盖Hip的骨科医生也是建议少跑。散步基本安全。
我现在改作力量练习。一周2 次。快走会到心率130 左右来锻炼心肺耐力。

公用Majia12345 发表于 2024-09-01 07:47
作为一个一度鸡血甚至差点爱上跑步的人，现在膝盖Hip都有点问题了。 跑步真的不适合所有人。

问题是减脂减肥最有效就是跑步了，几个mile的长跑。其他运动比如球类游泳骑车之类，玩的好的都有胖子，唯独长跑从来没见过胖子可以长跑的，能坚持长跑的都是瘦子

天天跳绳的是不是该算作死的那一类了 哈哈

mouthful 发表于 2024-08-31 14:59
借贴说说最近和国内的几个医生朋友聊中年后的运动和保健， 居然没有一个支持跑步的！一个都没有， 全都是膝盖受不了了，放过膝盖吧。 健身房的力量练习也省省吧，爬楼梯更是不要不要的。 我问，那50岁后到底运动不运动呢？ 大都是， 散散步，每天走几千步就很好， 实在运动，就去游泳， 或者在水里阻力训练肌肉， 不费膝盖。
我问中老年后膝盖有那么重要吗？ 都回答我：非常非常重要。
这些医生朋友，都是名牌医科大毕业的，都是大医院的中坚外科手术医生。 在健身保健上，却非常保守，不知道为什么。

但这图明显就是在搞笑啊

怎么拉伸，有建议吗？短短的那种，我实在没耐心拉伸5分钟

Fhb 发表于 2024-08-31 15:34
虽然没跑，但走太多当然也不好。过犹不及。 我通常是爬坡走，这样应该是强度也增加了，膝盖也没有过度磨。

爬坡挺损膝盖的。其实关键是看你身体有没有其它毛病，比如长期姿势不对会让身体一侧磨损过多等。

yyyyzhang 发表于 2024-09-01 08:15
怎么拉伸，有建议吗？短短的那种，我实在没耐心拉伸5分钟

拉伸都挺短的呀，没事儿就伸伸

mouthful 发表于 2024-08-31 14:59
借贴说说最近和国内的几个医生朋友聊中年后的运动和保健， 居然没有一个支持跑步的！一个都没有， 全都是膝盖受不了了，放过膝盖吧。 健身房的力量练习也省省吧，爬楼梯更是不要不要的。 我问，那50岁后到底运动不运动呢？ 大都是， 散散步，每天走几千步就很好， 实在运动，就去游泳， 或者在水里阻力训练肌肉， 不费膝盖。
我问中老年后膝盖有那么重要吗？ 都回答我：非常非常重要。
这些医生朋友，都是名牌医科大毕业的，都是大医院的中坚外科手术医生。 在健身保健上，却非常保守，不知道为什么。

力量练习也伤膝盖吗

公用马甲5 发表于 2024-08-31 15:21
回复 3楼 的帖子
因噎费食 周边正常人群长期运动比长期不动老年状态不要好太多 现在追求的时health span而不只是life span 靠药生活不能自理的80和基本自理的如何选的问题. 要推health span必须运动

人家说的是用其他运动方式吧，不是不运动

ritter 发表于 2024-09-01 08:00
问题是减脂减肥最有效就是跑步了，几个mile的长跑。其他运动比如球类游泳骑车之类，玩的好的都有胖子，唯独长跑从来没见过胖子可以长跑的，能坚持长跑的都是瘦子

最有效不是少吃么。 上半身重量训练应该不会伤膝盖吧。再结合垫上运动。游泳也可以考虑

y游泳泡在冷水里容易得伤寒。散步时间短没什么用，时间长伤脚板。

郎平做关节手术那家医院的医生也是告诉别人，保护膝盖，散步就好。

就我自己接触到的厉害中医，并不反对流汗，相反对于一些人比如湿气重的（现在很多人都是），运动的流汗很有利于排湿，应该多做才对。 膝盖的事，骑自行车会不会好点？也可以练心肺练腿部肌肉，应该不怎么伤膝盖