中年开始驼背怎么办？

驼背是缺钙体现吗？用以前流行的背背佳有用吗？

練中央肌群。背部肌肉流失導致脊椎被內臟推擠彎曲。

squidren 发表于 2024-08-19 19:56
練中央肌群。背部肌肉流失導致脊椎被內臟推擠彎曲。

哪些运动呢？

Alohasubshine 发表于 2024-08-20 01:38
哪些运动呢？

先從 plank 開始吧。

Alohasubshine 发表于 2024-08-19 19:50
驼背是缺钙体现吗？用以前流行的背背佳有用吗？

训练是最有效的。找个教练或者physical therapist。 另外可以自己在家做瑜伽，很安全有效。做上一周就有明显效果。
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回复 1楼 Alohasubshine 的帖子
背背佳我小时用过，治标不治本。脱了一样驼背。

学习学习

YouTube上那个日本人练背的视频很管用。

以我有限的观察，我觉得驼背可能是电脑前久坐的原因，只不过积累到了中年罢了。

最近我突然发现老头驼背的真不少

markmark

Alohasubshine 发表于 2024-08-19 19:50
驼背是缺钙体现吗？用以前流行的背背佳有用吗？

多吃，肚子大了，挺起来不驼背。

如果平时不锻炼，这不是自然现象嘛，习惯就好了

yangmimi 发表于 2024-08-20 17:30
YouTube上那个日本人练背的视频很管用。

请给个链接，谢谢

Alohasubshine 发表于 2024-08-19 19:50
驼背是缺钙体现吗？用以前流行的背背佳有用吗？

练背，详细如下。不喜欢运动的也可以ballroom dancing.
强烈推荐dead hang.
肌力够强可以上pull up, 不够强可以用弹力带辅助或者用gym里的assisted pull-ups machine.
运动推荐游泳和划船机。
重训row用哑铃，壶铃，杠铃，机器，cable machine, TRX都可以。
有条件可以学冲浪，因为划水时得时刻保持香蕉姿势，就是背反弓。类似瑜伽cobra pose.
最容易上手的应该是Miranda White的Classic Stretch, 我以前在KQED教育台跟过几年，特地在油管搜出来贴一下，视频里好像是她女儿：

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回复 12楼 YUCHI 的帖子
哈哈哈….

练背纠正体态

背对梳妆台，反手撑，背痛驼背都没了

custom 发表于 2024-08-21 00:03
背对梳妆台，反手撑，背痛驼背都没了

做dip更好

我用过背背佳 还是不错的

回复 2楼 squidren 的帖子
怎么练中央肌群

每天靠墙站直15分钟

力量训练，背部肌肉可以练

散步的时候背着手溜达 挺胸抬头

在crush面前，自然就不駝背了

echo7 发表于 2024-08-21 00:10
回复 2楼 squidren 的帖子
怎么练中央肌群

#15 楼
https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3040918&postid=101944182#101944182

mark 练背