重度恐飞马上要10+h飞行，焦虑到想取消

飞一次焦虑就更严重一次。上次飞只有两小时的美国国内飞行，起飞前三四天就开始梦魇，每天凌晨被噩梦惊醒，起飞前的早上甚至一夜都没法入睡。到了机场手表一只提醒心率超过120。
上次回国飞行找医生开了药，但是颠簸的时候还是心跳加速惊恐发作了，并且为什么现在颠簸越来越频繁，每次时间越来越长？我坐的还是机翼附近，不是说机翼附近相对平稳吗？
看了很多科普，颠簸并不会造成什么影响。但是近一两年航司对飞机维护不到位，飞行员心理出问题，以及全球变暖温差增大导致颠簸变多等一系列因素，导致恐飞越来越严重了。（飞专业人士，说错请轻拍）
现在看到相关的信息都很焦虑，大家分享一下坐飞机的心得吧。

喝点酒，睡觉

找医生再开点焦虑药，惊恐发作几次也不会带来任何负面后果，可以学习了解一下惊恐发作的原理和应对。

pwwq 发表于 2024-08-16 14:57
喝点酒，睡觉

感觉没啥用

起飞前睡少点，上飞机马上吃褪黑素之类的睡一觉。或者喝点酒，让自己出于比较迟钝的状态。 我也是非常怕颠，颠的时候我会闭上眼想点别的事，比如自己在土路上走之类的画面，心里默数，跟自己说数到一百就好了，或者默默哼歌。看到其他干干嘛干嘛的乘客，会平静一点。

一只小狗 发表于 2024-08-16 15:00
感觉没啥用

你在游乐园 敢坐 过山车吗？
我是很厌恶坐飞机的，我也不喜欢过山车，我是 motion sickness是主要原因
但我坐飞机还不至于像你这么恐惧

New scientist podcasts最近有一个anxiety的讨论，你可以听一下。

一只小狗 发表于 2024-08-16 14:56
飞一次焦虑就更严重一次。上次飞只有两小时的美国国内飞行，起飞前三四天就开始梦魇，每天凌晨被噩梦惊醒，起飞前的早上甚至一夜都没法入睡。到了机场手表一只提醒心率超过120。
上次回国飞行找医生开了药，但是颠簸的时候还是心跳加速惊恐发作了，并且为什么现在颠簸越来越频繁，每次时间越来越长？我坐的还是机翼附近，不是说机翼附近相对平稳吗？
看了很多科普，颠簸并不会造成什么影响。但是近一两年航司对飞机维护不到位，飞行员心理出问题，以及全球变暖温差增大导致颠簸变多等一系列因素，导致恐飞越来越严重了。（飞专业人士，说错请轻拍）
现在看到相关的信息都很焦虑，大家分享一下坐飞机的心得吧。

飞机出事比开车出事的几率小太多了。我以前也是一坐飞机就焦虑。做多了，其实很平稳的。睡一觉，看个电影，读本书，很快就过去了。

你在游乐园 敢坐 过山车吗？
我是很厌恶坐飞机的，我也不喜欢过山车，我是 motion sickness是主要原因
但我坐飞机还不至于像你这么恐惧


pwwq 发表于 2024-08-16 15:02

以前可以，现在完全不行，晕得不得了。 而且坐的都不是过山车，就是环球里哈利波特区上下动一动看外面场景的半过山车。

怕死就只能用數據說服自己，你飛機失事的機率比你某天上班車禍撞死的機率還要小。

现在的飞机是越来越抖，我也很怕，只能安慰楼主生死有命

。。

既然这样焦虑就不要飞了 等能坦然面对，

我也害怕，不过好几年没回去了，必须回去了。

飞一次焦虑就更严重一次。上次飞只有两小时的美国国内飞行，起飞前三四天就开始梦魇，每天凌晨被噩梦惊醒，起飞前的早上甚至一夜都没法入睡。到了机场手表一只提醒心率超过120。
上次回国飞行找医生开了药，但是颠簸的时候还是心跳加速惊恐发作了，并且为什么现在颠簸越来越频繁，每次时间越来越长？我坐的还是机翼附近，不是说机翼附近相对平稳吗？
看了很多科普，颠簸并不会造成什么影响。但是近一两年航司对飞机维护不到位，飞行员心理出问题，以及全球变暖温差增大导致颠簸变多等一系列因素，导致恐飞越来越严重了。（飞专业人士，说错请轻拍）
现在看到相关的信息都很焦虑，大家分享一下坐飞机的心得吧。
一只小狗 发表于 2024-08-16 14:56

喝香槟, 喝烈酒，跟服务员说别打搅你然后到了高空就被子蒙头睡过去。

拼命研究概率统计数据，想想每天起飞多少架飞机。再想想多少飞行员空乘人员每天都在飞。还有飞机颠簸和开车路不平颠簸差不多道理，而且长途飞机在很高的空中飞行，颠簸几下问题不大，关键是系好安全带。

回复 1楼 一只小狗 的帖子
同情下楼主。
前同事也是恐飞，每次出差都准备好烈酒，一路醉过去。
写martian的Andy Weir 也恐飞。还有老毛，飞了一次害怕，从此改成只做火车。

终于找到跟我一样恐飞的了，哈哈。尤其这几年，航空公司事故不断，我都不敢飞国际线，好几年没出去玩了。

ripples23 发表于 2024-08-16 15:39
现在的飞机是越来越抖，我也很怕，只能安慰楼主生死有命

是的，我都开始恐飞了。以前真的很平稳。楼主只能吃点药。别的都没用。

回复 1楼 一只小狗 的帖子
要不去一次蹦极 测试一下心里极限 打破心魔

脱敏治疗，多飞几次，就习惯了

那就取消，不要勉强自己

这种好像有心理医生可以看的。 我也怕，但是可以正常坐飞机。就是起飞，降落有点紧张。 我不可以坐过山车，有失重的感觉就会晕，出来坐都不行。 Cruise也微晕。 但是我比较影响生活的是开车，开不了高速，速度上来了我就心跳加速，有点失重那时候的晕，所以我不开高速。

确实可怕，但是没办法，我老公坐飞机都紧抓扶手，看他怕死的样子我反而不怕了

complicated 发表于 2024-08-16 15:40
既然这样焦虑就不要飞了 等能坦然面对，

同意。感觉数据之类的对楼主没啥作用，还是不要飞了

剔透玲珑 发表于 2024-08-16 16:05
同意。感觉数据之类的对楼主没啥作用，还是不要飞了

问题是越逃避越恐慌，不去面对这个恐惧单靠认知调节是不可能“坦然面对”的

我以前怕起飞，后来仔细学习了飞机的原理，起飞的各种程序，就没这么怕了。再怕的时候，想想我这么平庸应该没有几率上各大媒体头版头条吧😂

这是不是怕死症，想开点是不是就克服了

以前起飞，降落有点紧张。现在出差多了，习惯了

把机票取消了吧

可以加个停的有中转站吧

我也是重度恐飞. 所谓的多飞, 商务舱,开处方药对我都不管用. 能够让我心情舒缓一些的方法就是上网刷手机.我一上飞机就买WIFI上网, 注意力在手机上就好一些. 然后回国的时候, 是买WIFI再加上喝酒.
十几年前我不恐飞, 有几年经常出差, 就是那种一个月出差3个星期的频率, 那时候一点问题也没有.然后有一次从国内回来, 有了一次不太好的飞行经历,就慢慢地开始恐飞. 随着年纪的增长, 感觉这个世界不靠谱的事和人太多, 更加恐惧飞行. 最严重的时候有飞机从头上飞过时都觉得不舒服,更不要说去坐飞机了. 但又避免不了坐飞机. 飞商务舱帮助不大, 虽然躺平人舒服些,但那种双脚离地的感觉加重我的焦虑. 也让医生给我开过药, 似乎吃完人会晕乎一点,但还是害怕. 非常理解楼主. 如果太恐惧了,就暂时不飞吧. 如果不得不飞,就尽量让自己在飞机上舒服一些, 升个舱, 也许商务舱会对你有帮助.

现在的飞机是越来越抖，我也很怕，只能安慰楼主生死有命
ripples23 发表于 2024-08-16 15:39

真的是。最近一次从国内回来飞机在接近北极的上空严重抖动了十几分钟，坐过山车那种上下三四层楼的高度下坠。全机鸦雀无声，机长不说话，乘务员一个影子都没有。大家可能都想着这次保不准没命了。我直接hyperventilating，想起Huberman Podcast教的psychological sigh可以缓解紧张，照着做根本没用。此生第一次感觉要死了。最后是回来了，但落下病根儿了，之后坐飞机只要颠簸幅度大、超过三分钟就超紧张。😭
坐飞机一辈子，越来抖的感觉。大家来解释一下为什么现在飞机这么抖😂

realsimplejill 发表于 2024-08-16 19:11
真的是。最近一次从国内回来飞机在接近北极的上空严重抖动了十几分钟，坐过山车那种上下三四层楼的高度下坠。全机鸦雀无声，机长不说话，乘务员一个影子都没有。大家可能都想着这次保不准没命了。我直接hyperventilating，想起Huberman Podcast教的psychological sigh可以缓解紧张，照着做根本没用。此生第一次感觉要死了。最后是回来了，但落下病根儿了，之后坐飞机只要颠簸幅度大、超过三分钟就超紧张。😭
坐飞机一辈子，越来抖的感觉。大家来解释一下为什么现在飞机这么抖😂

Re~真的是越来越抖了，不知道为什么

我也曾经很焦虑，坐多了就好啦

疏筱6 发表于 2024-08-16 18:08
我也是重度恐飞. 所谓的多飞, 商务舱,开处方药对我都不管用. 能够让我心情舒缓一些的方法就是上网刷手机.我一上飞机就买WIFI上网, 注意力在手机上就好一些. 然后回国的时候, 是买WIFI再加上喝酒.
十几年前我不恐飞, 有几年经常出差, 就是那种一个月出差3个星期的频率, 那时候一点问题也没有.然后有一次从国内回来, 有了一次不太好的飞行经历,就慢慢地开始恐飞. 随着年纪的增长, 感觉这个世界不靠谱的事和人太多, 更加恐惧飞行. 最严重的时候有飞机从头上飞过时都觉得不舒服,更不要说去坐飞机了. 但又避免不了坐飞机. 飞商务舱帮助不大, 虽然躺平人舒服些,但那种双脚离地的感觉加重我的焦虑. 也让医生给我开过药, 似乎吃完人会晕乎一点,但还是害怕. 非常理解楼主. 如果太恐惧了,就暂时不飞吧. 如果不得不飞,就尽量让自己在飞机上舒服一些, 升个舱, 也许商务舱会对你有帮助.

遇上了大颠簸，坐哪个仓都没用。躺着死、坐着死，不都一个字：死😭 遇到一次才知道什么是身外之物🙏 你说的吃药倒是可能有用。

realsimplejill 发表于 2024-08-16 19:25
遇上了大颠簸，坐哪个仓都没用。躺着死、坐着死，不都一个字：死😭 遇到一次才知道什么是身外之物🙏 你说的吃药倒是可能有用。

至少不颠簸的时候舒服一些。10几个小时的煎熬能舒服那么一点也是好的。

我也是怕颠，颠得多一点就恶心要吐，再久一点就开始吐。有时候要吐没吐的时候飞机落地了，那个难受劲儿要持续好久。现在飞机是颠得比以前多了。

realsimplejill 发表于 2024-08-16 19:25
遇上了大颠簸，坐哪个仓都没用。躺着死、坐着死，不都一个字：死😭 遇到一次才知道什么是身外之物🙏 你说的吃药倒是可能有用。

吃过药感觉并没有用。


医生说24h之内最多一片半，我上飞机吃了一片，后来颠簸了几次受不了了，又吃了半片。颠的时候照样恐慌。一直到下飞机，我开始想睡觉了。


不把你直接药晕的吃了帮助不大。

你是去旅游探亲，又不是去河内空袭，下面几千门高射炮的。

realsimplejill 发表于 2024-08-16 19:11
真的是。最近一次从国内回来飞机在接近北极的上空严重抖动了十几分钟，坐过山车那种上下三四层楼的高度下坠。全机鸦雀无声，机长不说话，乘务员一个影子都没有。大家可能都想着这次保不准没命了。我直接hyperventilating，想起Huberman Podcast教的psychological sigh可以缓解紧张，照着做根本没用。此生第一次感觉要死了。最后是回来了，但落下病根儿了，之后坐飞机只要颠簸幅度大、超过三分钟就超紧张。😭
坐飞机一辈子，越来抖的感觉。大家来解释一下为什么现在飞机这么抖😂

我也是，一直不害怕，然后经历了一次从波多黎各回美的可怕颠簸，飞机上鸦雀无声，不过着陆的时候，大家都自发开始欢呼鼓掌，都觉得捡了一条命。。。

所以为什么现在的飞机越来越抖啊？

最好别坐了

十几个小时的飞行不用737 不用怕

我理解你，最近几年开始有幽闭恐惧症，不能进狭小空间，进去就心跳加速出冷汗，以前也不这样；估计你坐飞机也这样，估计只能买个上飞机就睡觉的药

头等舱就没问题了，以前经济舱坐时间太久了真是苦不堪言，忍痛升了仓位了后知道富人坐长途飞机日子原来不艰难

楼主坐长途大飞机还好；坐上个小破旧再抖几下我也紧张。但就是这些小破旧也在天天安全地飞

我跟你一样的。所以我宁可开几天的车，也不坐飞机。每次回国，起飞前那个夜里从来没睡过觉。
我自己这样已经无可救药，连家人坐飞机我都害怕的要命。上次儿子回纽约，我一直看着电脑里飞机的航线。到机场的时候，那个飞机怎么也不落地，就在机场上空盘旋，吓得我都快晕过去了。

但是楼主还是要做好准备，今年回去感觉飞机颠簸次数变多了，我旁边乘客和我一样的感觉

和楼主一样，每次上飞机也是硬着头皮，觉得这次可能真的要交代了😂让家庭医生开了抗焦虑的药，我觉得能管6个小时，但是回国飞机一般12小时➕…

回复 1楼 一只小狗 的帖子
典型的自我认知错误加试图控制，愈演愈烈。首先面对真实的自己，总是avoidance是无用的，为什么恐慌，颠簸给你一个错误认知，让你觉得离死亡很近。要理性的不加控制的接受自己，it is OK to have fear. 人的感受总是接受各种错误认知。然后不强迫的告诉你颠簸的飞机出事的概率很低，类似中奖，你中过奖吗？飞机出事概率很小，正如同出门开车出事，过山车出事等，而你并不恐惧开车出门。其次不要试图控制压制恐惧，接受自己有这种感觉，这种感觉让你体会生命的可贵，然后 let it go, 让上天决定你的命运

飞的太少。你咋不担心出门车祸呢。