背部 尤其lower back的肌肉很僵硬 怎么改善

如题

游泳，坚持下去很有效

你这个描述非常奇怪，lower back肌肉僵硬是说哪里？是屁股上缘吗？

听说那种按压按摩枪有点效果。

起床喝杯温水后warm-ups/ stretching Downward-Facing Dog Pose Cobra Pose Child’s Pose Cat-Cow Pose Forward Fold Bridge Pose Supine Spinal Twist Pose