关于回国倒时差 褪黑素的一点迷思

马上要带孩子回国3周 对于一家人倒时差 看小红书上推荐褪黑素 连小孩子也有kids 版本的褪黑素。。
因为本人睡觉一直都很好 就先买了一瓶成人褪黑素想出发自己先试试 可是吃完出现了奇怪的副作用 类似好像食物中毒 早上起来头疼 恶心 一整天都很不舒服。。。 因为自己的这个反应 也不敢给孩子吃去帮助倒时差了。。。

后来再去网上研究了一下 发现很多人都有这种副作用 还听了几个podcasts 几个专业有医疗背景的youtuber 在讲睡眠和jet lag的的都不推荐吃褪黑素/Melatonin . 好像是因为Melatonin其实是一种荷尔蒙 影响人的荷尔蒙外加会影响人大脑的脑球体泌乳素分泌 长期应该是对人有害的。 总之在帮助睡眠和调整时差都有一些其他的方法 接受sunlight，monitor人的体温etc
网上看到很多人都在推荐吃褪黑素帮助睡眠 可是这个好像是对人体有害的 想提醒一下大家。另外也求回国能快速倒时差的好方法 一共三周 倒2次时差 感觉人都要去掉半条命。。。。

前两年诺贝尔奖的研究主题,结论是晒太阳

个人倒时差两大法宝：睡觉靠喝酒，醒着靠咖啡

我没什么好办法，就是努力跟上别人的作息，想睡的时候硬撑着聊天啥的不要睡，比如回来马上上班，回国跟上父母的作息，很快就适应了。

大妈好好看看，研究说的是长期啊，难得吃两次没事儿，不谈量的都是耍流氓

个人经验，只要在飞机上能睡几个小时，回国基本不太需要倒时差。飞机上最多让孩子看2部电影，然后强迫孩子休息，一般无聊了娃们就能睡个4，5个小时的觉，倒国内如果是白天，就带去溜达溜达，如果差不多晚上7点左右了，就早点睡觉，回美也一样，孩子们基本不太需要倒时差。

回复 5楼 Nicespringgirl 的帖子
我写了啊是长期会有害。。。

回中国没时差烦恼，瞬间适应，返美后倒时差一个月，昏倒

melatonin是生物昼夜节律的重要调节物质，是人体每天都在分泌的。外源性的只是在人体还没有大量分泌的时候的一个补充，从而调节昼夜节律。有少数人敏感不耐受可以理解，但也别一棒子就打死。lz标题有歧义，乍一看还以为lz是专业研究metatonin的，原来就是个门外汉自己读了一些信息都来科普了。

我吃褪黑素是起反作用的所以试过一回就扔掉了，一年回国两次，倒时差都顺其自然，不管白天黑夜，想睡就睡，想起就起，白天醒着的时候尽量整点体力活，比如弄花园或者去上健身课，一般一周之内肯定能把时差倒明白了，快的时候两三天就能早九晚五之间完全醒着，够用了。
以前倒时差每天要某个时段强迫自己睡或者醒，基本也是一周，但是会有些痛苦的。顺其自然让大自然起作用，一样的时间，但是无痛。这方法是以前一个每周全世界飞的大老板告诉我的多年经验，不要把时差当一回事，反而好倒。

回中国倒时差比较快，一两天就适应了。
回美国，倒时差至少一星期。。。

剂量太大了？有的人比较敏感。 飞机上就开始按照目的地当地时间吃饭，到达后晒太阳，几乎没时差影响。以前我是回美时差倒得非常差，调整了方法后，非常容易。

我的经验就是在飞机上尽量休息，就算不困也尽量闭眼休息。到地方就努力跟上当地人的作息，只在该睡觉的时候睡，其他时间出去玩，最多早点睡。基本没时差问题

倒时差最好的方案是在平时睡觉的时候给大脑正面刺激，比如安排一些很感兴趣的景点，喜欢购物的去逛街，总之步行为主，日行万步以上
然后到了当地时间的晚上，身体累了，可以入睡
三天之后时差就倒完了，这就是为啥出门旅游时差好倒
回家不好倒的原因是对附近太熟悉了，没法给大脑提供那么大的正面刺激了

大妈吃的剂量不对吧？ 要试也应该从最小量开始试；
这个人与人不同。我以前年轻的时候吃1毫克的四分之一；后来吃1毫克的一半；现在老了，回国要吃1毫克的整片；
主要付作用，多梦！
另外不同牌子的有效成分不一样。

goodtht 发表于 2024-08-12 14:33
回中国倒时差比较快，一两天就适应了。
回美国，倒时差至少一星期。。。

我也是回国倒的快，但是难受，头疼， 回美国慢，但是美国清净，想睡就睡，不难受，就是要挺长时间的，我睡眠本身不太好

就是要努力跟着当地时间作息。到的那天坚持到晚上早点睡。半夜醒了第二天早上也按照作息吃早饭。中午可以睡会儿，但不要睡到晚上。

我倒时差最大的问题是第二三天开始会半夜醒来睡不着，结果第二天白天没精神。所以褪黑素的作用是在入睡前吃半片，帮助自己不要半夜醒。这样子两天就倒过来了。我也是对褪黑素比较敏感，吃了会白天头昏昏的，所以我只吃半片。

感觉大人kids 的计量也就够了

这玩意没有regulation，据说很多褪黑素超标，比标明的高好几倍，所以副作用大

跟跟剂量有关。 每个人敏感度不同。我第一次吃的时候 我吃1mg的就跟楼主一样，醒了轻微的头痛呕吐感，有点晕乎。睡得倒是挺好的。
昨晚因为调时差吃了.5mg,迷迷糊糊的，睡了三个小时，醒了啥感觉也没。今晚要调大剂量。
我看还有10mg的剂量，挺吓人的。

我按照小剂量吃，觉得挺有效的。

我是3mg每次吃1/4粒，倒时差很有效也没有不良反应

先去旅旅游 或者安排的紧张一些 下午没有睡觉的环境和地方就好倒时差

我跟你的经历正相反，我从二十多岁开始就有失眠的毛病，持续十几年，三十多岁时开始每天吃sleep aid，Walmart和Costco的换着吃。我的家庭医生听说后说如果长期服药的话还是吃褪黑素比较好，副作用小，又有调整睡眠的作用，我大概吃了一年5mg的褪黑素，之后突然有一天就不需要服药可以快速入睡并且一觉睡到大天亮了，从那以后睡眠就很好了。前段时间疑似得了新冠，睡眠又开始不太好了，我最近在吃1mg的褪黑素，希望能尽快好起来