走路基本是我唯一的运动方式

我唯一可以坚持的， 每天8000步左右， 也不走太快， 走一个多小时。期间听各种节目。
如果下雨， 我就在家做第八套广播体操， 做个六遍， 浑身是汗。有时看着电脑做第九套广播体操。
看着朋友做各种运动， 我都不行， 不喜欢， 也无法坚持。没有办法， 没有运动细胞， 也懒。

身高体重报一下，真没诚意

我唯一可以坚持的， 每天8000步左右， 也不走太快， 走一个多小时。期间听各种节目。
如果下雨， 我就在家做第八套广播体操， 做个六遍， 浑身是汗。有时看着电脑做第九套广播体操。
看着朋友做各种运动， 我都不行， 不喜欢， 也无法坚持。没有办法， 没有运动细胞， 也懒。
ilal 发表于 2024-08-10 13:27

挺好的，我现在也只能走路了

你们都多大年纪了请问

你们都多大年纪了请问
dingdang8467 发表于 2024-08-10 13:34

50以上， 但我四十以上就这样， 不到四十的时候也是不运动的那种。

居然还知道第几套广播操，现在第几套了。

动起来能出汗就好

我也是 从小是体育差生，其他的运动不会也不喜欢

前几天我医生刚告诉我，不能只走路，还要做负重训练防止骨质疏松。

哈哈，做第六套长大的举手🙋

如果是男性在60岁前后女性是50岁前后这种长时间长距离的活动对身体没太多好处。要慢慢开始加阻抗。

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同是走路。还有就是买菜搬水的体力活，算是针对骨质疏松了。

楼主比我强，我唯一的运动就是必要的走路😅

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transient 发表于 2024-08-10 13:48
楼主比我强，我唯一的运动就是必要的走路😅

我也是。

ilal 发表于 2024-08-10 13:27
我唯一可以坚持的， 每天8000步左右， 也不走太快， 走一个多小时。期间听各种节目。
如果下雨， 我就在家做第八套广播体操， 做个六遍， 浑身是汗。有时看着电脑做第九套广播体操。
看着朋友做各种运动， 我都不行， 不喜欢， 也无法坚持。没有办法， 没有运动细胞， 也懒。

我跑步，每周 1/4/6 三天 每次跑5mile，2/3 两天健身房 练重量，
这个还是比较有效的，
夏天，还是管不住嘴，需要喝一些啤酒，所以，靠这些运动来 消耗能量。

我也是走路 也是每天差不多8000。跑不动了 然后每天家里做一些拉伸 但是再考虑加一些力量练习

第八套广播体操多长时间一遍，一次做六遍，太厉害了！

走路对减肥有用吗？塑形的话推荐什么运动呢？

你能长期坚持的运动就是最好的运动！

597321650 发表于 2024-08-10 14:36
第八套广播体操多长时间一遍，一次做六遍，太厉害了！

4分钟

yyyyzhang 发表于 2024-08-10 15:17
你能长期坚持的运动就是最好的运动！

就走路可以坚持

我也是 其他什么运动都不行 人也懒

可以试试游泳和瑜伽，都比较温和

走路挺好的。我就是在家里跑步机上走路，每天看电视新闻的时候，走个20分钟锻炼一下，挺好的

楼主给了我新思路，也把广播体操做起来

ilal 发表于 2024-08-10 13:27
我唯一可以坚持的， 每天8000步左右， 也不走太快， 走一个多小时。期间听各种节目。
如果下雨， 我就在家做第八套广播体操， 做个六遍， 浑身是汗。有时看着电脑做第九套广播体操。
看着朋友做各种运动， 我都不行， 不喜欢， 也无法坚持。没有办法， 没有运动细胞， 也懒。

我也是 走路是主要的运动

除了走路我跳健身操

早起cardio 15分钟，洗澡上班，中午吃完饭走路半小时，回去上班，晚上吃完饭出去散步45分钟+15分钟打扫厨房。周末一天hot yoga，一天重训。

😄为什么第八套做6遍？从第一套做到第八套不是更有意思？

大基数走路是个不错的选择，代谢率更高的同时也保护膝盖，但一般人可能太low impact，可以慢慢增加速度/坡度增加点心率

羡慕楼主每天有时间和精力走路，我每天工作做完和对付完两个小孩，就只想躺着歇了

换成爬坡效果更好

我也是，夏天在外面走，冬天在跑步机上。

这也是我唯一能坚持下来的，我们小区很多印度人，吃完饭也喜欢走路，我觉得和他们的体育理念很合拍

我运动7年了，前6年只是快走，今年加上每周两次跑步2K和举重。

你们真行。好羡慕能坚持锻炼的人。我现在懒在床上刷手机。

yangbuhui 发表于 2024-08-10 21:43
这也是我唯一能坚持下来的，我们小区很多印度人，吃完饭也喜欢走路，我觉得和他们的体育理念很合拍

没错 我也发现了 经常见印度人两口子遛弯 白人跑步的遛狗的多

哈哈，做第六套长大的举手🙋
SAT 发表于 2024-08-10 13:42

好像是做第六套长大的。伸展运动，我很长时间以为是生产运动 😂

是这个吗？

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/ualzqW5Rn4E?si=3ZbOGQxMU2TBs1Pe

没有热身和拉伸，来劲
特别是拉伸，体型都完全改变了
膝盖越来越强大，大小腿越来越细了，特别是脚腕，极细极细，但是非常有力

热身运动

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/LqeWGXMQHwE?si=PDyB7aKoR3o9v3_Y

可以穿负重背心或是脚踝负重去走路。负重背心要选重量吃在腰部的设计，我买了个背心，看上去好像重量分布均匀，穿一段时间发现大部分吃在肩上，腰间束紧也不是太帮助。

还是要练练肌肉防止肌肉流失和骨质酥松。用自身体重就行，俯卧撑，引体向上；做不到可以做一半那种，比如膝盖着地俯卧撑。还有核心肌肉群很重要，如果看背影看不出岁数就说明核心很强。每天再拉伸半小时，筋长一寸，寿长十年。这些是在快走慢跑上需要增加的。

我更懒，每天觉得在厨房里做饭一个小时就觉得很非常特别的锻炼了，吃完饭就只想躺平😂

动作都记得，但是音乐一点印象没有。

daremighty 发表于 2024-08-11 02:25
还是要练练肌肉防止肌肉流失和骨质酥松。用自身体重就行，俯卧撑，引体向上；做不到可以做一半那种，比如膝盖着地俯卧撑。还有核心肌肉群很重要，如果看背影看不出岁数就说明核心很强。每天再拉伸半小时，筋长一寸，寿长十年。这些是在快走慢跑上需要增加的。

我背影比年龄有差距，但是我完全没肌肉。。。

我走路 跳绳 俯卧撑

我看成了走线

回复 22楼 yyyyzhang 的帖子
只要能动就是好的

我也是，每天只有遛狗，还是小狗，一天最多七八千步。

lz可以负重走路，买点有重量的背心啥的。

我们家对面的印度人也是天天走路，还天天給家里打电话一打一个小时那种。

到了四五十岁 我感觉每天八千步稍微有点不够了 首先是新陈代谢还是没加快 其次是心肺功能还是没提高 然后是肌肉还是没增强 哎

SkinnyKat 发表于 2024-08-10 13:42
前几天我医生刚告诉我，不能只走路，还要做负重训练防止骨质疏松。

能不能一边走路，一边负重

我唯一可以坚持的， 每天8000步左右， 也不走太快， 走一个多小时。期间听各种节目。
如果下雨， 我就在家做第八套广播体操， 做个六遍， 浑身是汗。有时看着电脑做第九套广播体操。
看着朋友做各种运动， 我都不行， 不喜欢， 也无法坚持。没有办法， 没有运动细胞， 也懒。
ilal 发表于 2024-08-10 13:27

每天8000步真好。能给详细介绍一下经验吗？哪个时间段，还有主要哪里走？
我每天争取的目标是3000步，而且老喜新厌旧，不喜欢重复一条boring的路，就在家里多做家务跑来跑去，或者去店里逛逛代替。

见识了，原来广播体操才4分钟长，小时候做操老觉得没完没了的长。

你很勤快了，哪里懒

RedCrayon 发表于 2024-08-11 02:30
我背影比年龄有差距，但是我完全没肌肉。。。

你背包爬山也练啊，还有你可能从小到大一直板正，但是大部分人都有些驼背了，当然胖子除外因为肚子撑着呢。但是胖了又各种别的毛病。

我也是每天早上班前走一小时7000步左右, 晚饭后拖孩子走3000, 坚持30天轻了5斤，关键感觉很好。跑步太累没有毅力。

poppyjasper 发表于 2024-08-11 02:14
没有热身和拉伸，来劲
特别是拉伸，体型都完全改变了
膝盖越来越强大，大小腿越来越细了，特别是脚腕，极细极细，但是非常有力

不好意思，请问什么是拉伸？

ilal 发表于 2024-08-10 13:27
我唯一可以坚持的， 每天8000步左右， 也不走太快， 走一个多小时。期间听各种节目。
如果下雨， 我就在家做第八套广播体操， 做个六遍， 浑身是汗。有时看着电脑做第九套广播体操。
看着朋友做各种运动， 我都不行， 不喜欢， 也无法坚持。没有办法， 没有运动细胞， 也懒。

楼主听啥节目？推荐下？

飞猪在天 发表于 2024-08-11 12:59
楼主听啥节目？推荐下？

最近听锵锵三人行， 很多都没有听过。
还听过李娟的电子书。
听一下时政节目， VOA， BBC， CNN之流。。。。

avocado 发表于 2024-08-11 10:04
每天8000步真好。能给详细介绍一下经验吗？哪个时间段，还有主要哪里走？
我每天争取的目标是3000步，而且老喜新厌旧，不喜欢重复一条boring的路，就在家里多做家务跑来跑去，或者去店里逛逛代替。

我一般找个destination， 周边步行40分钟能到了mall， 或者大型超市。 到了那里， 买点特价产品来满足我的贪便宜心理， 觉得没有白走。
再走回来。。。周边几个公园。。。

一样，遛狗是我唯一的运动，回家就只想躺着了

ilal 发表于 2024-08-11 13:13
我一般找个destination， 周边步行40分钟能到了mall， 或者大型超市。 到了那里， 买点特价产品来满足我的贪便宜心理， 觉得没有白走。
再走回来。。。周边几个公园。。。

不知道楼主那里是城市还是什么样的环境 我们这里感觉远了不太好走啊 比如要过很多马路

daremighty 发表于 2024-08-11 02:25
还是要练练肌肉防止肌肉流失和骨质酥松。用自身体重就行，俯卧撑，引体向上；做不到可以做一半那种，比如膝盖着地俯卧撑。还有核心肌肉群很重要，如果看背影看不出岁数就说明核心很强。每天再拉伸半小时，筋长一寸，寿长十年。这些是在快走慢跑上需要增加的。

Mark

我不管做什么都是三分钟热度，没有一个能坚持下来的。所以非常佩服楼主这种坚持的人。

我每天一万步不算在运动里，属于日常基础活动量。。夏天游泳，春秋爬山，冬天滑冰室内攀岩这些也都忽略不计。真正认真执行训练计划，记录progress的只有举铁，其他活动都围绕这个来。目前添加了很少量的晨跑，希望身体慢慢适应这个stress以后不再影响举铁的performance。