Change your mindset. Instead of calorie restriction, prioritize fueling your body with enough nutrients. 不要总想着吃多了，而是每次吃东西之前都先想想，如果我吃这个能不能保证全天营养达标。先把macros吃够，尤其是蛋白质，which is already challenging，再想着各种micros，最后你会发现那些乱七八糟容易长胖的东西根本吃不下了。我现在吃多了不会有负罪感，反而想着太好了，这次gym又可以冲pr了。当然前提是吃的不是垃圾食品，也不是半夜emotional eating。
you are what you eat。减肥不是饿几顿的事，是永久性地改变你的饮食和生活方式。除了大S那种神经病，没多少人能坚持得下那种饿肚子的自虐式减肥。网上一堆堆的减重食谱，重点无非是少油少盐少碳水，高蛋白高纤维。搜一个你觉得能吃的去照着吃就得了。此外迈开腿还是有必要的。天天躺平了，人怎么会有精神。
Giovanna 发表于 2024-07-25 14:59 Change your mindset. Instead of calorie restriction, prioritize fueling your body with enough nutrients. 不要总想着吃多了，而是每次吃东西之前都先想想，如果我吃这个能不能保证全天营养达标。先把macros吃够，尤其是蛋白质，which is already challenging，再想着各种micros，最后你会发现那些乱七八糟容易长胖的东西根本吃不下了。我现在吃多了不会有负罪感，反而想着太好了，这次gym又可以冲pr了。当然前提是吃的不是垃圾食品，也不是半夜emotional eating。
昨天没吃晚饭，傍晚八点出去散步，忽然一阵头发晕，浑身无力，感觉都要走不回家了，应该是低血糖了，强撑着回到家，赶紧先喝了一大杯甜甜的椰汁，好像稍微缓过点来。然后猛吃了一盘排骨。减肥的事先放放吧
别人那些动不动减肥，基本不吃饭的，是怎么防止低血糖的。也可能上年纪了，胰岛功能不好了。不仅容易高血糖，也容易低血糖。
🔥 最新回帖
精确地说，是到了50才觉得有问题，究竟什么时候出的问题，楼主也是一头雾水。
还有，吃得慢就不容易吃多。
🛋️ 沙发板凳
可是都说运动不能减肥，减肥主要靠饿。而且饿的没力气也没法运动了啊。
我现在觉得不吃饭，然后也别运动，躺着减肥。 因为不吃饭确实影响精力和力气，没法好好工作生活了，但只要不吃饭，哪怕光躺着也能瘦。
减肥流失肌肉，不锻炼流失肌肉。因为肌肉比肥肉消耗能量多，肌肉少的人容易发胖。想要长期维持体重，必须strength exercise保持肌肉。
对，Costco 液体的蛋清挺好，微波炉转了就能吃，绿花菜，三文鱼。。
是的 我曾经一段时间裸辞不上班就这样瘦了很多 人生最瘦的时刻 很简单的运动 后来一上班特别是要开会就必须要吃不然反应慢 很快就恢复体重了
不知道说啥，楼主对减肥的观念还停留在上个世纪啊。
她吃药了
因为饿晕了，吓到了，所以就吃了一盘，停不下来。
谁跟你说的？国内的民科嘛？
我前段时间就是饿了就吃，然后就不知不觉胖了十几斤，现在只要正常吃饭，一两也不瘦，这体重上了一个台阶，可能以后再也减不回去了。 如果减不回去，我的很多衣服裙子都要穿不下了。之前二十多年一个号码。现在要陆续从新买了
楼主这种减肥还喝果汁，猛吃肉的，只会越来越胖，半年涨十几斤估计都是这么涨的
我的天啊，你这种吃法已经不是减肥的问题了。感觉很容易就吃出糖尿病，高血脂！
真心想减肥的话，就是三餐都吃，但是要搭配均衡，并且控制量。再加上一周5天运动，才能长期保持。
首先戒糖， 戒精细粮，戒零食，戒酒。
每天大量各种颜色蔬菜，适量优质蛋白质和粗粮， 少量无盐无烘培坚果，牛油果，橄榄油，多喝水。
她那一身的肌肉，坐着不动都在无时无刻燃烧热量！
因为低血糖了，想着快速补充糖分就喝了很多果汁。想着减肥少吃碳水，就多吃肉啊。 我以前也这样吃也没胖啊，就算偶尔胖了，稍微饿几天就回来了，现在想瘦下来真的好难。
少吃碳水不等于多吃肉，否则你总量卡路里没变，减了什么？
以前你几岁，现在你几岁？发展的眼光真的一点都没？
你需要按你的年龄设计减肥方式，最基本的就是运动加健康节食，少吃，吃好
不用刻意防止，死不了，我前面两天两餐之间间隔26小时精神很好也没有要晕的状态过。但是夜里血糖仪提示低血糖把我搞醒了，就学会一课自己真的不适合这种程度的长断食。
还有，不要脑补那么多给自己的馋找理由。
我妈就挺胖，我让她少吃点减肥，她就是跟楼主那样，吃少点就头重脚轻，所以没法减肥。我爸就不一样，一直瘦瘦的，他无法理解我妈为什么会胖。
午饭，减三分之一， 晚饭减半。 过一段时间再减。
苹果醋能够抑制食欲？ 可以试试。
我也看到有人说卡路里的消耗差不多是固定的， 这个比较奇怪， 可能身体有个自适应功能。
最好的是honey这种糖浆， 反应最快， 就是小包装不易得。 运动中的胶GU honey stinker之类的，主要就是这些。 比较方便携带的是sneaker， 糖浆含量大， 又比运动胶便宜。 Rip Von Wafels也不错， 太齁没人吃， 都被我当成运动补剂了 我经常空腹跑步， 超过一个半小时，跑前或中间补一个，跑完觉得头晕也吃一个。 超过2小时的不敢空腹， 且每五迈都要吃一个。
GLP-1
我的办法是每餐先吃蛋白质，再吃纤维，最后吃其他的复杂碳水。 每日蛋白质配额100克，每餐30克加。 纤维每天25克起跳。 吃够这两个，真的没有肚子给精致碳水。
我这半年养伤期间训练强度大大降低，体重没增加，体脂比几乎没变，70%归功于吃得对。
不能同意更多👍
早餐吃够四份蛋白质好难啊。有啥推荐的早餐食谱吗？主要是没时间。
哈哈，我也差不多，顶多再来一片吐司抹cheese或者花生酱。那也只有三份蛋白质。我出去吃早餐倒是能吃很多。
我吃少了确实饿啊，还头晕眼花，人家别人为啥都吃那么少，也不觉得饿，还精力充沛，还能瘦，还省钱。我嫂子很瘦，啥都不喜欢吃，就是那种看到任何好吃的都无感，随便吃几口填饱肚子算完，每天吃的连我吃的一半都没有，可人家也活的好好的，也没饿死，也没营养不良，也没少干活。
125磅吗？不胖呀，很苗条！
握手，一不吃晚饭，早上很早就饿醒了。。。。
正常吃饭，如果有时间练瑜伽，或是其他运动，运动要坚持才有用，散步可减不了肥，低血糖平时注意饮食习惯清淡为主，肉类选牛肉，如果有条件喝普洱茶生普熟普都行，但只喝古树茶以上的，不要喝台地茶。
LZ你不吃晚饭太极端了，然后吃一盘排骨又到了另一个极端。不如晚饭吃半盘排骨或者三分之一，不饿了就不吃了。或者把午饭分三分之一留给晚饭。吃得少又不会饿着，才能持久
之前那顿吃了carb就很容易饿。
楼主，运动确实不能减肥。
你如果听我的，保证半年瘦10磅。 首先，一日三餐保证健康营养正常吃（不饿肚子）， 除此之外坚决戒掉零食， 任何零食。 比如你想饭后再吃个水果啊，酸奶啊等等， 那么就从正常的三餐减掉相应的卡路里。 咖啡，茶，奶茶等等坚决不加糖， 蛋糕甜点chips之类的就忘掉它们吧。
这样下来，不运动，健康瘦10磅
我没有吃水果的“习惯”，可以一周都不吃水果。经常是为了不浪费，碰巧我又比较喜欢的才会吃几口，比如桃子李子樱桃berry。
一来天热胃口差，吃的少了，当然自己也比较有节制。要减磅还是要控制住嘴，每天少吃400卡，7-10天减一磅没问题。多吃一些新鲜蔬菜，少吃碳水肥腻，适当补充蛋白。
另外有规律的运动很好，入夏也开始游泳了，目前一周两次。从25码的池子开始游一个来回就喘的不行，到上周终于可以不停的游1英里（速度很慢的啊）。希望可以坚持一段时间。
我也是觉得如果每顿都能适当控制，就一定能控制住体重。
Keto怎么可能少蛋白质？
贾玲肯定没吃药！
谁说运动不能减肥？运动不能减重，因为肌肉也是有份量的。
有肌肉了消耗能量会多吧 但是减脂期不少吃点，还喝一大杯果汁，那她不胖谁胖
是的，我keto的时候蛋白质比随便乱吃的时候高，因为不吃碳水那部分卡路里要用油填补，有油的食物就有蛋白质，比如肉蛋坚果，两个是一起来的。
这条回复有干货
我就半年10多磅最终把自己吓倒的😂 因为冬/春过敏晚上睡不着干脆就不睡吃吃喝喝熬得贼困才倒下；现在过敏没了睡的早自然也就减夜餐不熬夜正正循环了♻️，于是身体瘦了状态好了估计免疫力也会提高些吧？
楼主得自己知道自己怎么胖起来的，然后对症下药。不能随波逐流的突然一下子不吃晚饭😄
高蛋白好脂肪低糖
BMI 23算超重？
亚洲人BMI23确实要注意一点了。东亚人种不善于储存皮下脂肪，不能套用白人的标准。他们可以很肥胖但依然代谢正常。
地中海饮食，低糖低盐，吃七八分饱，不吃零食；每周5个小时以上低强度有氧，快步走、慢跑之类；每周两三次力量训练。
目标不要太高，一个月减1kg之内。坚持半年体型就能有很大改变，肌肉多3kg，肥肉少8kg之类。年轻时能靠饮食运动改善健康状态是最好的，需要药物辅助时就晚了。
饿了就吃还有下一句，不饿了就停。 这样不会有饿晕了又大吃的情况。 你去时尚感看陪女儿访校那位美妈，就这么控制。看看她的照片就有动力了！
但是现在年纪大了，不能再像以前了，一年多前查体测的血糖，那个什么值是5.6，快到糖前了，但是也没怎么注意。上个月因为月经延迟去验血，医生说看着激素还正常，还没到更年期，后来月经总算来了，刚好两个月，也不知道啥原因。
估计就是年纪大了，很多以前的习惯不能再延续了。今天去买了很多蔬菜，鱼，虾啥的，看看我能不能按大家说的健康饮食，坚持下去。
前半生吃吃喝喝了快五十年，还算健康，以后的日子真难啊。半年多胖十多斤因为年初春节回国，吃多了胖了六七斤，回来之后，忍不住，继续躺平，又胖了五六斤，自欺欺人的也不去称称，直到夏天，所有裙子都穿着紧紧的喘气难受，就这样稍微不注意就快速的发胖变老了，以后要自律一下，争取延缓一下。也不知道能坚持多久。跟大自然对抗好辛苦。
是跟自己的欲望对抗。
果然楼主还是天赋异禀有条件作。我以为甜甜的椰汁是椰子水呢。连椰子水我都不喝了，更别说椰树牌椰汁这种糖水。
椰树牌椰汁里好多糖，事实是好喝的椰汁都额外加了糖。
五十岁了都 不能保持二十岁饮食习惯。这是年龄和身体消化吸收能力决定的。你真的吃太多了太不注意 会影响健康的 考虑改一下饮食习惯吧。少糖少盐少吃油腻和脂肪 碳水化合物限量 戒掉果汁。