liumajia 发表于 2024-07-09 12:44 下班后,gym里出出汗,顺带shower,回家时候一身轻松
coalpilerd 发表于 2024-07-09 14:16 两娃妈表示只能见缝插针,啥时候有空啥时候锻炼。
sunsetdance 发表于 2024-07-09 14:24 狗娃妈上班下班前也很忙,急需遛狗,周中只能晚上整了。。
coalpilerd 发表于 2024-07-09 14:56 你可以趁着遛狗跑步嘛。
HappyHappyLife 发表于 2024-07-09 11:58 不上班我一般早饭后,半天班就午饭后,上一天班就晚饭后 我吃得少,得趁肚里有点食的时候运动
chickenrib 发表于 2024-07-09 19:08 咋都是饭后运动?最少应该等两个小时免得干扰消化吧。我喜欢运动后洗个澡然后吃饭。
x1234 发表于 2024-07-09 19:28 早晨饭前跑步5-10公里0.5-1小时,晚上饭前举铁1-1.5小时,跑步每天,举铁隔天,周末休息补觉。
Confuse 发表于 2024-07-09 11:49 感觉如何?
westlake 发表于 2024-07-10 09:25 这估计是不用做饭才能做到
还有下班就去健身房的也肯定不用做饭 Salad777 发表于 2024-07-10 10:18
Salad777 发表于 2024-07-10 10:18 还有下班就去健身房的也肯定不用做饭
whoescaped2024 发表于 2024-07-10 09:41 晚上11点海边跑/走一圈,一万步左右。
bellamia 发表于 2024-07-10 10:00 每天早上6:30起床做30分钟pilate,然后开始工作;上午开会间隙休息出去边听podcast边走30分钟;中午strength training 30-40分钟;傍晚工作结束再出去走一圈
Confuse 发表于 2024-07-10 13:53 这样会不会睡不着?
我吃得少,得趁肚里有点食的时候运动
不饿嘛?
狗娃妈上班下班前也很忙,急需遛狗,周中只能晚上整了。。
你可以趁着遛狗跑步嘛。
好想法,可惜我不喜欢跑步啊。Zumba瑜伽和barre比较喜欢,不无聊。
咋都是饭后运动?最少应该等两个小时免得干扰消化吧。我喜欢运动后洗个澡然后吃饭。
没错。而且空腹运动效果更好,尤其是有氧。
下午放学后娃去extracurricular的时候,我在旁边健身房锻炼。还有饭后一般都会动一动。
我一早起来喝过盐水可以撸铁、中低强度有氧、瑜伽、拉伸、rehab,身体主要烧脂肪,身上随时自带着一两个月的存量,随便用😂。 HIIT在eating window里或者晚饭后做,空腹效果不好,因为这个强度身体要调用glycolysis system来烧碳水,提高能量的供应速度才能跟上运动需求。顺带把饭后血糖峰值压一压,挺好🙂
我吃的少,不先吃点东西,怕低血糖
swim for 1000 yards after I get up. easier to keep it up.
这估计是不用做饭才能做到
晚上11点海边跑/走一圈,一万步左右。
还有下班就去健身房的也肯定不用做饭
我以前是下了班先去健身房,然后接孩子,然后回家做饭。四点下班就一点都不赶时间
安排好就可以,我每周一三五去gym,周末多做一点肉菜,周一就可以cover了,周二晚上腌好排骨鸡翅鱼片,周三回家直接进烤箱,蔬菜类十分钟就可以搞定,周二四正常回家,晚上做一些垫上运动plank和stretch这类的,周五晚上全家dining out
这样会不会睡不着?
给你点赞!
我洗个澡立马睡着,但因人而异的吧?