liumajia 发表于 2024-07-09 12:44 下班后，gym里出出汗，顺带shower，回家时候一身轻松
coalpilerd 发表于 2024-07-09 14:16 两娃妈表示只能见缝插针，啥时候有空啥时候锻炼。
sunsetdance 发表于 2024-07-09 14:24 狗娃妈上班下班前也很忙，急需遛狗，周中只能晚上整了。。
coalpilerd 发表于 2024-07-09 14:56 你可以趁着遛狗跑步嘛。
HappyHappyLife 发表于 2024-07-09 11:58 不上班我一般早饭后，半天班就午饭后，上一天班就晚饭后 我吃得少，得趁肚里有点食的时候运动
chickenrib 发表于 2024-07-09 19:08 咋都是饭后运动？最少应该等两个小时免得干扰消化吧。我喜欢运动后洗个澡然后吃饭。
x1234 发表于 2024-07-09 19:28 早晨饭前跑步5-10公里0.5-1小时，晚上饭前举铁1-1.5小时，跑步每天，举铁隔天，周末休息补觉。
Confuse 发表于 2024-07-09 11:49 感觉如何？
westlake 发表于 2024-07-10 09:25 这估计是不用做饭才能做到
还有下班就去健身房的也肯定不用做饭 Salad777 发表于 2024-07-10 10:18
Salad777 发表于 2024-07-10 10:18 还有下班就去健身房的也肯定不用做饭
whoescaped2024 发表于 2024-07-10 09:41 晚上11点海边跑/走一圈，一万步左右。
bellamia 发表于 2024-07-10 10:00 每天早上6:30起床做30分钟pilate，然后开始工作；上午开会间隙休息出去边听podcast边走30分钟；中午strength training 30-40分钟；傍晚工作结束再出去走一圈
Confuse 发表于 2024-07-10 13:53 这样会不会睡不着？
我吃得少，得趁肚里有点食的时候运动
不饿嘛？
狗娃妈上班下班前也很忙，急需遛狗，周中只能晚上整了。。
你可以趁着遛狗跑步嘛。
好想法，可惜我不喜欢跑步啊。Zumba瑜伽和barre比较喜欢，不无聊。
咋都是饭后运动？最少应该等两个小时免得干扰消化吧。我喜欢运动后洗个澡然后吃饭。
没错。而且空腹运动效果更好，尤其是有氧。
下午放学后娃去extracurricular的时候，我在旁边健身房锻炼。还有饭后一般都会动一动。
我一早起来喝过盐水可以撸铁、中低强度有氧、瑜伽、拉伸、rehab，身体主要烧脂肪，身上随时自带着一两个月的存量，随便用😂。 HIIT在eating window里或者晚饭后做，空腹效果不好，因为这个强度身体要调用glycolysis system来烧碳水，提高能量的供应速度才能跟上运动需求。顺带把饭后血糖峰值压一压，挺好🙂
我吃的少，不先吃点东西，怕低血糖
swim for 1000 yards after I get up. easier to keep it up.
这估计是不用做饭才能做到
晚上11点海边跑/走一圈，一万步左右。
还有下班就去健身房的也肯定不用做饭
我以前是下了班先去健身房，然后接孩子，然后回家做饭。四点下班就一点都不赶时间
安排好就可以，我每周一三五去gym，周末多做一点肉菜，周一就可以cover了，周二晚上腌好排骨鸡翅鱼片，周三回家直接进烤箱，蔬菜类十分钟就可以搞定，周二四正常回家，晚上做一些垫上运动plank和stretch这类的，周五晚上全家dining out
这样会不会睡不着？
给你点赞！
我洗个澡立马睡着，但因人而异的吧？