健身后体重最近增加了，少吃也不变，怎么办？

请私教健身半年了，每周一小时跟私教练，主要是HIIT，各种core training，哑铃练上肢，double band练下肢，举铁等等。自己也有每周一小时健身房复习动作。体重一直稳定在113磅。 上个月改成一周两次私教课，肌肉线条明显增长了，只是体重一个月内突然增加到116～117磅，无论多吃少吃也不变，非常稳定。 平时饮食没有刻意注意，因为家有父母小娃，只能父母做什么就跟着吃什么；中午在公司主要吃沙拉不加dressing，或者吃些有鸡肉鱼肉的饭菜，很少吃主食，也很少外食。5月测了体内脂肪含量，29%。年龄40+。 私教认为是在长肌肉，所以体重会突然增加。我自己看不出什么来。所以请教各位健身达人，这现象正常吗？我的目标是减脂、增肌，不追求瘦和体重轻。另外我的各项lipid指标都非常好，在优秀的level。

不要看体重，看腰臀比。你40+肌肉对你是好东西。如果腰围减小或者腰围不变臀围/腿围增加线条更紧致甚至都没有变化但是视觉上更紧致都是好的方向。除非你有自己的目标，否则现在教练就是增肌减脂的路子。

看看穿衣服有没有觉得更宽松了， 腰部和肩膀， 如果同一件衣服，该瘦的地方更宽松了， 我觉得就不需要太在意体重。

同意穿衣服是硬指标. 我最近也是体重上升，同时也健身，不怎么关注体重，但我裤子明显都变紧了，特别是小肚子变大了，所以我是纯长胖.

guoxiang 发表于 2024-07-06 12:42
请私教健身半年了，每周一小时跟私教练，主要是HIIT，各种core training，哑铃练上肢，double band练下肢，举铁等等。自己也有每周一小时健身房复习动作。体重一直稳定在113磅。 上个月改成一周两次私教课，肌肉线条明显增长了，只是体重一个月内突然增加到116～117磅，无论多吃少吃也不变，非常稳定。 平时饮食没有刻意注意，因为家有父母小娃，只能父母做什么就跟着吃什么；中午在公司主要吃沙拉不加dressing，或者吃些有鸡肉鱼肉的饭菜，很少吃主食，也很少外食。5月测了体内脂肪含量，29%。年龄40+。 私教认为是在长肌肉，所以体重会突然增加。我自己看不出什么来。所以请教各位健身达人，这现象正常吗？我的目标是减脂、增肌，不追求瘦和体重轻。另外我的各项lipid指标都非常好，在优秀的level。

测下体脂呗

肌肉本来就比肥肉重啊，如果你体重增加但是尺寸减小的话是好事啊。光看体重没用的，我80多斤从来不锻炼一身肥肉，看着就比90多斤一身瘦肉的人胖一圈

健康就好。我朋友练长跑后体型变好，可是我一跑步就胖。没办法。

体脂大家都是怎么测的？我都是体重计上自带的，数据误差有点大

cterm 发表于 2024-07-06 23:33
体脂大家都是怎么测的？我都是体重计上自带的，数据误差有点大

1 有手握的，也不准。但可以看趋势。
2 可以游标卡尺测7个部位皮下脂肪厚度。再根据网上公式计算。
3 有的gym有扫描的。


用过1和2。

我用的是gym 3D扫描的，应该是最准确的了吧？

哎，我倒是体重略有降低（基本忽略不计的那种），维度还长了几厘米。感觉还不如躺平。

guoxiang 发表于 2024-07-08 00:49
我用的是gym 3D扫描的，应该是最准确的了吧？

据说游标卡尺比较准。

体重长了有没有看上去瘦了，那就不担心。如果看上去也没瘦可能训练时间或强度不够。私教至少局部应该有效果，或瘦腰或翘臀减手臂之类。减体重就是少吃，不运动也会减重的

长肌肉了就会重啊~光看体重没用要看维度有没有变啊

可能是涨肌肉了

guoxiang 发表于 2024-07-06 12:42
请私教健身半年了，每周一小时跟私教练，主要是HIIT，各种core training，哑铃练上肢，double band练下肢，举铁等等。自己也有每周一小时健身房复习动作。体重一直稳定在113磅。 上个月改成一周两次私教课，肌肉线条明显增长了，只是体重一个月内突然增加到116～117磅，无论多吃少吃也不变，非常稳定。 平时饮食没有刻意注意，因为家有父母小娃，只能父母做什么就跟着吃什么；中午在公司主要吃沙拉不加dressing，或者吃些有鸡肉鱼肉的饭菜，很少吃主食，也很少外食。5月测了体内脂肪含量，29%。年龄40+。 私教认为是在长肌肉，所以体重会突然增加。我自己看不出什么来。所以请教各位健身达人，这现象正常吗？我的目标是减脂、增肌，不追求瘦和体重轻。另外我的各项lipid指标都非常好，在优秀的level。

身高？如果过160，这个体重很轻了