poppyjasper 发表于 2024-07-02 22:32 靠墙静蹲每天2次,每次30秒,就可以了 习惯了,到40秒就够了
daytimesaving 发表于 2024-07-02 22:53 真的啊?啥原理?
hannsg 发表于 2024-07-02 23:10 腰椎盘突出也会腿疼。还是看看医生吧
poppyjasper 发表于 2024-07-03 03:59 痛风应该在脚上
weparty 发表于 2024-07-03 03:30 有木有肿 肿的话可能就是痛风了
靠墙静蹲每天2次,每次30秒,就可以了
习惯了,到40秒就够了
真的啊?啥原理?
如果没有不良反应,坚持下去,效果明显
对我而言,蹲一次,就有效果
但我没有坚持靠墙静蹲,因为我跑步拉伸(有更好的效果)
先去照x光,保证骨头没有问题。
我的hip以前看过,说是有点钙化(同侧),能是这个原因?
膝盖也常见
就是穿运动鞋走路20分钟
如果20分钟走路(的时候)痛感改善了,但停下来还痛,没有任何改善
就没有大事,是肌肉软组织粘连的问题
这只是我的经验
我曾经软组织粘连,参加比赛的时候没事,跑完就瘸腿了
早上开车去公司上班,下车就瘸腿了
坐着站起来,就瘸腿了
出去走一走,就没事了,走完坐一回,站起来又瘸腿了
半年才彻底拉开
腿肚子酸痛 与肌肉有关 这个要看年龄 锻炼 住的环境 天气 饮食 病史 药史等等有关 没有更多资料 无法做出任何诊断
腿脚都没有肿。
这会不会是膝盖头磨损或膝盖附近肌肉力量减弱造成的? 跑步时还是应该戴合适的护膝比较好,跑完就移掉护膝,再做一些瑜伽拉伸善后;另外要加强膝盖周围肌肉群的力量训练。
除非楼主有其他比较激烈的运动,膝盖不会突然就磨损了
疼痛好像也不是在关节里面,是外面的肌肉好像
如果是膝盖骨头出问题了,那么就很麻烦了,会旷日持久的
如果只是软组织粘连,很快就可以恢复的
1)靠墙静蹲(有不良反应就要停止)
2)压压腿(从来没有压过的话,就一般是桌子高度,老兵的话,可以高一点)
3)多快走(慢走没用)
如果是软组织粘连,症状是不会加重的,运动的时候症状基本消失或者减轻
如果上下楼都有问题了,才需要去问问医生
臀部肌肉多,臀部和腰部联系十分紧密
所以臀部软组织粘连,恢复(臀部和腰部拉开)需要6个月,期间还一周跑6次,每次14-18公里
小腿肌肉少,拉开很容易