chengle 发表于 2024-06-30 11:09 餐前血糖5.2。 没有做其他检查，但是晚上总是想吃甜的。 比如睡前半小时吃了西瓜，很甜。 上床之后还想吃甜食。 晚餐已经吃的很饱，上床后就饿。 但是早上不喜欢吃早餐，没有食欲，不管前一晚吃没吃宵夜都不想吃东西。 反正就是想吃甜食，很难受。 应该是胰岛素抵抗。 现在运动加量了，不喝奶茶汽水了，也减肥了，BMI很正常，就是腰有点粗。 还能咋办？
realsimplejill 发表于 2024-06-30 11:44 A1C 5.7属于糖前。控制饮食注意锻炼可以恢复正常。想吃甜食是不好的症状。增加蛋白质会控制craving。 BMI对于容易“瘦且糖”的亚洲人是很没用的指标。很多亚洲人没有胖就得糖尿病了，不能和白人比。当然，如果已经超重了，能减肥是好的。对糖尿病有用的指针是muscle mass和muscle quality。所以大家应该通过运动增肌和增加肌肉的胰岛敏感性来对抗血糖。 Body composition 和 fat free lean mass index比BMI有用得多。
shaohuacrystal 发表于 2024-06-30 11:56 谢谢科普！fat percentage多少算健康？
kengdie 发表于 2024-06-30 11:54 如果正好相反，一看到甜的就生理性难受呢？
dingdang8467 发表于 2024-06-30 12:15回复 8楼 shaohuacrystal 的帖子 好像不是fat percentage，lean muscle mass 包括bone density和organ density这些指数比较重要。
realsimplejill 发表于 2024-06-30 12:12 女生在20%-30%之间最好。一般接近20%就会有很有肌肉线条的感觉。很多personal trainer和运动员在15%-19%，身材很健美。健美比赛要到15%以下，对普通人太过头了。 肌肉占体重的百分比最好在40%-45%。这个要gym或者诊所的仪器才测得了。 一般家里的称可以测体脂比，但不准。不过可以用来观察趋势。
肌肉含量这么低吗，我用家里的体脂秤withings测量，每次测出的肌肉磅数除以总磅数都至少70%啊。我体脂率25%左右。 laalaatou 发表于 2024-06-30 14:19
好像是at risk，超过6.0就是糖前
A1C 5.7属于糖前。控制饮食注意锻炼可以恢复正常。想吃甜食是不好的症状。增加蛋白质会控制craving。
BMI对于容易“瘦且糖”的亚洲人是很没用的指标。很多亚洲人没有胖就得糖尿病了，不能和白人比。当然，如果已经超重了，能减肥是好的。对糖尿病有用的指针是muscle mass和muscle quality。所以大家应该通过运动增肌和增加肌肉的胰岛敏感性来对抗血糖。
Body composition 和 fat free lean mass index比BMI有用得多。
如果正好相反，一看到甜的就生理性难受呢？
谢谢科普！fat percentage多少算健康？
女生在20%-30%之间最好。一般接近20%就会有很有肌肉线条的感觉。很多personal trainer和运动员在15%-19%，身材很健美。健美比赛要到15%以下，对普通人太过头了。
肌肉占体重的百分比最好在40%-45%。这个要gym或者诊所的仪器才测得了。
一般家里的称可以测体脂比，但不准。不过可以用来观察趋势。
好像不是fat percentage，lean muscle mass 包括bone density和organ density这些指数比较重要。
恭喜你😂
谢谢，我准备找家庭医生去查
推荐本书给楼主- the Brain Warrior’s Way by Daniel and Tina Amen
肌肉含量这么低吗，我用家里的体脂秤withings测量，每次测出的肌肉磅数除以总磅数都至少70%啊。我体脂率25%左右。
你把肌肉和lean mass搞混了。Lean mass是除了脂肪的所有物质。Lean mass 包括肌肉，还包括骨骼、内脏、皮肤、头发、各种组织。你的肌肉只占你说的70%的一部分。
正常BMI下，能达到45%的肌肉是不那么容易的。
家用称可以测体脂，但测不了骨骼肌。