分享最近刷脂心得

今年刷脂有些成果，腰围直接掉到史上最细。 总结一下我自己的心得。 参数： 48岁，有娃， 168， 起始体重$127lb, 腰围68cm, 现在是119lb, 腰围62cm
我是长年锻炼的人，不知道为什么过了冬就突然膨胀开来，话说我运动量也不小呀。 然后做了一番research, 大概做了以下改变 训练：从原来一周六练（基本上自己在家撸铁，很少有氧 ） 变成一周五练，三天HIIT， 两天长跑（其实也不长，5mile), 两天瑜伽 吃：平时一天三顿正常时间吃，吃够1500卡，50%碳水，25% 蛋白质，25% 脂肪。主食基本以杂粮为主。用myfitnesspal 记录。周末不算，火锅呀烧烤呀甜点都吃。 生活习惯：吃完了尽量不坐着，做家务杂事，消化食物
前两个月其实变化也不是很大，第三个月掉秤很快。 现在脂刷完了，我又开始主要撸铁了，实在实在不喜欢有氧。
照片放二楼

啊啊啊啊 漂亮啊 好羡慕！

好漂亮的腹部！请问hiit 每天大概做多长时间？

lisachang 发表于 2024-06-26 18:57
好漂亮的腹部！请问hiit 每天大概做多长时间？

谢谢！40-60分钟，看心情时间允许。

这线条也太美了，MM，你在家撸铁的项目能简单分享一下吗？

等看~~~~~~~

充满力量和自信的身材， 太令人羡慕了

楼主蛋白质要吃够120g一天。我现在175lbs 160cm只做力量（没办法，就是做不了有氧）我是一天至少要保证吃120g蛋白质只做力量减脂。

回复 1楼 peanutqq 的帖子
美爆了😍👍👍👍

dingdang8467 发表于 2024-06-26 19:26
楼主蛋白质要吃够120g一天。我现在175lbs 160cm只做力量（没办法，就是做不了有氧）我是一天至少要保证吃120g蛋白质只做力量减脂。

别瞎教 你175磅楼主110磅吃的蛋白能一样嘛？

回复 11楼 woshibaoer 的帖子
楼主120lbs，我是一个有能量的胖子。

peanutqq 发表于 2024-06-26 19:00
谢谢！40-60分钟，看心情时间允许。

楼主太赞了👍
纯技术讨论：20分钟以上不能算HIIT，应该算circuit

dingdang8467 发表于 2024-06-26 19:26
楼主蛋白质要吃够120g一天。我现在175lbs 160cm只做力量（没办法，就是做不了有氧）我是一天至少要保证吃120g蛋白质只做力量减脂。

同意👍 刷脂不能减蛋白质。蛋白质应该吃够对应目标体重每磅0.8到1克。这样能最多减脂肪同时spare muscle。

Hokkaido 发表于 2024-06-26 19:10
这线条也太美了，MM，你在家撸铁的项目能简单分享一下吗？

谢谢MM! 我也没啥章法，就跟Peloton，一天upper一天lower一天full body

realsimplejill 发表于 2024-06-26 20:21
楼主太赞了👍
纯技术讨论：20分钟以上不能算HIIT，应该算circuit

明白了，MM好专业！多多指教！

回复 2楼 peanutqq 的帖子
好厉害，向你学习

哇！这线条太漂亮了！刷脂前想必也很优秀！

能分享一下练了多少年？

腹肌好优秀！

好励志啊！赞👍

这胳膊！ 牛！

今年刷脂有些成果，腰围直接掉到史上最细。 总结一下我自己的心得。 参数： 48岁，有娃， 168， 起始体重$127lb, 腰围68cm, 现在是119lb, 腰围62cm
我是长年锻炼的人，不知道为什么过了冬就突然膨胀开来，话说我运动量也不小呀。 然后做了一番research, 大概做了以下改变 训练：从原来一周六练（基本上自己在家撸铁，很少有氧 ） 变成一周五练，三天HIIT， 两天长跑（其实也不长，5mile), 两天瑜伽 吃：平时一天三顿正常时间吃，吃够1500卡，50%碳水，25% 蛋白质，25% 脂肪。主食基本以杂粮为主。用myfitnesspal 记录。周末不算，火锅呀烧烤呀甜点都吃。 生活习惯：吃完了尽量不坐着，做家务杂事，消化食物
前两个月其实变化也不是很大，第三个月掉秤很快。 现在脂刷完了，我又开始主要撸铁了，实在实在不喜欢有氧。
照片放二楼

peanutqq 发表于 2024-06-26 18:30

厉害。可是怎么直接算出了一周7练 😅

cterm 发表于 2024-06-30 19:39
厉害。可是怎么直接算出了一周7练 😅

我的瑜伽很水，就是拉伸，所以没算练

卖小姑娘的火柴 发表于 2024-06-29 08:40
能分享一下练了多少年？

我生完娃基本没怎么停过。就是过了四十后发现不注意饮食再练也没用，和年轻时不能比。这次刷脂差不多三个月，主要还是冬天没怎么注意饮食，总出去泡吧。

请问你举铁有请私教吗？

回复 2楼 peanutqq 的帖子
48 有这样，好棒啊，点赞！

我天天瑜伽，敢情可以忽略不记了，Sigh。。。

peanutqq 发表于 2024-06-30 20:30
我生完娃基本没怎么停过。就是过了四十后发现不注意饮食再练也没用，和年轻时不能比。这次刷脂差不多三个月，主要还是冬天没怎么注意饮食，总出去泡吧。

练了有10年吗？

nextspring 发表于 2024-07-01 02:13
请问你举铁有请私教吗？

没请过，请一个应该会更系统更科学一点。

卖小姑娘的火柴 发表于 2024-07-01 09:32
练了有10年吗？

十几年，也不能说练，和真正练家子还是有差距的，我就是保证每天要动一动。

厉害

太太羡慕了

这真要赞一个！另外请教，这个每天1500大卡的热量，是粗略的，还是比较精准的？比如早上的咖啡里加一勺奇亚籽，那一勺就150的热量，我如果这样加起来，每天至少1800

太赞了！每天都运动，时间怎么挤出来的？我下了班还要做饭，接送娃，7天最多只能锻炼4天

Luckyone123 发表于 2024-07-12 22:04
这真要赞一个！另外请教，这个每天1500大卡的热量，是粗略的，还是比较精准的？比如早上的咖啡里加一勺奇亚籽，那一勺就150的热量，我如果这样加起来，每天至少1800

谢谢mm! 粗略的，用myfitnesspal记录一下，记个两三个月大概就有数了

FanJia 发表于 2024-07-16 14:08
太赞了！每天都运动，时间怎么挤出来的？我下了班还要做饭，接送娃，7天最多只能锻炼4天

我都是大早，平时5:00起床，周末6:30

peanutqq 发表于 2024-07-16 18:46
我都是大早，平时5:00起床，周末6:30

佩服5:00起床，我一般7:00起床。而且我如果早上运动过后，一整天都累，晚上就刚好睡觉

lzmm, 请问你在家撸铁，大概是什么重量的？

SmileOrange 发表于 2024-07-31 22:51
lzmm, 请问你在家撸铁，大概是什么重量的？

哑铃的话上肢10-20lb, 下肢20-35lb

peanutqq 发表于 2024-08-01 17:53
哑铃的话上肢10-20lb, 下肢20-35lb

谢谢！是两边加在一起的重量吧？我在健身房试了一次一边15磅，差点把自己压地上。

SmileOrange 发表于 2024-08-03 16:57
谢谢！是两边加在一起的重量吧？我在健身房试了一次一边15磅，差点把自己压地上。

是一边的！ 两边加起来有点轻哈