lisachang 发表于 2024-06-26 18:57 好漂亮的腹部!请问hiit 每天大概做多长时间?
dingdang8467 发表于 2024-06-26 19:26楼主蛋白质要吃够120g一天。我现在175lbs 160cm只做力量(没办法,就是做不了有氧)我是一天至少要保证吃120g蛋白质只做力量减脂。
peanutqq 发表于 2024-06-26 19:00 谢谢!40-60分钟,看心情时间允许。
Hokkaido 发表于 2024-06-26 19:10 这线条也太美了,MM,你在家撸铁的项目能简单分享一下吗?
realsimplejill 发表于 2024-06-26 20:21 楼主太赞了👍 纯技术讨论:20分钟以上不能算HIIT,应该算circuit
我是长年锻炼的人,不知道为什么过了冬就突然膨胀开来,话说我运动量也不小呀。 然后做了一番research, 大概做了以下改变 训练:从原来一周六练(基本上自己在家撸铁,很少有氧 ) 变成一周五练,三天HIIT, 两天长跑(其实也不长,5mile), 两天瑜伽 吃:平时一天三顿正常时间吃,吃够1500卡,50%碳水,25% 蛋白质,25% 脂肪。主食基本以杂粮为主。用myfitnesspal 记录。周末不算,火锅呀烧烤呀甜点都吃。 生活习惯:吃完了尽量不坐着,做家务杂事,消化食物
前两个月其实变化也不是很大,第三个月掉秤很快。 现在脂刷完了,我又开始主要撸铁了,实在实在不喜欢有氧。
照片放二楼
谢谢!40-60分钟,看心情时间允许。
美爆了😍👍👍👍
别瞎教 你175磅楼主110磅吃的蛋白能一样嘛?
楼主120lbs,我是一个有能量的胖子。
楼主太赞了👍
纯技术讨论:20分钟以上不能算HIIT,应该算circuit
同意👍 刷脂不能减蛋白质。蛋白质应该吃够对应目标体重每磅0.8到1克。这样能最多减脂肪同时spare muscle。
谢谢MM! 我也没啥章法,就跟Peloton,一天upper一天lower一天full body
明白了,MM好专业!多多指教!
好厉害,向你学习