更年期怎么保养身体

看说有的人很多年，还活不活的了，“幸存”下来不跟个残废似的了？说的有点夸张了，不过真的很痛苦（我不知道我自己的情况是不是只是更年期的问题，还是叠加了另外的问题）。 我自己的身体状况不好。肠胃消化系统变得很弱，消化非常慢，能吃的东西种类和量都少了，还有胃酸和反流严重，胃酸药不敢吃太多，特别严重的时候才吃。关节痛。尤其颈背部和肩膀，此外胳膊肘，膝盖也疼，有时候指关节也疼，每天晚上睡觉中间翻身的时候都能感觉到，早上醒来是最痛苦的时候，感觉全身像头天上了体育课一样到处酸痛。活动一阵子会好些，但又觉得容易累，我有时候会想会不会已经哪里有了癌症，转移到骨了？还有就是身上痒的症状，（以前是）头皮像起痱子针扎一样（现在是头皮疼），耳朵里面发热，脖子，前胸，肩膀，胳膊，腰背等各处痒，起包，现在吃过敏药控制，但也不见好转的样子。最后就是基本不想那事了，老公还是有需要的吧，勉强试了一次，完全不像以前，痛，完全没有享受可言。总体而言，没有什么生活质量，如果只是累，睡一觉能恢复也行，这样如果过上十年，还不如不活了。。。
真的要更那么多年吗？过了更年期会好些吗？

楼主这个症状也不是更年期症状啊。

去检查一下吧，没听说更年期都这样的

Bigridge 发表于 2024-06-23 17:52
看说有的人很多年，还活不活的了，“幸存”下来不跟个残废似的了？说的有点夸张了，不过真的很痛苦（我不知道我自己的情况是不是只是更年期的问题，还是叠加了另外的问题）。 我自己的身体状况不好。肠胃消化系统变得很弱，消化非常慢，能吃的东西种类和量都少了，还有胃酸和反流严重，胃酸药不敢吃太多，特别严重的时候才吃。关节痛。尤其颈背部和肩膀，此外胳膊肘，膝盖也疼，有时候指关节也疼，每天晚上睡觉中间翻身的时候都能感觉到，早上醒来是最痛苦的时候，感觉全身像头天上了体育课一样到处酸痛。活动一阵子会好些，但又觉得容易累，我有时候会想会不会已经哪里有了癌症，转移到骨了？还有就是身上痒的症状，（以前是）头皮像起痱子针扎一样（现在是头皮疼），耳朵里面发热，脖子，前胸，肩膀，胳膊，腰背等各处痒，起包，现在吃过敏药控制，但也不见好转的样子。最后就是基本不想那事了，老公还是有需要的吧，勉强试了一次，完全不像以前，痛，完全没有享受可言。总体而言，没有什么生活质量，如果只是累，睡一觉能恢复也行，这样如果过上十年，还不如不活了。。。
真的要更那么多年吗？过了更年期会好些吗？

是不是从来不锻炼？没有什么是锻炼身体不能解决的。如果不能，加强锻炼强度。

你让医生开点药试一试，如果能好说明是更年期，否则再查一查其他原因

楼主每年体检吧？如果有什么严重问题也应该查出来了。可以找妇科医生查激素吗？如果激素水平低了是不是可以说明是更年期，不过你描述的症状都不典型

我在更年期，除了潮热例假量多，貌似没有别的症状

检查身体吧

我感激是你需要锻炼身体。这么多症状在一起，不像更年期

我以为更年期是指没了例假之后？
楼主去查查自免疫？感觉是全身有炎症？

楼主有口干，眼干吗？做过自免方面的排查吗？国内叫免疫全套，不知道美国叫啥，应该家庭医生和风湿科医生都可以做。

Bigridge 发表于 2024-06-23 17:52
看说有的人很多年，还活不活的了，“幸存”下来不跟个残废似的了？说的有点夸张了，不过真的很痛苦（我不知道我自己的情况是不是只是更年期的问题，还是叠加了另外的问题）。 我自己的身体状况不好。肠胃消化系统变得很弱，消化非常慢，能吃的东西种类和量都少了，还有胃酸和反流严重，胃酸药不敢吃太多，特别严重的时候才吃。关节痛。尤其颈背部和肩膀，此外胳膊肘，膝盖也疼，有时候指关节也疼，每天晚上睡觉中间翻身的时候都能感觉到，早上醒来是最痛苦的时候，感觉全身像头天上了体育课一样到处酸痛。活动一阵子会好些，但又觉得容易累，我有时候会想会不会已经哪里有了癌症，转移到骨了？还有就是身上痒的症状，（以前是）头皮像起痱子针扎一样（现在是头皮疼），耳朵里面发热，脖子，前胸，肩膀，胳膊，腰背等各处痒，起包，现在吃过敏药控制，但也不见好转的样子。最后就是基本不想那事了，老公还是有需要的吧，勉强试了一次，完全不像以前，痛，完全没有享受可言。总体而言，没有什么生活质量，如果只是累，睡一觉能恢复也行，这样如果过上十年，还不如不活了。。。
真的要更那么多年吗？过了更年期会好些吗？

楼主 你听我的 你这个可能要补雌激素。你跟你obgyn说 看能否上HRT。 骨头这个疼很可能是因为雌激素下降造成的骨质疏松 而且是不可逆的。

而且你说的这些症状 等卵巢彻底不工作时候 一点雌激素都没有了之后 只会更严重。

楼主，感觉你身体缺微量元素，可能是饮食营养长期不均衡的结果，去检查一下吧

我有个朋友自己就是Nurse practitioner, 她更年期提前，然后有各种因为雌激素影响的症状，滑雪摔一下就骨折才发现有骨质酥松，然后关节痛，花了很多时间才确诊Rheumatoid arthritis。她说去热的地方比冷的地方让她舒服一些。你可以看一下rhumotologist.

据说雌激素的受体在全身各个器官都有，所以更年期有各种表现形式，影响也是长期的。楼主症状这么严重的，没有太多乳腺癌concern的话真的该上激素疗法,去找医生complain要疗法，不要接受他们说忍着就好之类的说辞，有很多新的研究证据支持激素疗法不止缓解症状，还降低心血管疾病甚至老年痴呆的概率. 据说不是所有医生都更新他们的知识储备，不行就找second opinion

楼主reddit上有一个sub叫做r/menopause 是各种人讨论她们更年期症状的。上面人很活跃 你在那里能找到支持。你把身体养好了之后 生活一切都会顺利起来。我身体不好的时候 也特别颓废。人的衰老虽然不可逆 但是有很多可以mitigate symptoms的办法 不是就一直decline 每天都难受。重要的是要一直寻找mitigate symptoms的办法。improve quality of life

楼主这个症状也不是更年期症状啊。
abiigale 发表于 2024-06-23 18:26

只是不是你听说过的典型症状。其实有很多非典型症状 发一个更年期的科普。更年期是很重要的一个节点，绝大多数女性缺乏基本的了解没有准备就进入了这个阶段，因为大多数人觉得尴尬不愿意讨论，大多数女性默默的suffer 太多了。好想穿越到以前把这些知识分享给自己的妈妈 https://youtu.be/6P8hrzjnetU?si=nqmUIJ93TTbqtmlX

不象只是更年期症状呀。和你的obgyn 讨论，她会就这些症状检查/推荐专科医生。

上dhea, 可以补激素

你是不是身体炎症啊？光更年期应该不会浑身痛

我和楼主的症状严重相似—特别是早上醒来的感受一模一样 太难受了 浑身酸痛。最近发现耳朵发闷 反反复复～ 我也一直怀疑我雌激素低造成的 然后全身性炎症

我也有类似毛病 大概四十五岁开始的 当时不知道怎么回事 现在想来 和更年期有关 我现在彻底更了 从来没有超热这种常见症状 但是就是胃不好了 慢性胃炎 加上关节也不好了 还有过敏也比以前严重 不过我症状也不是特别严重 就是尽量多睡觉 还有每天走路半个小时

回复 1楼 Bigridge 的帖子
激素疗法六十岁后就不给做了，到时不还得跟各种症状打交道。

肠胃，关节都是艾灸对症，女的40以后研究艾灸，能很大的提高生活质量。看起来你的身体是堵了，艾灸灸通就舒服很多

都这么厉害了赶紧看妇科医生吃低剂量雌激素啊。 低剂量雌激素没啥副作用，但是会让你感觉好很多。

还是去检查下身体

我和楼主有些相像，我也是胃消化系统不好，前一阵子也是消化的非常慢，还有胃酸反流，看了医生也吃了治胃酸的药，吃了也不见好。医生说胃酸返流是不可逆的。治疗胃酸返流的药吃多了，又会便秘。 我也是颈背部和肩膀痛，扭头，睡觉翻身都能感觉到，有时还头疼，是不是颈椎间盘突出压迫了神经？很痛苦。不过胳膊肘和膝盖还没有那么痛。 我又有低血糖，干活、运动稍多一会儿，脸颊、后脖就汗珠直流。有时又直接低血糖，眼前发黑。所以又不敢大运动。这到底是是什么原因造成的呢？

心脏虚弱。中医可以调理。需要推荐靠谱中医的请站内联系。

谢谢分享，为了预防更年期出现症状，应该提前做些什么？

noteasy 发表于 2024-06-24 07:36
我和楼主有些相像，我也是胃消化系统不好，前一阵子也是消化的非常慢，还有胃酸反流，看了医生也吃了治胃酸的药，吃了也不见好。医生说胃酸返流是不可逆的。治疗胃酸返流的药吃多了，又会便秘。 我也是颈背部和肩膀痛，扭头，睡觉翻身都能感觉到，有时还头疼，是不是颈椎间盘突出压迫了神经？很痛苦。不过胳膊肘和膝盖还没有那么痛。 我又有低血糖，干活、运动稍多一会儿，脸颊、后脖就汗珠直流。有时又直接低血糖，眼前发黑。所以又不敢大运动。这到底是是什么原因造成的呢？

如果你是消化的慢造成的胃酸返流 那就不要吃红肉，想猪肉牛肉什么的都非常难以消化。暂时蛋白质就只吃鱼。我今年年初和你一样，经常因为胃酸咳嗽，后来几个月不吃肉，现在可以吃肉了，症状几乎完全消失了。
流汗这个估计就是更年期的hot flash
肩膀颈椎这个只能锻炼肌肉 然后睡矮的枕头

mark…….

更年期的症状各不相同。我就是精力下降，浑身疼，脖子，手腕，尾椎骨和脚踝，脖子和手腕疼了2-3年不疼了，脚踝还在疼。非常影响生活质量，因为我的工作和家庭都需要我站立走动很多。去年咳嗽几个月不好，医生也说是胃酸返流，让我吃药，吃完更难受了，我自行停药，不久后得了新冠，咳嗽就消失了。早晨起来浑身酸痛的话是晨僵，活动活动就好了。

回复 30楼 lyphard 的帖子
运动，上哑铃，补钙，医生不建议用激素疗法，是不是多喝豆浆，吃豆制品可以适当缓解？更年期心情也会不好，有人容易生气，有人低落要哭，喜欢安静，所以要努力调节情绪，老公孩子的支持我觉得也很重要。

楼主这哪是更年期症状啊，就年龄正好吧，赶紧做各种检查吧，身体健康出现问题了

febberry 发表于 2024-06-24 11:12
回复 30楼 lyphard 的帖子
运动，上哑铃，补钙，医生不建议用激素疗法，是不是多喝豆浆，吃豆制品可以适当缓解？更年期心情也会不好，有人容易生气，有人低落要哭，喜欢安静，所以要努力调节情绪，老公孩子的支持我觉得也很重要。

看来我没那么soical了，也许跟围更年期有关？？

最好去全面检查，雌激素补充要小心。

中西结合多管齐下吧，这种慢性的系统的退化，现在西医没有特别好的办法，激素又太激进了，这里好了那里又坏了。 人体就是一套水管子暖气系统，只要里面的水畅通运行，系统就不会出错，年轻的时候气血足，血液循环旺盛，就抽烟喝酒熬夜蹦迪都没问题 年纪大了，气血不足了，循环慢下来了，一不小心哪里太寒就冻住了，类似冬天东北的暖气管道，哪里冻住了就拿火烤一烤，烤通了，暖气就又运转起来，人就又活了。足三里这种大穴类似于单元楼之间的关键地方（中焦和下联焦），容易堵，搞得上热下凉，不通，拿火烤一烤，让单元之间的热水重新运转起来，就吃嘛嘛香快乐无边了。 所谓包治百病，关键就是让水准转起来，哪里不通烤哪里，当然中医文化有一套对应的穴位讲究，还是有些讲究的。
艾灸是holistic 的，促进全身气血循环。我因为胃胀气和车祸恢复，才慢慢摸索到这条路的，也找过中医，可能因为跟他没有缘分，吃了2周反而吃出胆结石，后来就自己一直艾灸，快一年了，现在手脚都很暖和，半夜睡觉脚热到要伸出去的那种。怀孕以后也少受很多苦，前阵子右边乳腺疼，灸了3天就完全好了。我因为怀孕，只敢主灸足三里和涌泉，孕晚期肠胃吃一点就堵，堵了就睡不着，另外坐骨神经痛，痔疮，偶尔的乳腺疼，都是靠艾灸缓解的。如果感兴趣，我一直在这个帖子里更新我的艾灸心得 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2967358
你的肠胃不和胃酸倒流听起来是中焦不通，各种关节疼，感觉是湿气重，后面过敏什么的不知道是不是湿疹导致。气血不通，做什么都没劲儿，手脚冰凉，一天到晚觉得噎得慌，晚上也睡不好，特别半夜1-3点容易醒。中年以后女性多少都逃不出这几样，就是阳气不足了。现在可以从每天晒背开始试试

LaMZ 发表于 2024-06-23 19:38
我有个朋友自己就是Nurse practitioner, 她更年期提前，然后有各种因为雌激素影响的症状，滑雪摔一下就骨折才发现有骨质酥松，然后关节痛，花了很多时间才确诊Rheumatoid arthritis。她说去热的地方比冷的地方让她舒服一些。你可以看一下rhumotologist.

我妈就是40出头时候确诊的，更年期这么早就开始了吗？

zhl629 发表于 2024-06-24 12:06
我妈就是40出头时候确诊的，更年期这么早就开始了吗？

理论上女性35以后胃气就开始下降了，各种毛病就容易出来，最明显的就是胃酸倒流，吃抑酸药就会发展成为胃胀气

你这跟更年期没关系，跟你的情绪健康有关。看你这些症状，可以想见，你生活中是个负能量满满的人。
人的养生，从养心开始。每天从感恩开始，感恩自己拥有的一切，感恩自己的家人，老公，孩子，感恩自己周围的人，一草一木，。。。。

有好身体才能有好心情，养心还得先养身，这点我在我妈身上看得太清楚了

回复 1楼 Bigridge 的帖子
大部分症状运动可以解决

我有跟楼主很相似的症状，我的胃也很有问题，我觉得是营养不好导致身体问题很多，西药控制胃酸的吃多了越吃越不能消化东西，吃久了身体反而变差。我后来用生酮饮食的方法，身体进步了很多。 另外肠胃不好的人不宜剧烈运动，因为消耗了补给不够，反而容易进一步损伤身体。

mark一下，我们女性真不容易啊～

me2me2 发表于 2024-06-24 12:24
有好身体才能有好心情，养心还得先养身，这点我在我妈身上看得太清楚了

年轻的时候大家身体都不错啊，为啥活着活着，有的人就开始疾病缠身了呢？
美国科学家已经证明，疾病的产生，包括癌症，老年痴呆，90%跟情绪有关，基因只占不到10%的比重。

睡的不好第二天情绪都不一样，本来身体就不舒服，每一口呼吸都难受，还强求别人感恩是不是有点过份？我也修冥想修止息，我知道入定的那种感觉，那是一种天人合一的状态，身体调节好了也能更快入定，要不道士都喜欢找个深山老林呢？修心本无错，但强求反而给人压力

睡的不好第二天情绪都不一样，本来身体就不舒服，每一口呼吸都难受，还强求别人感恩是不是有点过份？我也修冥想修止息，我知道入定的那种感觉，那是一种天人合一的状态，身体调节好了也能更快入定，要不道士都喜欢找个深山老林呢？修心本无错，但强求反而给人压力
me2me2 发表于 2024-06-24 12:47

修心，是自己对自己好啊。如果觉得被强求了，那身体出毛病，自己不在乎也行啊。
睡眠不好，难道不就是情绪心情不好影响的？情绪健康，才能真的做到吃嘛嘛香，身体本儿棒。而且心态好了，往往好运不断，没啥糟心事儿。

看下来我还算非常幸运的更年期妇女了😂我的肠胃非常适应168饮食，早餐的粉面换成麦片就没有烧心的问题了，5点后不再进食减少肠胃负担。每天花90分钟重量跟有氧运动周末休息，现在的留的汗水都是为了更大年纪的生活质量，去年还有体热跟失眠的困扰，后面NAD搭配褪黑素睡前半小时吃了一段时间后，现在头挨着枕头就能睡。

回复 49楼 电 的帖子
Weekday每天90分钟运动完胜90%以上的人啊。

电 发表于 2024-06-24 13:10
看下来我还算非常幸运的更年期妇女了😂我的肠胃非常适应168饮食，早餐的粉面换成麦片就没有烧心的问题了，5点后不再进食减少肠胃负担。每天花90分钟重量跟有氧运动周末休息，现在的留的汗水都是为了更大年纪的生活质量，去年还有体热跟失眠的困扰，后面NAD搭配褪黑素睡前半小时吃了一段时间后，现在头挨着枕头就能睡。

你褪黑素每天都吃吗？多大剂量

angelina82 发表于 2024-06-24 14:37
你褪黑素每天都吃吗？多大剂量

褪黑色5mg搭配NAD每天睡前半小时吃，首先褪黑素没有副作用，反而长期失眠会让身体跟精神都垮掉。

电 发表于 2024-06-24 15:07
褪黑色5mg搭配NAD每天睡前半小时吃，首先褪黑素没有副作用，反而长期失眠会让身体跟精神都垮掉。

mm, NAD 是什么？给个link？我不能吃褪黑素 第二天会头晕乎乎的 谢谢

mainplus 发表于 2024-06-24 15:10
mm, NAD 是什么？给个link？我不能吃褪黑素 第二天会头晕乎乎的 谢谢

https://www.amazon.com/dp/B08PMJFLP8?psc=1&ref=ppx_yo2ov_dt_b_product_details

电 发表于 2024-06-24 15:21
https://www.amazon.com/dp/B08PMJFLP8?psc=1&ref=ppx_yo2ov_dt_b_product_details

谢谢MM👍

做个全面检查吧……

你这跟更年期没关系，跟你的情绪健康有关。看你这些症状，可以想见，你生活中是个负能量满满的人。
人的养生，从养心开始。每天从感恩开始，感恩自己拥有的一切，感恩自己的家人，老公，孩子，感恩自己周围的人，一草一木，。。。。
lelelele 发表于 2024-06-24 12:17

得了吧，別在這judge人。第一，你還不一定經歷過更年期；第二，每個人的更年期症狀可能有很大不同。
Inflammation絕對是更年期的症狀之一。自己先了解好事實吧

系统提示：若遇到视频无法播放请点击下方链接
https://www.youtube.com/embed/6P8hrzjnetU

我和楼主有些相像，我也是胃消化系统不好，前一阵子也是消化的非常慢，还有胃酸反流，看了医生也吃了治胃酸的药，吃了也不见好。医生说胃酸返流是不可逆的。治疗胃酸返流的药吃多了，又会便秘。 我也是颈背部和肩膀痛，扭头，睡觉翻身都能感觉到，有时还头疼，是不是颈椎间盘突出压迫了神经？很痛苦。不过胳膊肘和膝盖还没有那么痛。 我又有低血糖，干活、运动稍多一会儿，脸颊、后脖就汗珠直流。有时又直接低血糖，眼前发黑。所以又不敢大运动。这到底是是什么原因造成的呢？
noteasy 发表于 2024-06-24 07:36

胃酸返流有人是因为胃酸过多，更多人是因为胃酸不足消化不了食物造成的。你搜搜、很多资料。 可以喝苹果醋，稀释了饭前喝点，促进消化。少吃不易消化的东西

楼主提到的症状很多我都有，比如膝盖疼，肩膀疼，脖子疼，手指小关节疼痛，足底腱鞘炎，肩周炎什么的。 以前是靠针灸按摩正骨，每周都去，效果却难持续。后来买了艾灸贴，哪疼贴哪，缓解疼痛倒是非常有效。贴足贴补充阳气，睡眠好了不少。 但是最最重要的还是运动。楼主推荐给你国内刘耕宏的跳操，每天跟着跳半个小时到一个小时，很多问题都大大改善了。 https://youtu.be/3bQPu-JdvTU?feature=shared

回复 57楼 cosmo 的帖子
更年期是催化剂，不是原因。讳疾忌医是不可能治好病的。不过你高兴就好。

蓝雪花 发表于 2024-06-24 16:32
楼主提到的症状很多我都有，比如膝盖疼，肩膀疼，脖子疼，手指小关节疼痛，足底腱鞘炎，肩周炎什么的。 以前是靠针灸按摩正骨，每周都去，效果却难持续。后来买了艾灸贴，哪疼贴哪，缓解疼痛倒是非常有效。贴足贴补充阳气，睡眠好了不少。 但是最最重要的还是运动。楼主推荐给你国内刘耕宏的跳操，每天跟着跳半个小时到一个小时，很多问题都大大改善了。 https://youtu.be/3bQPu-JdvTU?feature=shared

哪个艾灸贴，可以给个link吗？谢谢

亚健康+更年期，我有类似症状，调理中

Mark一下，四十出头了，身体亚健康，瑟瑟发抖啊。看来要开始规律运动和力量训练了

妇科医生会知道妇女的所有问题吗？（我的意思是像家庭医生那样有个基本判断吗？）不是简单只管生殖系统的事？

Mark

肩膀疼不知是不是五十肩？ 我是经历了两次五十肩， 难受的要命，最厉害时开车都有难度， 还没什么药可以吃，不过好在这些都是阶段性的，熬过去就好了
记得一定要补钙，补维他命， 另外就是保证好的睡眠

SnowAngel2018 发表于 2024-06-23 18:37
是不是从来不锻炼？没有什么是锻炼身体不能解决的。如果不能，加强锻炼强度。

agree, exercise and exercise more!

me2me2 发表于 2024-06-24 17:25
哪个艾灸贴，可以给个link吗？谢谢

我找到一个以前的旧link，就像里面绿色的贴。 https://mp.weixin.qq.com/s/YL7aeQHOYy2xOOvPYC7khQ
艾灸贴有颈椎贴和膝盖贴两种，成分一样，只是形状不一样。刚才看到temu里有卖的。

Bigridge 发表于 2024-06-23 17:52
看说有的人很多年，还活不活的了，“幸存”下来不跟个残废似的了？说的有点夸张了，不过真的很痛苦（我不知道我自己的情况是不是只是更年期的问题，还是叠加了另外的问题）。 我自己的身体状况不好。肠胃消化系统变得很弱，消化非常慢，能吃的东西种类和量都少了，还有胃酸和反流严重，胃酸药不敢吃太多，特别严重的时候才吃。关节痛。尤其颈背部和肩膀，此外胳膊肘，膝盖也疼，有时候指关节也疼，每天晚上睡觉中间翻身的时候都能感觉到，早上醒来是最痛苦的时候，感觉全身像头天上了体育课一样到处酸痛。活动一阵子会好些，但又觉得容易累，我有时候会想会不会已经哪里有了癌症，转移到骨了？还有就是身上痒的症状，（以前是）头皮像起痱子针扎一样（现在是头皮疼），耳朵里面发热，脖子，前胸，肩膀，胳膊，腰背等各处痒，起包，现在吃过敏药控制，但也不见好转的样子。最后就是基本不想那事了，老公还是有需要的吧，勉强试了一次，完全不像以前，痛，完全没有享受可言。总体而言，没有什么生活质量，如果只是累，睡一觉能恢复也行，这样如果过上十年，还不如不活了。。。
真的要更那么多年吗？过了更年期会好些吗？

Aiyo我还以为是我发的贴子呢，跟我很多症状一样 胃酸倒流 貌似类风湿关节炎但又没确诊 皮炎，医生说是夏季皮炎，一热就浑身起疹子

蓝雪花 发表于 2024-06-24 20:50
我找到一个以前的旧link，就像里面绿色的贴。 https://mp.weixin.qq.com/s/YL7aeQHOYy2xOOvPYC7khQ
艾灸贴有颈椎贴和膝盖贴两种，成分一样，只是形状不一样。刚才看到temu里有卖的。

好的，谢谢，我试试

电 发表于 2024-06-24 15:07
褪黑色5mg搭配NAD每天睡前半小时吃，首先褪黑素没有副作用，反而长期失眠会让身体跟精神都垮掉。

虽然褪黑素本身没有副作用，但是好像经常吃的话会阻止身体自然分泌褪黑素。时间久了，容易越来越不能产生足够的褪黑素。

SnowAngel2018 发表于 2024-06-23 18:37
是不是从来不锻炼？没有什么是锻炼身体不能解决的。如果不能，加强锻炼强度。

锻炼还真的不是能包治百病的。