家有体育娃的说说，不同季节都吃些什么来保证生长期营养供给？

尤其是夏天冬天这种极端天气，参加长时间高强度的训练，都给孩子们吃什么？
我看资料说运动前1.5-2小时不能进食，运动期间要补充电解制水和一些碳水，运动完30分钟内马上进食，2小时以后再进食，感觉操作难度有点大。
运动中间一般吃点水果，好像能量补充不够。结束后偶尔买个汉堡或者三明治，也不能天天出去吃，太费钱了

co-asking

正常吃饭，注意休息睡够觉， 减少不必要的受伤， 比赛前，我娃吃 些碳水，意大利面，或者 peanut butter jelly sandwich 快餐我家的最爱 Chick-fil-A 和 chipotle 家里做饭，蛋白质的来源，水煮蛋，牛肉。

pwwq 发表于 2024-06-23 15:06
正常吃饭，注意休息睡够觉， 减少不必要的受伤， 比赛前，我娃吃 些碳水，意大利面，或者 peanut butter jelly sandwich 快餐我家的最爱 Chick-fil-A 和 chipotle 家里做饭，蛋白质的来源，水煮蛋，牛肉。

Chick-fil-A 和 chipotle没去过，推荐一下点什么呗？

sea_foot 发表于 2024-06-23 15:23
Chick-fil-A 和 chipotle没去过，推荐一下点什么呗？

你们大人也都没吃过？？？
chickfila 不辣的鸡肉汉堡 外加 12 块鸡块，我家每次都这么吃
chipotle 就是 chicken salad bowel 白米饭，外加要 很多的 cheese

运动前1.5-2小时不能进食???
可以吃香蕉，bagel, 澱粉類食物，不要吃太多，還有太多fat 和蛋白質。一個小時後可以補充蛋白質。如果是比賽，中間可以加澱粉類，水果類食物，喝電解質水。

我家的踢球，基本上每天早上四到六个鸡蛋，一碗水果，夏天水果多，草莓蓝莓猕猴桃白桃，酸奶面包什么的管够。中午米饭加鸡肉牛肉，比较简单。或者蛋炒饭加洋葱牛肉末很香还有足够的热量和蛋白质。下午回家逮啥吃啥，chicken Alfredo, pasta, Mac n cheese, cereal, 家里没吃的就买 chipotle double chicken 一扫光。那个是比较健康的快餐。参加玩训练回家接着吃晚饭，一般牛排，牛肉汉堡，三文鱼，烤鸡，轮流做，加点西兰花毛豆米饭。睡觉前再来一杯蛋白粉奶昔，根据口味可以加花生酱，香蕉，酸奶，奇亚籽，燕麦，等等。
夏天的比赛，一般前两天就要开始大量喝水。前一晚吃很多碳水。早上吃得较少，一个bagel, 一个鸡蛋，一根香蕉。带几根protein bar, 根据需要补充。中间不停补充电解质，否则很容易抽筋，脱水。我儿子喜欢买那种粉末，冲水喝。赛后多吃牛肉，煎烤卤煮，变着花样来。不要和果汁可乐，糖太多。coconut water不错。
我儿子不吃深加工食物，不吃除了chipotle之外的快餐，不吃任何甜点奶茶，不吃太油腻的中餐，基本上都是吃家里做的有机食品。又费钱又费时间。