胳膊粗肚子大还有双下巴，怎么可以减掉？

碳水可以吃多少不胖？肚子总是很大，而且很硬挺，这是肥肉？怎么可以减肚子？网上的那些动作坚持多久可以有效？胖穿什么都不好看，显老。晚上不吃饭会瘦么，还是必须不吃饭加运动？

回复 1楼 jiangshanduojiao 的帖子
"碳水可以吃多少不胖？". 不吃。

不能吃啊，一定要少吃，不能嘴馋

最主要是管住嘴 为什么我这么清楚呢？ 因为我管不住

晚上不吃饭一定会瘦，不吃饭不运动也会瘦，不骗你！

劳心劳力30天，马上变瘦。

少吃，每天记录卡路里，严格坚持一个月就会有很显著的效果。

管住嘴迈开腿，能不吃就不吃，不能不吃就少吃

有没有有效快速的瘦肚子的方法，肚子大，什么操有用的么？

我身高157，去年年底胖到138.4磅差不多126斤。今年1月2号开始每周五次以上运动，戒了甜食和零食，20天后还胖了1斤。1月22号开始严格控制碳水，间歇性断食，两顿饭之间什么都不能吃。戒糖，每天摄入碳水控制在公斤数的克数以内，比如63公斤就控制在63克以内，尽量早上吃，第二顿不吃碳水。保证大量蛋白质和蔬菜。每天十点一顿，五点半一顿，换了运动，第一周就减了3磅。一个月减了7磅。后来平台了，换成早上和中午吃，晚饭不吃，基本5个小时内吃完。 体重继续下降，目标6个月减到100斤，15号已经完成了目标。今天99斤。准备继续坚持下去，下一个目标95斤。现在已经能穿25的牛仔裤了。减肥前腰围33英寸。
每天喝两杯苹果醋水（2 tbsp 苹果醋， 2 tbsp 柠檬汁+16 oz水，一杯饭前，一杯睡前最后一次喝水），全天8-10杯水（包括苹果醋水）。每顿饭前先喝两杯水，第二顿饭前喝苹果醋水。还喝一杯Dr. Berg的电解质粉泡的水。
运动还是坚持每周五天，就是跟着youtube做，器械有哑铃和resistance bands. 哑铃用得稍微多一点。
1月22号换的运动是Mizi lose belly fat in 7 days, 她有一整个lose belly fat playlist, 在youtube上一搜就有了。减肥初始我每天都做45分钟以上的运动，每天大汗淋漓。她的运动很多all standing, no jumping, 特别适合新手，效果也好。
到后期就做了Chloe Ting的几个challenge, April Han做了一个Challenge, 现在在做Chloe Ting的第5个challenge了。因为我懒，做这些challenge不用动脑筋，想今天做什么， 按照时间表做就好了。中间有段时间我运动量特别大，一天运动两次，一共加起来一个半小时以上，一周无休，但是证明了热量缺口的理论是有问题的，体重并没有减，反而一直平台。后来每天只运动30分钟以上，一周休息两天，反而又开始减了。