想塑性 想健康 对于Intermittent Fasting疑惑 16/8

2娃 年纪近40. 身高170 2娃前57kg 1娃一年回到57 肚子松松 2娃以后体重持续在61kg
我想学习intermittent fasting 还找营养师咨询过几次。我感觉网上看的和营养师说的有点conflict
比如营养师建议不要16/8 因为她说人的胰岛素一直处于一个比较平稳的水平对人才是长久健康的 而不是很久不吃 造成胰岛素有大起大落curve 这样其实并不健康。。。 可是intermittent fasting, 有人可以晚上8点一致到早上12点不吃饭 这个好像就不是一个正常的时间。。。？我自己晚上收拾厨房打扫剩饭 老是忍不住8点还吃点。。。。 想5-6点以后就不吃饭感觉很难。。
还有运动 也没有外援 双职工 总是懒得出门去gym 如果在家 想投资一台运动器械 大家推荐我买个什么？我想晚上能做个30分钟有氧啥的 还是就是跟着电视跳跳操。 跟着youtube 上跳个20分钟 感觉一点汗也不出 好像没有看到什么效果。
现在也不是追求体重 但是腰巨粗。想减掉baby weight 回到58kg左右的体重。。。 求大家指教

我是晚6到早10，早上起来饿就喝水，一开始一周2、3次，慢慢到现在可以每天坚持。用餐期多吃蛋白质和蔬菜，少吃碳水，不吃甜食，既抗饿，也帮助减重。保持健康身材或体重需要每天运动，我是有氧/重量/瑜伽换着练，如果觉得腰粗可以专门找练腰的锻炼，应该有很多。我以前后腰痛就专门找了这方面的练习，现在基本不痛了。网上资源很丰富，手机上各种APP太多了，不需要购买任何大型设备。我的设备就是一根跳绳，几对哑铃，一张瑜伽垫，一双跑步鞋，一个手机，绝对够用了。

可是IF的point不就是避免胰岛素的大起大落吗？你每次吃东西都会引起个spike，IF就是让你保持长期的平稳的，难道我理解有误？

一开始先从 10+14 开始吧，晚上8 点到第二天10点，11点再吃，这样容易一点

和20岁相比 我也是腰粗有小肚子 30出头 我觉得是雌激素下降造成的 没啥办法 除非补充雌激素 以后进入围更年期/更年期还会更加。。
方法可能就是疯狂节食 和疯狂运动 或者药 (glp1/metformin)

forever_love 发表于 2024-06-16 20:53
2娃 年纪近40. 身高170 2娃前57kg 1娃一年回到57 肚子松松 2娃以后体重持续在61kg
我想学习intermittent fasting 还找营养师咨询过几次。我感觉网上看的和营养师说的有点conflict
比如营养师建议 不要16/8 人的胰岛素一直处于一个比较平稳的水平对人才是长久健康的 而不是很久不吃 造成胰岛素有大起大落curve 可是intermittent fasting, 有人可以晚上8点一致到早上12点不吃饭 这个好像就不是一个正常的时间。。。？我自己晚上收拾厨房打扫剩饭 老是忍不住8点还吃点。。。。 想5-6点以后就不吃饭感觉很难。。
还有运动 也没有外援 双职工 总是懒得出门去gym 如果在家 想投资一台运动器械 大家推荐我买个什么？我想晚上能做个30分钟有氧啥的 还是就是跟着电视跳跳操。 跟着youtube 上跳个20分钟 感觉一点汗也不出 好像没有看到什么效果。
现在也不是追求体重 但是腰巨粗。想减掉baby weight 回到58kg左右的体重。。。 求大家指教

营养师说的很对啊，不要16-8。这些奇巧淫技的各种减肥方式，过几年换一个，除了割韭菜赚钱，没有实际用处。老老实实健康均衡饮食，好好锻炼，是最好的。

qgp 发表于 2024-06-16 21:29
可是IF的point不就是避免胰岛素的大起大落吗？你每次吃东西都会引起个spike，IF就是让你保持长期的平稳的，难道我理解有误？

间歇性断食，把食物摄入集中在短时间内，长时间不进食，怎么可能保持血糖平稳。

回复 7楼 saynomore 的帖子
对 营养师的建议是应该尽量让胰岛素一直是个水平线 而不是curve

三十岁前 有跳绳和举重 现在 觉得很累 膝盖也伤了 所以 就开始学习一步一步学习瑜伽 时间是需要一天一个小时半左右 刚刚开始学习 希望一直坚持
家里有长辈学习瑜伽20多年了 今年六十多快七十了 身材背影不看脸 就是三十出头 因为很有柔韧度 也 非常苗条 轻便

跟家庭医生咨询过168（我是不吃早餐），她说只要身体没有感觉不适，体检各项指标正常就没问题。 器械我比较喜欢划船机和椭圆机

你这个体重根本没必要减，撸铁塑形好了

塑性？！
塑形？塑身？

forever_love 发表于 2024-06-16 20:53
2娃 年纪近40. 身高170 2娃前57kg 1娃一年回到57 肚子松松 2娃以后体重持续在61kg
我想学习intermittent fasting 还找营养师咨询过几次。我感觉网上看的和营养师说的有点conflict
比如营养师建议不要16/8 因为她说人的胰岛素一直处于一个比较平稳的水平对人才是长久健康的 而不是很久不吃 造成胰岛素有大起大落curve 这样其实并不健康。。。 可是intermittent fasting, 有人可以晚上8点一致到早上12点不吃饭 这个好像就不是一个正常的时间。。。？我自己晚上收拾厨房打扫剩饭 老是忍不住8点还吃点。。。。 想5-6点以后就不吃饭感觉很难。。
还有运动 也没有外援 双职工 总是懒得出门去gym 如果在家 想投资一台运动器械 大家推荐我买个什么？我想晚上能做个30分钟有氧啥的 还是就是跟着电视跳跳操。 跟着youtube 上跳个20分钟 感觉一点汗也不出 好像没有看到什么效果。
现在也不是追求体重 但是腰巨粗。想减掉baby weight 回到58kg左右的体重。。。 求大家指教

不是打击你，IF能减下重但减腰效果不会太好。 Hard Core练腹肌会有一些效果。 如果生产皮松了就只有考动刀mommy make over了

我觉得早上8点到下午四点之间进食是很正常的时间啊

回复 1楼 forever_love 的帖子
撸铁，句号。