运动完了 非常crave 高热量食品咋办？

昨天去gym上课，les mills core,发现好多平时撸铁没练到的地方。 做完了不过瘾，又去撸铁半小时，回家来特别想吃雪糕，一口气吃了三根哈根达斯巧克力mini雪糕，我平时可是一根也不吃的，都是给孩子们吃，不会去想吃。


下午去游泳了，今早起来又拿着面包裹花生酱吃了两个三明治，外加三个包子。理解了我家老大为啥老是吃的那么不健康，自己煮pasta, 加一坨黄油。冰淇淋一天管不住就吃上几根。她运动量很大。


运动完还要吃的clean 难啊。

你很快就要变成一个结实的胖子了😹

真的，运动完好饿，恨不能马上有什么特别顶饿的东西抓起来大口吃，蔬菜水果之类绝对不行

忍住忍住

我一般撸铁完立马喝一大杯蛋白粉 再吃点坚果

每次游泳完特别想吃牛排，我现在一般去游泳前都准备好牛排，回家就可以吃了

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是不是例假快到了？有的女生到周期后半段luteal phase，特别是例假前一周，很容易有craving sweets。我一般都会准备好低碳水高蛋白的baked goodies或者protein shake, 吃一个就歇了。
还有可能是缺电解质。却电解质会导致过量摄入食物。你运动量大，这个是有可能的。

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你很快就要变成一个结实的胖子了😹
bye2020 发表于 2024-06-09 10:00

结实的胖子比body fat多的瘦子好多了。我在做physical therapy，从三月受伤降低训练强度开始到现在掉了两磅肌肉一磅脂肪，body fat percentage还上去一点，往skinny fat发展了😭 每天腿部therapy一次，手部三次，就花掉一个半小时。每周看一次physical therapist，一次occupational therapist，完全没时间练也不敢练，就等着做完therapy慢慢恢复训练。要不是靠大量蛋白质、限制总热量摄入、保持日常活动量，可能掉的肌肉更多。

吃，觉得想吃的时候说明身体需要营养了。我昨天打球时间长了，消耗了900多calorie,回家都晚上10点多了，还是吃了炒米饭和鸡肉。