kitty2 发表于 2024-06-07 15:28 你都说了早醒的原因，就是焦虑，你要解决的是焦虑本身， 别的都是治标不治本。想开点，那么焦虑有必要吗，明天和意外都不知道哪一个先到呢。
qqzjqqzj 发表于 2024-06-07 15:20 主要是要接触焦虑啊 这就是个草台班子的世界 不值得焦虑
chuchujianni 发表于 2024-06-07 15:14 最近工作压力大，潜意识里就比较焦虑，早上就醒得很早（比预定起床时间早1.5小时醒）。明明身体很需要睡眠，但是就是睡不着了，就像机器充不进电一样。 请问该怎么办？如果这时候吃小剂量安眠药，不一定起作用，如果吃正常剂量的安眠药，则整个早上都要昏昏沉沉的。 十分进退两难，请问我该怎么办？ 另外，求推荐有效果的头皮按摩仪？我去针灸百会穴四神聪会帮助睡眠，但效果只能坚持一天。美国针灸这么贵，不可能天天去。就想找找是否有卖相关的家用仪器？谢谢！！
最近工作压力大，潜意识里就比较焦虑，早上就醒得很早（比预定起床时间早1.5小时醒）。明明身体很需要睡眠，但是就是睡不着了，就像机器充不进电一样。 请问该怎么办？如果这时候吃小剂量安眠药，不一定起作用，如果吃正常剂量的安眠药，则整个早上都要昏昏沉沉的。 十分进退两难，请问我该怎么办？ 另外，求推荐有效果的头皮按摩仪？我去针灸百会穴四神聪会帮助睡眠，但效果只能坚持一天。美国针灸这么贵，不可能天天去。就想找找是否有卖相关的家用仪器？谢谢！！ chuchujianni 发表于 2024-06-07 15:14
Franklin1k 发表于 2024-06-07 20:36 早醒的问题，困扰了我五六年了。近三四年，也是工作紧张的时候，非常明显。 最近半年，我的对策是，醒了，就起床，边臭臭边看手机，然后洗眼鼻喉，漱口，抿一点点水（现在写着，感觉和睡前的洗漱ritual比较像），这么折腾半小时后，往往能够接着睡40-60分钟。 Fitbit说我能睡5-6小时，75-80 sleep score。完全没感觉白天精神不济。1730-1900的时候，会撑不住，睡半小时。 希望对你有帮助。
xiaoxiaodada 发表于 2024-06-08 04:08 这题我有答案。前一阵也是如此，买酸枣仁汤喝了一周左右正常了。
whatif9999 发表于 2024-06-07 17:15 unisom。我解决睡眠问题简单粗暴的万能灵丹。 我一点都不焦虑，就是睡不足时间，基本上就是更年期荷尔蒙问题。没有入睡问题但是有早醒问题，无论几点睡，基本就是四五个小时醒，unisom能keep我睡7-8个小时。7个小时是因为有时候会被吵醒。
ganymede 发表于 2024-06-07 21:01 晚上适量运动，泡个澡，躺到床上就别琢磨事儿。半夜醒了也不要想事儿，不看手机。
两颗核桃 发表于 2024-06-08 12:47听相声/脱口秀 继续躺着 还能睡会儿 千万别拿出来手机玩儿
bellamia 发表于 2024-06-07 15:16 查下是否缺B12
hbpersonal 发表于 2024-06-08 04:11 那里可以买到酸枣仁汤呢？
请问该怎么办？如果这时候吃小剂量安眠药，不一定起作用，如果吃正常剂量的安眠药，则整个早上都要昏昏沉沉的。
十分进退两难，请问我该怎么办？
另外，求推荐有效果的头皮按摩仪？我去针灸百会穴四神聪会帮助睡眠，但效果只能坚持一天。美国针灸这么贵，不可能天天去。就想找找是否有卖相关的家用仪器？谢谢！！
我觉得要看一共睡了几小时，如果也有5，6个小时了，感觉不是大事。为此焦虑的话，其实也是给自己压力，暗示自己这是有问题了，也许越急越睡不着。我总觉得困了自然能睡着，醒了不像睡的话，那就起来好了。没有啥标准睡眠时间，一天也不需要一定睡满8小时。
1）喝一大杯水，睡一个回笼觉
2）去公司打瞌睡
放一本佛经在床边 一醒来 就读佛经 一下就又睡着了 或者 就用耳机 听金刚经 不用几分钟 就会又睡着的
RE. 还是要解决根本问题。工作压力大，可以换工作，或者辞职。如果这两样都做不到，就破罐子破摔。自己能干多少干多少，怎么让自己舒服就怎么干，爱咋咋地。
现在没办法了，早上5点过开始干活，然后中午睡一个漫长的午觉来弥补
这是个难题。我医生说，帮助入睡的办法很多，但让你持续睡觉的办法不多。
短期从饮食和运动上调节一下看看。长期还是要解决压力来源。
我经常惊叹，周围有performance 在我看来很差，干啥啥不行，效率低下的同事，还一直没被开。我没见人家焦虑的，那心态，我觉得值得学习。
我一点都不焦虑，就是睡不足时间，基本上就是更年期荷尔蒙问题。没有入睡问题但是有早醒问题，无论几点睡，基本就是四五个小时醒，unisom能keep我睡7-8个小时。7个小时是因为有时候会被吵醒。
最近半年，我的对策是，醒了，就起床，边臭臭边看手机，然后洗眼鼻喉，漱口，抿一点点水（现在写着，感觉和睡前的洗漱ritual比较像），这么折腾半小时后，往往能够接着睡40-60分钟。
Fitbit说我能睡5-6小时，75-80 sleep score。完全没感觉白天精神不济。1730-1900的时候，会撑不住，睡半小时。
希望对你有帮助。
确实，人到中年，眼看着各种渣人纷纷上位，意识到了这个世界也就那么回事，没什么大不了的。周围有焦虑因素的的话，第一时间撤退远离，不要想着解决问题。赶快抓紧时间换工作，不用等到不得不换，到时候的选择就没那么好了。相信直觉，觉得事情不妙了，就该走了。
工作压力大要避免burnout
可以用一些放松，抗焦虑的supplemental，比如Relax+
是自己单间吗？不然这么折腾一圈别人不都醒了
那里可以买到酸枣仁汤呢？
Mark一下，我也有早醒的问题。想问一下unisom有啥副作用吗？
这个说的容易，实行不易，事情多的时候会不由自主地去想。工作之多而已，压力并没那么大，但是责任心摆在那儿有时候会控制不住。
听高兴了不兴奋了吗？ 听电视剧解说，找个温温吞吞的听，我听米虫看剧，有时 0.75速度播放，就迷糊过去了
这个怎么查，每年的血检里没有这项
同仁堂有像茶包一样的卖。这个对入睡有帮助，半个小时就昏昏沉沉的，但是对持续睡眠和睡眠质量没有太大帮助，我入睡本来就没问题。huaten上只要有人推荐的助睡眠的OTC我都试过，基本对持续睡眠都没用，第二天还晕乎乎的，都放弃了，只有医生的处方药能让我睡八个小时，但是第二天精神状态并不好
otc 非常安全，但这个半衰期非常久，10-12小时，晚上早点吃，别凌晨醒了吃，不然早上困得睁不开眼