回复 2楼 babolucia 的帖子 请问不吃三餐这个条件是要持续多久？大家可以持续长期不吃三餐吗？ 森林森林 发表于 2024-06-05 10:28
森林森林 发表于 2024-06-05 12:24 回复 10楼 的帖子 谢谢。感觉每天走点路是简单的第二步 请问每天8千到一万步大概花多久时间？还有请问MM，长时间大量走路对你的膝盖和脚底有影响吗？谢谢 少吃暂时感觉我达不到。
Evagreen911 发表于 2024-06-05 11:31 每个人体质不同，必须要自己摸索那种模式适合自己 我过去10年尝试过很多种控制饮食的办法，计算卡路里对我来说不现实 一天直接少吃一顿也不行，我血糖不稳定，会饿过头 一天吃3顿，早上咖啡鸡蛋面包不抹黄油，偶尔可以夹CHEESE 中午雷打不动，5个水煮虾仁加番茄黄瓜，偶尔虾仁会换成煎的去皮鸡腿肉，或者北极贝 主要是因为我没法WFH，而且中午是一天中最忙的时候，5分钟解决午饭，刚好顶住不饿又不会饱，饭后不犯困，再来一杯咖啡，可以高效工作到下午 晚饭的话我是需要给一家人做饭的，所以很难控制很严格，家里吃啥我吃啥 给自己一个大小合适的盘子，自己吃的单独先盛出来，比较容易控制量 如果是正常饮食，就三分之一主食三分之一蛋白质三分之一蔬菜 减脂期的话一周内会有3天左右我把主食去掉替换成蔬菜，尽量少吃猪肉，鸡肉要去皮，我家吃得最多得还是牛肉，如果要尽快看到效果，鱼虾鸡肉是最减脂的 周六一般是CHEAT MEAL，会外食，但是也不会暴饮暴食 我一周一般去两次健身房，铁人三项备赛期间再加一次游泳，去健身房一般1.5小时到2个小时，半个小时有氧一个小时力量，其余时间热身和拉伸 以上模式我已坚持一年半，体重最高瘦了20磅，后来增肌又陆陆续续增重5磅，但是尺寸没变，体脂降低了
请问不吃三餐这个条件是要持续多久？大家可以持续长期不吃三餐吗？
持续到达到目标体重为止，晚饭不吃可以的
3500大卡一磅脂肪
一天收支负500大卡就一周减一磅
其实一周减两磅也可以做到，而且更容易因为上称能看到减重效果而获得motivation
减脂餐的宗旨就是要有足够饱腹感，否则坚持不下来
蔬菜热量可以忽略不计，所以蛋白质摄入够了，可以大量吃蔬菜， roasted veggie特别容易做也好吃，可以吃饱
十分感谢详细分享。我先从简单的开始。第一步-把肉换成鱼虾鸡肉. 第二步-每天走路。 第三步-健身房。暂时每周一次陪老公和小孩去，感觉可以达到。以后再加到二次。
谢谢。感觉每天走点路是简单的第二步 请问每天8千到一万步大概花多久时间？还有请问MM，长时间大量走路对你的膝盖和脚底有影响吗？谢谢
少吃暂时感觉我达不到。
我青少年时候吃过代餐。感觉都是甜到不能忍受的食品，就没有坚持。 请推荐一款普通健康食品店或者超市可以买到的魔芋代餐。谢谢。在Costco 搜到一款，包装感觉好像婴儿食品。
一个小时要的。走得快效果更好。对膝盖和脚底影响不大。
Lz相信这个 这是有娃有工作的前提下，sustainable的减肥plan