4． 美国妈妈没有喝汤习惯，她们的traditional 方法是，吃一种herbal 发奶药， 叫： FENUGREEK SEED 有药和茶包两种（我觉得药比较有用），http: //www.kellymom.com/herbal/milksupply/fenugreek.html 这里有提到需要分量。 It will make your sweat and urine smell like maple syrup..可以在 Health Food shops 或者像SPOURTS 或 SUNFLOWER 那种 健康食品SUPERMARKETS 买到。GNC， Amazon也有。
4． 美国妈妈没有喝汤习惯，她们的traditional 方法是，吃一种herbal 发奶药， 叫： FENUGREEK SEED 有药和茶包两种（我觉得药比较有用），http: //www.kellymom.com/herbal/milksupply/fenugreek.html 这里有提到需要分量。 It will make your sweat and urine smell like maple syrup..可以在 Health Food shops 或者像SPOURTS 或 SUNFLOWER 那种 健康食品SUPERMARKETS 买到。GNC， Amazon也有。
http://mitbbs.com/mitbbs_article.php?board=NextGeneration&id=14297531
http://mitbbs.com/mitbbs_article.php?board=NextGeneration&id=14338408
http://mitbbs.com/mitbbs_article.php?board=NextGeneration&id=14462782
不要给太大压力自己，要放轻松，奶量才会上去，而且真的要很努力，不要任何松懈哦
，希望你成功！记得多点轻喂宝宝，没有奶也照样继续多喂10分钟没一边，告诉自己大
脑你要多点的奶。两顿喂奶之间再挤奶。买我下面提到的FENUGREEK吃。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
我想很多妈妈都很想喂母乳而且一直担心奶不够吧。我也是，喂奶真的让我心情常常很
矛盾，奶多的时候很有成就感，奶一少就很大的挫败感（嘻嘻，哄BB睡觉也是）。所以
我把自己一直收集起来的资料与妈妈们分享，希望可以帮助大家省一点时间，又能多一
点奶。
生第一个的时候，一直追奶，好累哦，所以生第二个时候，怀孕就开始收集资料了，哈
哈，我的疯狂程度是，只要网上有妈妈说好用的方法或食物我都会尝试，买了一大堆，
现在奶很足够，所以都还没有派上用场呢。
其他妈妈如果有很好的多奶方法，就一起分享吧，一起加油吧。
这些是对我有用的方法，很多都是网上收集回来的，所以有些是COPY 来的，我很懒自
己再打字了：
1． 足够睡眠（我一睡不够，奶就马上少）
2． 喝很多很多的水！！因为奶是身体出来的水分，不多喝水，哪里来的奶呢。每
天2500CC－3500CC的水，不包括汤水。我上班都放一大瓶的水在旁边。忙那天，喝水少
，奶就明显少。（网上妈妈都觉得水最有用）
3． 回家喝2大碗鸡爪加章鱼加花生煲的汤，可以再加通草（我试过木瓜鱼汤，排骨
汤，猪脚汤，都作用不大，对于我本人啦）酒釀蛋湯也很有用。
4． 美国妈妈没有喝汤习惯，她们的traditional 方法是，吃一种herbal 发奶药，
叫：
FENUGREEK SEED 有药和茶包两种（我觉得药比较有用），http:
//www.kellymom.com/herbal/milksupply/fenugreek.html 这里有提到需要分量。
It will make your sweat and urine smell like maple syrup..可以在
Health Food shops 或者像SPOURTS 或 SUNFLOWER 那种 健康食品SUPERMARKETS 买到。GNC，
Amazon也有。
5． MOTHER’S MILK TEA可以配合上面的FENUGREEK一起吃，也是相同地方可以买到
。我都是每天吃3次FENUGREEK，平常上班再泡个MOTHER’s MILK TEA来喝。奶水就很多
了。3个小时可以挤到6OZ奶，或者5个小时8OZ的奶。
6． 如果上班的妈妈，需要一个很好质量的PUMP。我两种都买了，手动的AVENT，电
动的MEDELA，都很好用，赶时间就用MEDELA，两边一起吸，而且用了HAND FREE BRA，
可以一边刷牙洗脸一边PUMP。上班不方便，怕机器太吵，就用AVENT手动的。
7． 如果奶不够，就要让BB多吸，BB或者PUMP吸到没有奶后，再继续吸5分钟，让你
的大脑知道你需要更多的奶。或者两次喂奶之间，再用吸奶器去PUMP奶出来。多少OZ无
所谓，反正就是多吸多PUMP就对了。上班妈妈，回家后要多亲喂BB，周末要全天喂，就
可以保持奶量了，如果偷懒了，奶量就会下降很快直到没有了。我生第一个BB就是因为
偷懒，常常拉长时间去PUMP奶，想一次PUMP多一点，后来奶就没有了。这次我就完全不
敢偷懒了。
8． 当PUMP奶到没有的时候，可以按摩胸部，把胸部的颗粒（里面有奶）都按软了
，或者两只手C字形托着乳房，抖动或者顺时针抖动乳房。就会又多一些奶了。这里有
清晰图片如何按摩：http://home.kimo.com.tw/babygary928/myRm10.html
9． 奶阵跟喷乳反射是一样的！（麻麻的，下奶的感觉）如果有奶阵，可以多个2OZ
－4OZ奶左右。
**在挤奶前，可以尝试刺激喷乳反射，让妳更容易挤奶。妳可以试看看下面几种方法：
**有的妈妈发现和其他同样在挤奶的妈妈一起时，比较容易挤奶。
**可能的话，抱住宝宝，有肌肤的接触。或是看著宝宝。即使看宝宝的照片也
可能有帮忙。
**喝一杯温热有安神作用的饮料。如：红枣莲子汤、酒酿芝麻汤圆等，不要喝
咖啡。
** 热敷乳房，或是泡温水，或是温水淋浴。
**用自己的大拇指及食指，轻柔地拉或揉乳头。
**轻轻地按摩乳房。可以手指端或是梳子轻柔地抚摸乳房，或是以拳头朝乳头
方向轻柔地滚压。
**请人按摩背部。妳坐著，身体前倾，手臂弯曲搁在身前的桌上，并将头趴在
手臂上。不穿衣服，或是穿宽鬆的衣服。
**让乳房轻鬆地下垂。请一个人由上往下按摩妳的脊椎两边。将她的手掌握起
，大拇指朝前，以大拇指用力地做小环状按摩。同时按摩脊椎两边，由颈部到肩胛骨，
约二到三分钟。
**温柔的左右旋转乳头，不时以食指触碰乳头最前端（敏感处），以舒服为主
。（这一个很有效，我每次挤到没有奶就开始按摩那个头）
依我的经验，刚开始挤时很快就挤完了，等下一次奶阵也是要很久，所以挤出来的量很
少。但是慢慢的，我挤完右边换挤左边时，很快的奶阵又来，所以挤完左边又马上可以
挤右边，就这样左右交替
10． 挤奶之前，用一些会暖暖的东西，放在两个乳房之间，让奶比较容易下来，尤
其冬天的时候。
（待续。。。）
说不定对你有用。
―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
**有时情绪状况也会影响
先想想是不是挤奶的环境让妳感到不适没安全感或时间紧迫
还是挤奶时老是想到瓶餵的困扰、餵母奶的坚持...
妳的脑子哪有空帮妳的製造母奶呀~要放轻鬆、想想baby的可爱
**榴连
味道粉恐怖 但是因为是高蛋白 我是中午晚上各吃半片
吃2天有感觉
**医生建议过啤酒酵母（YEAST），健康食品店有卖（我没有试过）
**黑麦汁，我没有在美国见过（妈妈们，有谁见过么？）
**多刺激乳房,可以促进身体产生更多奶水.穿的内衣不要太紧,会压迫到乳房的乳腺分
泌.
还有多让宝宝吸奶,以及晚上要充份休息,让乳汁能多分泌一些乳汁~~~
关于会退奶的食物,不要吃.有韭菜,中药的麦芽及人蔘,会使奶量大减,
也有人说水梨也会退奶,还有不要刻意减肥,奶量也会减少喔~~~~~
另外也不要吃太油,免得宝宝吸奶只吃得到母奶里的水份,
油份吸不到,反而卡在身体里变成我们的负担.
**多喝蚵仔汤(青蚵)也很多喔!!煮鱼汤；蚵仔汤都要放一些酒喔!!(酒也会刺激)
如果想要增加每一餐母乳的浓度，建议你在挤奶/餵奶前30分钟，喝一杯牛奶+几片苏打
饼干/一颗苹果，效果很好唷,,,,,
我平常都会煮桂圆红枣茶当开水喝,把材料放到水中,煮到水滚后就用闷的
甜的---通乳花生红枣汤(通乳.养血)
作法是将花生先煮七分熟,加入红枣,再煮十分钟
后,再放入微量的山药,加少糖即可.
**大红豆：有利尿、促进血液循环、促乳汁分泌。
丝瓜：凉血、解毒、治骨痛，煮汤饮用可增加乳汁。
每天都喝豆浆。好像豆类都可增加奶量。还有山药、榴槤、地瓜等含有雌激素。
**我都当开水在喝 作法:5000cc的水 一碗黑豆 (水滚之后丢黑豆 转小火滚的3~5分钟
熄火放凉 装瓶...我用2000cc的保特瓶装 一定要等凉 不然瓶子会变形...还有 黑豆水
很容易坏 放在室温下半天就酸掉了...所以一定要冰起来 又因为坐月子不能喝冰的 所
以我都一定保持一杯大杯的放在外面让他回温
食谱：
顺便提供妳一些以前找来的偏方，参考看看，作法比较麻烦，妳可以挑喜欢的试试！
黑芝麻粥
目 的
适用于产后乳汁不足。
材 料
黑芝麻25公克、大米适量。
作 法
将黑芝麻擣碎，大米掏净，加水适量煮粥。
食 用 法
每日2-3次，或经常佐餐食用。
黄酒鲜虾汤
功效:下乳，适用时产后体虚、乳汁不下。
材料:新鲜大虾100g、黄酒20g。
做法:将大虾剪去鬚足，煮汤，将黄酒；或将虾煮一下，拌黄酒。
吃法:每日2次，吃虾喝汤或食炒虾拌黄酒。(黄酒便利商店就有卖)
通草鲫鱼汤
材料:
通草3公克、鲫鱼适量。
做法:
将通草、鲫鱼洗净，一同放入锅内煮熟，不加油、盐。
吃鱼喝汤。(通草中药店或青草店买)
清蒸鲜鱼
功效:
此菜味清淡鲜美，产后哺乳妇女应多食用。
材料:
鲜鱼1条约300公克及姜3～4片
盐、米酒1／8小匙
做法:
1.鱼洗净，去鳞片及内脏。
2.姜带皮洗净、切片或切成姜丝。
3.鱼放入蒸盘中，加入姜片，移入电锅，外锅加1／2杯水蒸至开关跳起即可。
***.鲜鱼可选当令的季节鱼，大小以一餐吃完为佳。
***.也可用微波炉蒸鱼，快速且鱼身较不易破碎。大约5～6分钟即熟，鱼肉较嫩。
活虾
材料:
大虾200公克、红萝卜半条、豌豆荚少量、姜10公克、米酒、麻油各三大匙
做法:
1.大虾背部切开将泥肠拿掉，黄瓜斜切片，红萝卜和姜切成薄片，用模型作花。
2.锅内放麻油加热，把姜炒成浅褐色，再把虾子放入，淋上米酒，炒2分钟左右取出。
3.用同一个锅加入黄瓜和红萝卜混合炒，再把虾子放入，加适量的水，炒2分钟左右即
可。
青木瓜鲜鱼汤
功效:
补虚劳、助乳汁分泌、助润肠。
材料:
海水鱼一尾、青木瓜三两、姜丝一小匙、葱白一小匙、南杏仁2钱。
做法:
鲜鱼切块，青木瓜去皮切块，汤锅倒入5碗水，煮开后加入鱼、青木瓜、南杏仁炖煮入
味，起锅前加入盐、姜丝、葱白即可。
青木瓜炖猪尾巴
材料:
青木瓜 1颗、猪尾巴 1尾、红枣 10颗、姜 2片、花生 3两。
做法:
花生先用开水稍微煮一下，（熬汤时汤才不会红红的）
猪尾巴用开水川烫后将全部材料放进开水中用大火煮10分钟，关小火熬3-4小时。
竹笙干贝乌骨鸡
功效:
此汤清炖，可促进乳汁分泌，并可消除疲劳、增强体力和抵抗力。乌骨鸡能益气补血，
又含极佳优质蛋白质，尤适合产后体质虚弱者，可促进体力之恢复。干贝含蛋白质，具
益气补肾功效。
材料:乌骨鸡腿500公克，竹笙2～3条、干贝3～4粒、姜2～3片、米酒1小匙，Ｂ料：盐1
／2小匙
做法:
1.生干贝放入清水中泡开。竹笙泡水约15分钟，捞出，放入滚水川烫，捞出，切1公分
小段。
2.乌骨鸡腿洗净，放入滚水川烫，捞出，剁成7、8块；姜去皮、切片。
3.鸡腿块放入电锅内锅中，加入干贝粒、竹笙和5杯水，再加入姜片，移入电锅，外锅
加2～3杯水，炖煮至开关跳起。鸡块亦可用全鸡煮，量多可分成两、三次食用。泡干贝
的汤之亦可加入汤鸡。
花生红枣炖猪蹄
功效:此汤可促进乳汁分泌，适合哺乳妇女奶水不足时食用，且可增进食慾，补充产妇
营养不足
材料:带皮花生仁100公克、红枣15粒、猪蹄7～8块，约600公克
Ａ料：盐1／4小匙、米酒1小匙
做法:
1.花生仁泡水8小时以上。猪蹄洗净，放入滚水川烫后，去除毛脂，捞出红枣洗净。
2.猪蹄、花生和红枣，连同花生的泡汁一起放入内锅，加入5杯水和Ａ料，移入电锅内
，外锅加2～3杯水炖煮至开关跳起即可。
***.汤汁上面之浮油需不断捞除，以免太过油腻，造成肠胃不适。
***.炖煮时间可视猪蹄软硬度调整。
猪脚炖花生
※猪脚不可去蹄，且应在产后才吃、
材料:猪脚、花生(也可用黄豆或小红豆)适量。
做法:炖熟即可食用，加通草(中药店售)效果更佳.，若想更补一点，可加鳖、红枣、老
姜、陈皮。
※ 每日1次，连服5天。
鸡精炖鸡腿或排骨
做法:(2-3罐ㄉ鸡精+5碗ㄉ水+食材放在电锅煮。
※ 比例可以自行斟酌一下。
甜的---通乳花生红枣汤(通乳.养血)
作法是将花生先煮七分熟,加入红枣,再煮十分钟
后,再放入微量的蒟蒻或山药,加少许糖即可.
甜酒酿鸡子黄(通乳.补充蛋白质)
材料一份为甜酒酿半碗加鸡蛋两颗的比例,作法是
以慢火将酒酿入锅滚后,加入打好均匀的蛋液,也
可加少许糖调味.
咸的---黄耆通草鸡汤(补气.通乳)
材料为全鸡一只.黄耆及通草,作法是将土鸡洗净,
加入黄耆及通草,调味后炖约一小时,可加入少许r
酒调味.
青木瓜猪蹄汤(补气.养血.通乳)
材料包括中的青木瓜一粒.猪蹄一只.当归.黄耆.
党蔘.麦冬.丝瓜露.青皮.黑枣.红枣.桔梗.黄精及
通草,作法是将青木瓜去皮切块,猪脚先川烫备用,
以上材料除木瓜.黑枣.红枣.麦冬之外,用纱布包
好,一起放入炖锅慢火炖一小时.
当归6片.红枣10个.通草大约一个小碗
枸子一把.黄耆7-8片.用2000cc的水煮滚后
小火熬30分就可以了,当水喝
木瓜花生红枣汤
材料：花生100克、木瓜1个约300克、红枣6个、冰糖适量
作法：
1.木瓜去皮、去子、切块备用。
2.花生泡30分钟
3.将木瓜、花生、大枣、8碗水放入锅内，水滚后改用小火炖2小时。
4.加入冰糖即可服用。
用于产后乳汁缺少，或产后乳房缩小。
ＰＳ.木瓜含丰富维他命C，可促进乳汁的分泌，常吃还能使肌肤光滑、白净兼能养颜。
花生味甘、性平，有理血通乳、健脾开胃的功能
通草奶
材 料 ：
通 草 3 錢
鮮 奶 1 杯
調 味 料 ：
白 糖 1 茶 匙
（ 撥 平 匙 面 ）
(1) 先 將 通 草 內 的 雜 質 揀 去 。
(2) 用 水 洗 淨 通 草 。
(3) 將 鮮 奶 放 入 煲 中 ，
加 入 通 草 煮 滾 ， 再 放 入 白 糖 即 成 。
好了，我收集的资料终于都整理出来了。如果你觉得哪个很有效果，记得告诉我哦。如
果我还找到其他秘方，再加上去给大家。
[此贴子已经被作者于2009-9-3 13:31:08编辑过]
上面一位MM要的bra在这里，类似的，很好用，嘻嘻！
handsfree bra
救星帖子来了！
宝宝已经6个星期了，产量还能提高么？
没问题，我是2个月到2个半月奶量就稳定了，足够宝宝吃了。现在女儿4个月都超重了，我现在天天只能和白水，任何汤水都不敢沾，牛奶都变成non-fat，就希望减点量而且希望俺的奶脂肪少点。。。不知道是不是自欺欺人呀。。
Thanks for sharing
谢谢啦
谢谢分享
我上班之后有时候因为忙，忘了，常常PUMP的间隔拉得很长。开始没有变化，时间长了之后，现在奶量非常明显的降低了。真是后悔啊。现在再吃FENUGREEK喝MOTHER's MILK TEA，多PUMP，好像帮助都不大了。
坚持不懈吧. 满满的又会回来的.
以下是引用kuzi在4/8/2007 4:59:00 PM的发言：
以下是我网上收集回来的多奶食谱和方法，我自己还没有试过，不够大家可以试试看，
说不定对你有用。
―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
**有时情绪状况也会影响
先想想是不是挤奶的环境让妳感到不适没安全感或时间紧迫
还是挤奶时老是想到瓶餵的困扰、餵母奶的坚持...
妳的脑子哪有空帮妳的製造母奶呀~要放轻鬆、想想baby的可爱
**榴连
味道粉恐怖 但是因为是高蛋白 我是中午晚上各吃半片
吃2天有感觉
**医生建议过啤酒酵母（YEAST），健康食品店有卖（我没有试过）
**黑麦汁，我没有在美国见过（妈妈们，有谁见过么？）
**多刺激乳房,可以促进身体产生更多奶水.穿的内衣不要太紧,会压迫到乳房的乳腺分
泌.
还有多让宝宝吸奶,以及晚上要充份休息,让乳汁能多分泌一些乳汁~~~
关于会退奶的食物,不要吃.有韭菜,中药的麦芽及人蔘,会使奶量大减,
也有人说水梨也会退奶,还有不要刻意减肥,奶量也会减少喔~~~~~
另外也不要吃太油,免得宝宝吸奶只吃得到母奶里的水份,
油份吸不到,反而卡在身体里变成我们的负担.
**多喝蚵仔汤(青蚵)也很多喔!!煮鱼汤；蚵仔汤都要放一些酒喔!!(酒也会刺激)
如果想要增加每一餐母乳的浓度，建议你在挤奶/餵奶前30分钟，喝一杯牛奶+几片苏打
饼干/一颗苹果，效果很好唷,,,,,
我平常都会煮桂圆红枣茶当开水喝,把材料放到水中,煮到水滚后就用闷的
甜的---通乳花生红枣汤(通乳.养血)
作法是将花生先煮七分熟,加入红枣,再煮十分钟
后,再放入微量的山药,加少糖即可.
**大红豆：有利尿、促进血液循环、促乳汁分泌。
丝瓜：凉血、解毒、治骨痛，煮汤饮用可增加乳汁。
每天都喝豆浆。好像豆类都可增加奶量。还有山药、榴槤、地瓜等含有雌激素。
**我都当开水在喝 作法:5000cc的水 一碗黑豆 (水滚之后丢黑豆 转小火滚的3~5分钟
熄火放凉 装瓶...我用2000cc的保特瓶装 一定要等凉 不然瓶子会变形...还有 黑豆水
很容易坏 放在室温下半天就酸掉了...所以一定要冰起来 又因为坐月子不能喝冰的 所
以我都一定保持一杯大杯的放在外面让他回温
食谱：
顺便提供妳一些以前找来的偏方，参考看看，作法比较麻烦，妳可以挑喜欢的试试！
黑芝麻粥
目 的
适用于产后乳汁不足。
材 料
黑芝麻25公克、大米适量。
作 法
将黑芝麻擣碎，大米掏净，加水适量煮粥。
食 用 法
每日2-3次，或经常佐餐食用。
黄酒鲜虾汤
功效:下乳，适用时产后体虚、乳汁不下。
材料:新鲜大虾100g、黄酒20g。
做法:将大虾剪去鬚足，煮汤，将黄酒；或将虾煮一下，拌黄酒。
吃法:每日2次，吃虾喝汤或食炒虾拌黄酒。(黄酒便利商店就有卖)
通草鲫鱼汤
材料:
通草3公克、鲫鱼适量。
做法:
将通草、鲫鱼洗净，一同放入锅内煮熟，不加油、盐。
吃鱼喝汤。(通草中药店或青草店买)
清蒸鲜鱼
功效:
此菜味清淡鲜美，产后哺乳妇女应多食用。
材料:
鲜鱼1条约300公克及姜3～4片
盐、米酒1／8小匙
做法:
1.鱼洗净，去鳞片及内脏。
2.姜带皮洗净、切片或切成姜丝。
3.鱼放入蒸盘中，加入姜片，移入电锅，外锅加1／2杯水蒸至开关跳起即可。
***.鲜鱼可选当令的季节鱼，大小以一餐吃完为佳。
***.也可用微波炉蒸鱼，快速且鱼身较不易破碎。大约5～6分钟即熟，鱼肉较嫩。
活虾
材料:
大虾200公克、红萝卜半条、豌豆荚少量、姜10公克、米酒、麻油各三大匙
做法:
1.大虾背部切开将泥肠拿掉，黄瓜斜切片，红萝卜和姜切成薄片，用模型作花。
2.锅内放麻油加热，把姜炒成浅褐色，再把虾子放入，淋上米酒，炒2分钟左右取出。
3.用同一个锅加入黄瓜和红萝卜混合炒，再把虾子放入，加适量的水，炒2分钟左右即
可。
青木瓜鲜鱼汤
功效:
补虚劳、助乳汁分泌、助润肠。
材料:
海水鱼一尾、青木瓜三两、姜丝一小匙、葱白一小匙、南杏仁2钱。
做法:
鲜鱼切块，青木瓜去皮切块，汤锅倒入5碗水，煮开后加入鱼、青木瓜、南杏仁炖煮入
味，起锅前加入盐、姜丝、葱白即可。
青木瓜炖猪尾巴
材料:
青木瓜 1颗、猪尾巴 1尾、红枣 10颗、姜 2片、花生 3两。
做法:
花生先用开水稍微煮一下，（熬汤时汤才不会红红的）
猪尾巴用开水川烫后将全部材料放进开水中用大火煮10分钟，关小火熬3-4小时。
竹笙干贝乌骨鸡
功效:
此汤清炖，可促进乳汁分泌，并可消除疲劳、增强体力和抵抗力。乌骨鸡能益气补血，
又含极佳优质蛋白质，尤适合产后体质虚弱者，可促进体力之恢复。干贝含蛋白质，具
益气补肾功效。
材料:乌骨鸡腿500公克，竹笙2～3条、干贝3～4粒、姜2～3片、米酒1小匙，Ｂ料：盐1
／2小匙
做法:
1.生干贝放入清水中泡开。竹笙泡水约15分钟，捞出，放入滚水川烫，捞出，切1公分
小段。
2.乌骨鸡腿洗净，放入滚水川烫，捞出，剁成7、8块；姜去皮、切片。
3.鸡腿块放入电锅内锅中，加入干贝粒、竹笙和5杯水，再加入姜片，移入电锅，外锅
加2～3杯水，炖煮至开关跳起。鸡块亦可用全鸡煮，量多可分成两、三次食用。泡干贝
的汤之亦可加入汤鸡。
花生红枣炖猪蹄
功效:此汤可促进乳汁分泌，适合哺乳妇女奶水不足时食用，且可增进食慾，补充产妇
营养不足
材料:带皮花生仁100公克、红枣15粒、猪蹄7～8块，约600公克
Ａ料：盐1／4小匙、米酒1小匙
做法:
1.花生仁泡水8小时以上。猪蹄洗净，放入滚水川烫后，去除毛脂，捞出红枣洗净。
2.猪蹄、花生和红枣，连同花生的泡汁一起放入内锅，加入5杯水和Ａ料，移入电锅内
，外锅加2～3杯水炖煮至开关跳起即可。
***.汤汁上面之浮油需不断捞除，以免太过油腻，造成肠胃不适。
***.炖煮时间可视猪蹄软硬度调整。
猪脚炖花生
※猪脚不可去蹄，且应在产后才吃、
材料:猪脚、花生(也可用黄豆或小红豆)适量。
做法:炖熟即可食用，加通草(中药店售)效果更佳.，若想更补一点，可加鳖、红枣、老
姜、陈皮。
※ 每日1次，连服5天。
鸡精炖鸡腿或排骨
做法:(2-3罐ㄉ鸡精+5碗ㄉ水+食材放在电锅煮。
※ 比例可以自行斟酌一下。
甜的---通乳花生红枣汤(通乳.养血)
作法是将花生先煮七分熟,加入红枣,再煮十分钟
后,再放入微量的蒟蒻或山药,加少许糖即可.
甜酒酿鸡子黄(通乳.补充蛋白质)
材料一份为甜酒酿半碗加鸡蛋两颗的比例,作法是
以慢火将酒酿入锅滚后,加入打好均匀的蛋液,也
可加少许糖调味.
咸的---黄耆通草鸡汤(补气.通乳)
材料为全鸡一只.黄耆及通草,作法是将土鸡洗净,
加入黄耆及通草,调味后炖约一小时,可加入少许r
酒调味.
青木瓜猪蹄汤(补气.养血.通乳)
材料包括中的青木瓜一粒.猪蹄一只.当归.黄耆.
党蔘.麦冬.丝瓜露.青皮.黑枣.红枣.桔梗.黄精及
通草,作法是将青木瓜去皮切块,猪脚先川烫备用,
以上材料除木瓜.黑枣.红枣.麦冬之外,用纱布包
好,一起放入炖锅慢火炖一小时.
当归6片.红枣10个.通草大约一个小碗
枸子一把.黄耆7-8片.用2000cc的水煮滚后
小火熬30分就可以了,当水喝
木瓜花生红枣汤
材料：花生100克、木瓜1个约300克、红枣6个、冰糖适量
作法：
1.木瓜去皮、去子、切块备用。
2.花生泡30分钟
3.将木瓜、花生、大枣、8碗水放入锅内，水滚后改用小火炖2小时。
4.加入冰糖即可服用。
用于产后乳汁缺少，或产后乳房缩小。
ＰＳ.木瓜含丰富维他命C，可促进乳汁的分泌，常吃还能使肌肤光滑、白净兼能养颜。
花生味甘、性平，有理血通乳、健脾开胃的功能
通草奶
材 料 ：
通 草 3 錢
鮮 奶 1 杯
調 味 料 ：
白 糖 1 茶 匙
（ 撥 平 匙 面 ）
(1) 先 將 通 草 內 的 雜 質 揀 去 。
(2) 用 水 洗 淨 通 草 。
(3) 將 鮮 奶 放 入 煲 中 ，
加 入 通 草 煮 滾 ， 再 放 入 白 糖 即 成 。
好了，我收集的资料终于都整理出来了。如果你觉得哪个很有效果，记得告诉我哦。如
果我还找到其他秘方，再加上去给大家。
[此贴子已经被作者于2009-9-3 13:31:08编辑过]
不知有人贴过没有，我觉得对自己喂奶的妈妈很有帮助。
http://mitbbs.com/mitbbs_article.php?board=NextGeneration&id=14297531
http://mitbbs.com/mitbbs_article.php?board=NextGeneration&id=14338408
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不要给太大压力自己，要放轻松，奶量才会上去，而且真的要很努力，不要任何松懈哦
，希望你成功！记得多点轻喂宝宝，没有奶也照样继续多喂10分钟没一边，告诉自己大
脑你要多点的奶。两顿喂奶之间再挤奶。买我下面提到的FENUGREEK吃。
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我想很多妈妈都很想喂母乳而且一直担心奶不够吧。我也是，喂奶真的让我心情常常很
矛盾，奶多的时候很有成就感，奶一少就很大的挫败感（嘻嘻，哄BB睡觉也是）。所以
我把自己一直收集起来的资料与妈妈们分享，希望可以帮助大家省一点时间，又能多一
点奶。
生第一个的时候，一直追奶，好累哦，所以生第二个时候，怀孕就开始收集资料了，哈
哈，我的疯狂程度是，只要网上有妈妈说好用的方法或食物我都会尝试，买了一大堆，
现在奶很足够，所以都还没有派上用场呢。
其他妈妈如果有很好的多奶方法，就一起分享吧，一起加油吧。
这些是对我有用的方法，很多都是网上收集回来的，所以有些是COPY 来的，我很懒自
己再打字了：
1． 足够睡眠（我一睡不够，奶就马上少）
2． 喝很多很多的水！！因为奶是身体出来的水分，不多喝水，哪里来的奶呢。每
天2500CC－3500CC的水，不包括汤水。我上班都放一大瓶的水在旁边。忙那天，喝水少
，奶就明显少。（网上妈妈都觉得水最有用）
3． 回家喝2大碗鸡爪加章鱼加花生煲的汤，可以再加通草（我试过木瓜鱼汤，排骨
汤，猪脚汤，都作用不大，对于我本人啦）酒釀蛋湯也很有用。
4． 美国妈妈没有喝汤习惯，她们的traditional 方法是，吃一种herbal 发奶药，
叫： FENUGREEK SEED 有药和茶包两种（我觉得药比较有用），http: //www.kellymom.com/herbal/milksupply/fenugreek.html 这里有提到需要分量。 It will make your sweat and urine smell like maple syrup..可以在 Health Food shops 或者像SPOURTS 或 SUNFLOWER 那种 健康食品SUPERMARKETS 买到。GNC， Amazon也有。
5． MOTHER’S MILK TEA可以配合上面的FENUGREEK一起吃，也是相同地方可以买到
。我都是每天吃3次FENUGREEK，平常上班再泡个MOTHER’s MILK TEA来喝。奶水就很多
了。3个小时可以挤到6OZ奶，或者5个小时8OZ的奶。
6． 如果上班的妈妈，需要一个很好质量的PUMP。我两种都买了，手动的AVENT，电
动的MEDELA，都很好用，赶时间就用MEDELA，两边一起吸，而且用了HAND FREE BRA，
可以一边刷牙洗脸一边PUMP。上班不方便，怕机器太吵，就用AVENT手动的。
7． 如果奶不够，就要让BB多吸，BB或者PUMP吸到没有奶后，再继续吸5分钟，让你
的大脑知道你需要更多的奶。或者两次喂奶之间，再用吸奶器去PUMP奶出来。多少OZ无
所谓，反正就是多吸多PUMP就对了。上班妈妈，回家后要多亲喂BB，周末要全天喂，就
可以保持奶量了，如果偷懒了，奶量就会下降很快直到没有了。我生第一个BB就是因为
偷懒，常常拉长时间去PUMP奶，想一次PUMP多一点，后来奶就没有了。这次我就完全不
敢偷懒了。
8． 当PUMP奶到没有的时候，可以按摩胸部，把胸部的颗粒（里面有奶）都按软了
，或者两只手C字形托着乳房，抖动或者顺时针抖动乳房。就会又多一些奶了。这里有
清晰图片如何按摩：http://home.kimo.com.tw/babygary928/myRm10.html
多谢！
继续上一篇：
9． 奶阵跟喷乳反射是一样的！（麻麻的，下奶的感觉）如果有奶阵，可以多个2OZ
－4OZ奶左右。
**在挤奶前，可以尝试刺激喷乳反射，让妳更容易挤奶。妳可以试看看下面几种方法：
**有的妈妈发现和其他同样在挤奶的妈妈一起时，比较容易挤奶。
**可能的话，抱住宝宝，有肌肤的接触。或是看著宝宝。即使看宝宝的照片也
可能有帮忙。
**喝一杯温热有安神作用的饮料。如：红枣莲子汤、酒酿芝麻汤圆等，不要喝
咖啡。
** 热敷乳房，或是泡温水，或是温水淋浴。
**用自己的大拇指及食指，轻柔地拉或揉乳头。
**轻轻地按摩乳房。可以手指端或是梳子轻柔地抚摸乳房，或是以拳头朝乳头
方向轻柔地滚压。
**请人按摩背部。妳坐著，身体前倾，手臂弯曲搁在身前的桌上，并将头趴在
手臂上。不穿衣服，或是穿宽鬆的衣服。
**让乳房轻鬆地下垂。请一个人由上往下按摩妳的脊椎两边。将她的手掌握起
，大拇指朝前，以大拇指用力地做小环状按摩。同时按摩脊椎两边，由颈部到肩胛骨，
约二到三分钟。
**温柔的左右旋转乳头，不时以食指触碰乳头最前端（敏感处），以舒服为主
。（这一个很有效，我每次挤到没有奶就开始按摩那个头）
依我的经验，刚开始挤时很快就挤完了，等下一次奶阵也是要很久，所以挤出来的量很
少。但是慢慢的，我挤完右边换挤左边时，很快的奶阵又来，所以挤完左边又马上可以
挤右边，就这样左右交替
10． 挤奶之前，用一些会暖暖的东西，放在两个乳房之间，让奶比较容易下来，尤
其冬天的时候。
（待续。。。）
以下是我网上收集回来的多奶食谱和方法，我自己还没有试过，不够大家可以试试看，
说不定对你有用。
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**有时情绪状况也会影响
先想想是不是挤奶的环境让妳感到不适没安全感或时间紧迫
还是挤奶时老是想到瓶餵的困扰、餵母奶的坚持...
妳的脑子哪有空帮妳的製造母奶呀~要放轻鬆、想想baby的可爱
**榴连
味道粉恐怖 但是因为是高蛋白 我是中午晚上各吃半片
吃2天有感觉
**医生建议过啤酒酵母（YEAST），健康食品店有卖（我没有试过）
**黑麦汁，我没有在美国见过（妈妈们，有谁见过么？）
**多刺激乳房,可以促进身体产生更多奶水.穿的内衣不要太紧,会压迫到乳房的乳腺分
泌.
还有多让宝宝吸奶,以及晚上要充份休息,让乳汁能多分泌一些乳汁~~~
关于会退奶的食物,不要吃.有韭菜,中药的麦芽及人蔘,会使奶量大减,
也有人说水梨也会退奶,还有不要刻意减肥,奶量也会减少喔~~~~~
另外也不要吃太油,免得宝宝吸奶只吃得到母奶里的水份,
油份吸不到,反而卡在身体里变成我们的负担.
**多喝蚵仔汤(青蚵)也很多喔!!煮鱼汤；蚵仔汤都要放一些酒喔!!(酒也会刺激)
如果想要增加每一餐母乳的浓度，建议你在挤奶/餵奶前30分钟，喝一杯牛奶+几片苏打
饼干/一颗苹果，效果很好唷,,,,,
我平常都会煮桂圆红枣茶当开水喝,把材料放到水中,煮到水滚后就用闷的
甜的---通乳花生红枣汤(通乳.养血)
作法是将花生先煮七分熟,加入红枣,再煮十分钟
后,再放入微量的山药,加少糖即可.
**大红豆：有利尿、促进血液循环、促乳汁分泌。
丝瓜：凉血、解毒、治骨痛，煮汤饮用可增加乳汁。
每天都喝豆浆。好像豆类都可增加奶量。还有山药、榴槤、地瓜等含有雌激素。
**我都当开水在喝 作法:5000cc的水 一碗黑豆 (水滚之后丢黑豆 转小火滚的3~5分钟
熄火放凉 装瓶...我用2000cc的保特瓶装 一定要等凉 不然瓶子会变形...还有 黑豆水
很容易坏 放在室温下半天就酸掉了...所以一定要冰起来 又因为坐月子不能喝冰的 所
以我都一定保持一杯大杯的放在外面让他回温
食谱：
顺便提供妳一些以前找来的偏方，参考看看，作法比较麻烦，妳可以挑喜欢的试试！
黑芝麻粥
目 的
适用于产后乳汁不足。
材 料
黑芝麻25公克、大米适量。
作 法
将黑芝麻擣碎，大米掏净，加水适量煮粥。
食 用 法
每日2-3次，或经常佐餐食用。
黄酒鲜虾汤
功效:下乳，适用时产后体虚、乳汁不下。
材料:新鲜大虾100g、黄酒20g。
做法:将大虾剪去鬚足，煮汤，将黄酒；或将虾煮一下，拌黄酒。
吃法:每日2次，吃虾喝汤或食炒虾拌黄酒。(黄酒便利商店就有卖)
通草鲫鱼汤
材料:
通草3公克、鲫鱼适量。
做法:
将通草、鲫鱼洗净，一同放入锅内煮熟，不加油、盐。
吃鱼喝汤。(通草中药店或青草店买)
清蒸鲜鱼
功效:
此菜味清淡鲜美，产后哺乳妇女应多食用。
材料:
鲜鱼1条约300公克及姜3～4片
盐、米酒1／8小匙
做法:
1.鱼洗净，去鳞片及内脏。
2.姜带皮洗净、切片或切成姜丝。
3.鱼放入蒸盘中，加入姜片，移入电锅，外锅加1／2杯水蒸至开关跳起即可。
***.鲜鱼可选当令的季节鱼，大小以一餐吃完为佳。
***.也可用微波炉蒸鱼，快速且鱼身较不易破碎。大约5～6分钟即熟，鱼肉较嫩。
活虾
材料:
大虾200公克、红萝卜半条、豌豆荚少量、姜10公克、米酒、麻油各三大匙
做法:
1.大虾背部切开将泥肠拿掉，黄瓜斜切片，红萝卜和姜切成薄片，用模型作花。
2.锅内放麻油加热，把姜炒成浅褐色，再把虾子放入，淋上米酒，炒2分钟左右取出。
3.用同一个锅加入黄瓜和红萝卜混合炒，再把虾子放入，加适量的水，炒2分钟左右即
可。
青木瓜鲜鱼汤
功效:
补虚劳、助乳汁分泌、助润肠。
材料:
海水鱼一尾、青木瓜三两、姜丝一小匙、葱白一小匙、南杏仁2钱。
做法:
鲜鱼切块，青木瓜去皮切块，汤锅倒入5碗水，煮开后加入鱼、青木瓜、南杏仁炖煮入
味，起锅前加入盐、姜丝、葱白即可。
青木瓜炖猪尾巴
材料:
青木瓜 1颗、猪尾巴 1尾、红枣 10颗、姜 2片、花生 3两。
做法:
花生先用开水稍微煮一下，（熬汤时汤才不会红红的）
猪尾巴用开水川烫后将全部材料放进开水中用大火煮10分钟，关小火熬3-4小时。
竹笙干贝乌骨鸡
功效:
此汤清炖，可促进乳汁分泌，并可消除疲劳、增强体力和抵抗力。乌骨鸡能益气补血，
又含极佳优质蛋白质，尤适合产后体质虚弱者，可促进体力之恢复。干贝含蛋白质，具
益气补肾功效。
材料:乌骨鸡腿500公克，竹笙2～3条、干贝3～4粒、姜2～3片、米酒1小匙，Ｂ料：盐1
／2小匙
做法:
1.生干贝放入清水中泡开。竹笙泡水约15分钟，捞出，放入滚水川烫，捞出，切1公分
小段。
2.乌骨鸡腿洗净，放入滚水川烫，捞出，剁成7、8块；姜去皮、切片。
3.鸡腿块放入电锅内锅中，加入干贝粒、竹笙和5杯水，再加入姜片，移入电锅，外锅
加2～3杯水，炖煮至开关跳起。鸡块亦可用全鸡煮，量多可分成两、三次食用。泡干贝
的汤之亦可加入汤鸡。
花生红枣炖猪蹄
功效:此汤可促进乳汁分泌，适合哺乳妇女奶水不足时食用，且可增进食慾，补充产妇
营养不足
材料:带皮花生仁100公克、红枣15粒、猪蹄7～8块，约600公克
Ａ料：盐1／4小匙、米酒1小匙
做法:
1.花生仁泡水8小时以上。猪蹄洗净，放入滚水川烫后，去除毛脂，捞出红枣洗净。
2.猪蹄、花生和红枣，连同花生的泡汁一起放入内锅，加入5杯水和Ａ料，移入电锅内
，外锅加2～3杯水炖煮至开关跳起即可。
***.汤汁上面之浮油需不断捞除，以免太过油腻，造成肠胃不适。
***.炖煮时间可视猪蹄软硬度调整。
猪脚炖花生
※猪脚不可去蹄，且应在产后才吃、
材料:猪脚、花生(也可用黄豆或小红豆)适量。
做法:炖熟即可食用，加通草(中药店售)效果更佳.，若想更补一点，可加鳖、红枣、老
姜、陈皮。
※ 每日1次，连服5天。
鸡精炖鸡腿或排骨
做法:(2-3罐ㄉ鸡精+5碗ㄉ水+食材放在电锅煮。
※ 比例可以自行斟酌一下。
甜的---通乳花生红枣汤(通乳.养血)
作法是将花生先煮七分熟,加入红枣,再煮十分钟
后,再放入微量的蒟蒻或山药,加少许糖即可.
甜酒酿鸡子黄(通乳.补充蛋白质)
材料一份为甜酒酿半碗加鸡蛋两颗的比例,作法是
以慢火将酒酿入锅滚后,加入打好均匀的蛋液,也
可加少许糖调味.
咸的---黄耆通草鸡汤(补气.通乳)
材料为全鸡一只.黄耆及通草,作法是将土鸡洗净,
加入黄耆及通草,调味后炖约一小时,可加入少许r
酒调味.
青木瓜猪蹄汤(补气.养血.通乳)
材料包括中的青木瓜一粒.猪蹄一只.当归.黄耆.
党蔘.麦冬.丝瓜露.青皮.黑枣.红枣.桔梗.黄精及
通草,作法是将青木瓜去皮切块,猪脚先川烫备用,
以上材料除木瓜.黑枣.红枣.麦冬之外,用纱布包
好,一起放入炖锅慢火炖一小时.
当归6片.红枣10个.通草大约一个小碗
枸子一把.黄耆7-8片.用2000cc的水煮滚后
小火熬30分就可以了,当水喝
木瓜花生红枣汤
材料：花生100克、木瓜1个约300克、红枣6个、冰糖适量
作法：
1.木瓜去皮、去子、切块备用。
2.花生泡30分钟
3.将木瓜、花生、大枣、8碗水放入锅内，水滚后改用小火炖2小时。
4.加入冰糖即可服用。
用于产后乳汁缺少，或产后乳房缩小。
ＰＳ.木瓜含丰富维他命C，可促进乳汁的分泌，常吃还能使肌肤光滑、白净兼能养颜。
花生味甘、性平，有理血通乳、健脾开胃的功能
通草奶
材 料 ：
通 草 3 錢
鮮 奶 1 杯
調 味 料 ：
白 糖 1 茶 匙
（ 撥 平 匙 面 ）
(1) 先 將 通 草 內 的 雜 質 揀 去 。
(2) 用 水 洗 淨 通 草 。
(3) 將 鮮 奶 放 入 煲 中 ，
加 入 通 草 煮 滾 ， 再 放 入 白 糖 即 成 。
好了，我收集的资料终于都整理出来了。如果你觉得哪个很有效果，记得告诉我哦。如
果我还找到其他秘方，再加上去给大家。
[此贴子已经被作者于2009-9-3 13:31:08编辑过]