内脏都要挤变形 对身体不好吧 大仙大仙 发表于 2024-06-02 00:27
tomdq 发表于 2024-06-02 17:38这不是传统瑜伽中的uddiyana bandha么？确实可以按摩内脏器官，有很多好处。但不要乱做，要学就要找好的瑜伽老师好好学，因为这只是其中很小的一步，却是很关键的一步。
近日,一种名为"Stomach Vacuum"的腹部按摩技术在社交媒体上掀起热潮,相关话题的视频播放量在TikTok平台上已超过1050万次。这项备受推崇的技术究竟有何奥秘?记者采访了运动教练Anouk Hamel,请她为我们解答。Anouk Hamel也是《Stomach Vacuum - 打造完美腹部的秘密》一书的作者。
Anouk Hamel将Stomach Vacuum定义为一种"受控的深呼吸",结合了"由屏息和完全放松创造的收缩"。这种方法以低压力的方式作用于深层腹肌(横向)和会阴,即消除了腹部、会阴和器官上的所有压力。
要正确进行Stomach Vacuum,需要在屏气期间创造一个将腹部向内并向上吸的动作。教练的诀窍是:想象肚脐向脊柱上升并进入肋骨之间。她建议每天早上空腹并补充水分后进行这个小仪式。需要至少一个月的练习才能很好地掌握这项技术,同时也能看到初步效果,包括美容效果(平坦紧致的腹部)和健康效果(腹部肌肉张力)。
Stomach Vacuum对身体有多种益处,Anouk Hamel列举了其中几点:更平坦的腹部、更细的腰、更紧致有力的核心,此外还有改善消化、减少胀气、保持会阴健康、加强腹部肌肉之间的联系以及减轻压力等。
得益于其产生的有力按摩,Stomach Vacuum有助于"疏通肝脏、按摩胆囊、胰腺以及整个消化区域"。这同时还可以调节在小肠中分解脂肪的酶的分泌,促进食物分解和营养吸收。这位专业人士表示:"此外,这项技术可以极大地刺激机体废物的排出。"
定期练习Stomach Vacuum还将促使横向腹肌(在普拉提中也称为"动力之家"或"核心")持续收缩。得益于更紧致的横向肌,将产生综合效应:腹部更平坦,腰部线条更明显。从长远来看,还能改善体态,因为"腹部越紧实,站姿就越笔直,腹部就越不容易向前松弛。"
"有意识地呼吸是最好的天然抗压药之一",这位作者提醒道。因此,Stomach Vacuum自然会对压力管理产生积极影响,从而影响皮质醇水平。当焦虑情绪上升时,这项技术可以帮助人们完全控制局面,放下包袱,让你放松下来
总之,Stomach Vacuum作为一种新兴的健身方式和呼吸技巧,不仅能帮助塑造优美的腹部线条,还能从整体上改善身体机能。通过加强核心力量,促进消化系统健康,缓解压力等,这项简单易学的方法正吸引着越来越多的人加入到练习的行列中来。也许在不久的将来,"Stomach Vacuum"将成为人们日常保健和健身的必备技能。
训练内层腹横肌罢了。健美运动员天天练这个，不仅为了上台好看，对整体体态也大有好处
阿诺施瓦辛格的真空腹pose
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挤到上腹部甚至胸腔，因为内部能量提升
re啊，不记得具体名字但做过，看着可怕其实一点不难