Viviennedd 发表于 2024-05-25 09:51 有做运动吗？光不吃晚饭两周瘦12磅？这是不可能的
birdsofparadise 发表于 2024-05-25 09:53 就是出去走路，基本每天一个小时
Susiw803 发表于 2024-05-25 10:38回复 7楼 Viviennedd 的帖子 请教平台期怎么减呢？ 我已经平台了一个月了
Viviennedd 发表于 2024-05-25 10:08 早饭中饭呢？不是碳水？悠着点儿，这么快减重要么水分要么伤身体。一般是5-8磅一个平台期。
meeow 发表于 2024-05-25 11:13 我169，去年一年在职跨专业上课考证，所有业余时间全用在学习上了，后果就是肥了许多。现在也130磅了，目标也是回到120。咱们一块儿！
dingdang8467 发表于 2024-05-25 10:55楼主你这个能一直坚持才行
dngdnhxqs 发表于 2024-05-25 11:18纯好奇 从健康角度考虑 不吃晚饭行不行 不吃肯定饿吧 就饿着睡吗
birdsofparadise 发表于 2024-05-25 11:31 刚开始饿，慢慢地就不饿了
birdsofparadise 发表于 2024-05-25 09:50 楼主我身高170，目标是120磅
meeow 发表于 2024-05-25 16:01回复 26楼 如梦令 的帖子 得记录啊，不能靠猜的 每天做减法，总摄取-锻炼消耗=1200大卡
简单 发表于 2024-05-25 15:39回复 13楼 birdsofparadise 的帖子 我觉得你不吃晚饭是可以坚持的，但是午饭和早饭得有足够的蛋白质，脂质和一定的碳水，如果你长期午饭吃这个是不可能健康的。
就是出去走路，基本每天一个小时
早饭中饭呢？不是碳水？悠着点儿，这么快减重要么水分要么伤身体。一般是5-8磅一个平台期。
请教平台期怎么减呢？ 我已经平台了一个月了
打破身体平衡，吃得更少动的更多，代价是要么抵抗力会下降，要么食欲大增，报复性反弹。我自己冲不过去平台期，躺平了。
中午吃在weee上面买的魔芋粉魔芋饭之类的，热量很低
加油mm
我可以坚持，我现在不吃晚饭一点不饿
刚开始饿，慢慢地就不饿了
嗯 听说是这样 我的问题是 不觉得饿也许只是感觉 身体到底能不能行 我妈就有4.5年不吃晚饭了
我觉得你不吃晚饭是可以坚持的，但是午饭和早饭得有足够的蛋白质，脂质和一定的碳水，如果你长期午饭吃这个是不可能健康的。
我记得是减掉10%会进入一个平台期？
得看总摄取 每天1200大卡，平均一周可以轻一磅，直到进入平台期。
平台期跟平台期还不一样，主要区别在于是通过什么手段进入平台期的。
如果是有氧锻炼，最好的情况大约是减掉的10%体重里30%是肌肉，70%是脂肪。
如果是节食，好像减掉的10%体重里绝大部分是肌肉。
平台期的出现其实是肌肉减少导致的代谢变缓，突破平台期大约就是两个方法：练得更狠、消耗得更多，或者吃的更少、摄入的更少。
我下班后一周去GYM 2-3次，大多是上group lessons里的body works + Zumba ,有时候也慢跑。感觉基本起不到减重的效果啊。
我1.68，目标也是减10磅。
得记录啊，不能靠猜的 每天做减法，总摄取-锻炼消耗=1200大卡
晚饭可以吃肉和蔬菜嘛
烤箱烤空气炸锅烤蔬菜, 西兰花,西葫芦,茄子什么,想吃多少都可以.热量可以忽略不计.
如果你是40以上的中年妇女， 想保持170身高120磅基本不可能的，除非你常年坚持不吃晚饭，早午饭也少吃。 从140磅到130磅容易，再往下就难了，保持更难
言之有理。不过怎么计算呢？用apple watch吗？
不用那么高级的，手机上下载个软件就行，比如myfitnesspal.
这是我今天的数据：1280总摄取上限，减去早午饭点心，加上运动消耗，还剩下911可用于晚饭和水果。
是的，人体还是需要优质蛋白和碳水的