甘油三酯终于降下来了

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danggui
楼主 (北美华人网)
胆固醇还有点高。 甘油三酯下降显著。 没有吃处方药。 1 一天最多一顿碳水。早上hot nuts smoothie, 九阳豆浆机打的核桃/花生/莲子/百合/杏仁/腰果/黄豆 各种,每天随意组合。中午汤面/汤粉/蔬菜/牛肉/虾/裙带菜随便组合。晚餐下午四点前,小番茄/牛油果/苹果/橘子/蓝莓/橄榄各种随意。极少吃零食,基本喝水和茶。 2 鱼油,复合维生素,红曲。最近加了 D3+K2. 3 运动,特别周末大量运动。 4 睡眠保持的好,除非周末山上下来的晚,基本9pm-5am睡得香。 5 保持良好的情绪,50多岁了,即使有什么发生,也要保持情绪稳定。 最近生活大变化,卖了山脚的房子,租了海边的一间略旧却非常干净明亮的小屋,院子里花草漂亮。人生,自棉袄工作后,终于为自己活着了,极低的社交,轻松的工作虽然赚钱很少。但健康快乐指数上升。单身真的是自由幸福啊。
医生说是genetic,家里弟弟妹妹也都高血脂,都在吃药控制,他们嫌锻炼幸苦,不好吃好喝人生不值得。
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haoyudeng
可以分享一下经验怎么降下来的吗?谢谢
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mihumi2
回复 1楼 danggui 的帖子
Thanks for sharing.
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happylong
厉害了!
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thymesu
三酸甘油这项是最容易控制的,和你前几天饮食有关。 你的高密改变倒是很好,这个数码不容易提高。 感觉五十多也没很老,这些数据还是超太多了,难道五十是分水岭?也可能是基因。
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COHomeSearch
我吃了半年鱼油 甘油三酯降低了好多
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Moscow79
胆固醇这不还是高吗?甘油三酯也很高,吃一顿油水大的第二天再测保证超标
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matthewma0204
太好了,恭喜。 我也是高血脂,现在400多,胆固醇也高。 不想吃处方药,准备改变下生活习惯,看看能否降下来。然后准备3个月后再去抽血。 我想问一下,你前后多长时间,能从700多降到正常值的。 然后运动量有多大? 我现在每天坚持1万步,走或慢跑。 服用鱼油和一个朋友推荐降血脂的保健品。 谢谢分享。
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hhmouse
Triglyceride掉了好多. 我觉得你是运动和睡眠起了作用。
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danggui
matthewma0204 发表于 2024-05-22 12:25
太好了,恭喜。 我也是高血脂,现在400多,胆固醇也高。 不想吃处方药,准备改变下生活习惯,看看能否降下来。然后准备3个月后再去抽血。 我想问一下,你前后多长时间,能从700多降到正常值的。 然后运动量有多大? 我现在每天坚持1万步,走或慢跑。 服用鱼油和一个朋友推荐降血脂的保健品。 谢谢分享。

一年左右降下来的。饮食习惯虽然改了,但是吃的东西都是很喜欢的,而且吃饱,不是7/8分饱。 工作日随意运动或者躺平。周末运动量大,一天消耗1000-3500大卡不等。感觉得有氧运动有效,大量出汗排毒。 胆固醇感觉是基因顽固,但我这年纪,血糖,血压正常,就不担心了。
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danggui
回复 2楼 haoyudeng 的帖子
见上,加油。
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whatif9999
想看海边略旧但干净明亮的小屋。
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StJoe
感觉主要是红曲的效果,当然运动饮食的配合也不可缺
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goodtht
保持情绪稳定比较难
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nickbear
StJoe 发表于 2024-05-22 12:53
感觉主要是红曲的效果,当然运动饮食的配合也不可缺

我妈也是胆固醇高,愿意吃红曲血脂康,就是不愿意吃他汀,虽然有效成分类似
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danggui
回复 15楼 nickbear 的帖子
他汀是处方药呢,Red yeast rice 是supplement呀。
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danggui
回复 12楼 whatif9999 的帖子
走题啦,哈哈哈
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Moscow79
回复 8楼 matthewma0204 的帖子
一万步只怕不够,而且走的一步消耗比跑的一步小太多了,不能等同。我也是遗传原因甘油三酯常年高,看着一点都不胖甘油三酯有500。最近这几年苦练马拉松,冬夏两个训练季每周都是70迈以上,好不容易才降到100出头
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moonbag
danggui 发表于 2024-05-22 12:37
一年左右降下来的。饮食习惯虽然改了,但是吃的东西都是很喜欢的,而且吃饱,不是7/8分饱。 工作日随意运动或者躺平。周末运动量大,一天消耗1000-3500大卡不等。感觉得有氧运动有效,大量出汗排毒。 胆固醇感觉是基因顽固,但我这年纪,血糖,血压正常,就不担心了。

什么样的有氧运动?能分享一下吗?
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sunshine18
红曲有副作用吗? 有推荐的牌子吗?
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yayalili
danggui 发表于 2024-05-22 12:37
一年左右降下来的。饮食习惯虽然改了,但是吃的东西都是很喜欢的,而且吃饱,不是7/8分饱。 工作日随意运动或者躺平。周末运动量大,一天消耗1000-3500大卡不等。感觉得有氧运动有效,大量出汗排毒。 胆固醇感觉是基因顽固,但我这年纪,血糖,血压正常,就不担心了。

不错啊, 我的指标也逐年增高了, 也要调节一下。降血脂的保健品是啥?
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yayalili
goodtht 发表于 2024-05-22 12:53
保持情绪稳定比较难

其实也没有什么, 还健康地活着已经强过很多人。
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letsfly
挺厉害的,恭喜! 医生没建设把牛肉换成鱼或者有机鸡肉?
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nickbear
danggui 发表于 2024-05-22 13:00
回复 15楼 nickbear 的帖子
他汀是处方药呢,Red yeast rice 是supplement呀。

红曲也有当处方药卖,卖的较贵的 医生建议吃他汀,有效成分精确,副作用研究充分,红曲的有效成分也是他汀类,但是霉菌成分复杂,可控性差 我妈认为他汀是西药,有毒,红曲是中药,没毒,所以只吃红曲
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EYYE
厉害!谢谢分享!
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nomorewaiting
请问这个nuts smoothie原材料需要现浸泡吗?还是干果直接打?谢谢
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danggui
回复 26楼 nomorewaiting 的帖子
不需要浸泡,直接打的。我一上午喝两杯,然后蓝莓之类的水果,11点中午饭。
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danggui
回复 24楼 nickbear 的帖子
谢谢科普,我吃的是COSTCO 的 RED YEAST RICE PLUS/ DIETARY SUPPLEMENT .
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danggui
回复 23楼 letsfly 的帖子
医生让我吃他汀啊,这次医生看到结果只说太好了, 让我继续保持。 鱼和有机鸡肉肯定更好,但是喜欢吃牛排的我不想太严格了,权衡了一下, ribeye烤好,配汤面汤粉味道不错。有时也吃清蒸三文鱼的。 谢谢!
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danggui
回复 21楼 sunshine18 的帖子
暂时对我没副作用,不过我吃的是COSTCO 的 RED YEAST RICE PLUS/ DIETARY SUPPLEMENT。 抱歉,不能随便推荐哎,因为我的调整还挺大的,综合作用的效果。
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danggui
回复 18楼 Moscow79 的帖子
马拉松太牛了👍 跑步是弱项,稍微试了一下trail running, 膝盖吃不消。
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danggui
yayalili 发表于 2024-05-22 13:32
不错啊, 我的指标也逐年增高了, 也要调节一下。降血脂的保健品是啥?

都是supplement : 鱼油,复合维生素,红曲, 最近加了 D3+K2 .
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chunhuaqiuyue
danggui 发表于 2024-05-22 14:21
都是supplement : 鱼油,复合维生素,红曲, 最近加了 D3+K2 .

K2是啥?
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danggui
goodtht 发表于 2024-05-22 12:53
保持情绪稳定比较难

是的呢,我50多了,和自己妥协了,低社交低内耗,渐渐就情绪稳定了。
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danggui
moonbag 发表于 2024-05-22 13:28
什么样的有氧运动?能分享一下吗?

心肺功能加速的运动基本都可以,但是比如跑步费膝盖,蹦跶也费膝盖,年纪大了就不尝试了。 我主要是喜欢大山雪山徒步,一天可以走20迈加一定的上升。日常打个网球玩一下。
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danggui
chunhuaqiuyue 发表于 2024-05-22 14:21
K2是啥?

不想给costco 做广告,但吃的 supplement 都是在那里买的。 VITAMIN K2 D3+K2 是support bone & immune health 的。
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almomega
恭喜楼主,这个不容易
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yayalili
danggui 发表于 2024-05-22 14:21
都是supplement : 鱼油,复合维生素,红曲, 最近加了 D3+K2 .

红曲英文名是啥?
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Moscow79
danggui 发表于 2024-05-22 14:19
回复 18楼 Moscow79 的帖子
马拉松太牛了👍 跑步是弱项,稍微试了一下trail running, 膝盖吃不消。

trail run要跑各种大下坡,肯定比路跑伤膝盖啊
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lyksj
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danggui
回复 38楼 yayalili 的帖子
RED YEAST RICE
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yayalili
danggui 发表于 2024-05-22 14:48
回复 38楼 yayalili 的帖子
RED YEAST RICE

谢谢啊
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wondermm
hdl 提高了不少,是哪个因素起的作用?
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leilei
回复 1楼 danggui 的帖子
很好奇吃什么东西/什么样的生活方式,Tri 可以719? 然后这个时候的a1c 是多少?
Tri 只跟碳水有关,不觉得跟遗传有关。
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chunhuaqiuyue
danggui 发表于 2024-05-22 14:30
不想给costco 做广告,但吃的 supplement 都是在那里买的。 VITAMIN K2 D3+K2 是support bone & immune health 的。

谢谢,我也去costco买点
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thymesu
wondermm 发表于 2024-05-22 15:15
hdl 提高了不少,是哪个因素起的作用?

可能是坚果加锻炼,对我有效,但我L D L也涨了。Ratio 没有差不多,没更好。
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moonbag
回复 35楼 danggui 的帖子
谢谢!我做无氧的多,以为对胆固醇和血脂有好处,可最近的体检好像感觉不是那么有用
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nuanyan
9点就睡?!佩服楼主
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yoko2020
好厉害,我就是管不住嘴!
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thymesu
yoko2020 发表于 2024-05-22 16:25
好厉害,我就是管不住嘴!

你肯定血脂不高,五十多这么高的血脂不能不管。
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jenny110413
试了Red Yeast Rice 两月但是特别伤胃只能放弃😢
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High.eee
我是LDL降不下来。
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complicated
还是挺有成效的 咱露珠的生活态度
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playForever
HDL 从 35 升到 72. 很厉害。 这主要是靠锻炼,还是靠各种各样的 nuts,还是 both ?
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ynewynew
thymesu 发表于 2024-05-22 12:19
三酸甘油这项是最容易控制的,和你前几天饮食有关。 你的高密改变倒是很好,这个数码不容易提高。 感觉五十多也没很老,这些数据还是超太多了,难道五十是分水岭?也可能是基因。

高密度似乎是力量训练可以提高,有氧可能帮助不大
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karenkn
主要靠fasting降体重
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avo
leilei 发表于 2024-05-22 15:51
回复 1楼 danggui 的帖子
很好奇吃什么东西/什么样的生活方式,Tri 可以719? 然后这个时候的a1c 是多少?
Tri 只跟碳水有关,不觉得跟遗传有关。

哈哈, 一般人这个秘笈我还不告诉呢, 吃个月饼, 忘记 fasting 就去抽血: Tri 可以飙升大几百
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bfxsd
COHomeSearch 发表于 2024-05-22 12:22
我吃了半年鱼油 甘油三酯降低了好多

你胆固醇其它指标怎么样?鱼油降其它指标吗?
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bfxsd
红曲英文名是啥?
yayalili 发表于 2024-05-22 14:35

他汀据说对肝很不好。
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bfxsd
鱼油每天吃多少量?
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cyc
恭喜楼主 学习了
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danggui
bfxsd 发表于 2024-05-22 22:12
鱼油每天吃多少量?

鱼油尽量买好点的,一天一粒,我都是早上喝hot nuts smoothie 时吃。
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danggui
bfxsd 发表于 2024-05-22 21:59
他汀据说对肝很不好。

确实,所以我不吃医生的处方药。
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danggui
回复 54楼 playForever 的帖子
不知道哎。我饮食结构变化很大,但体重没什么变化。165CM , 125-130磅之间波动。
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danggui
回复 51楼 jenny110413 的帖子
我这个是supplement 不是药,所以没觉的哪里不舒服。 对了,所有的supplements, 我周末两天都不吃的。
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danggui
nuanyan 发表于 2024-05-22 16:19
9点就睡?!佩服楼主

睡眠是习惯,一旦好习惯养成,就不要轻易打破,所以情绪稳定很重要。
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danggui
回复 43楼 wondermm 的帖子
不知道哎。
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mangmang
为什么胆固醇跟碳水有关?我以为是油脂
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bfxsd
danggui 发表于 2024-05-22 22:31
鱼油尽量买好点的,一天一粒,我都是早上喝hot nuts smoothie 时吃。

哪种好呢,请推荐一下。
点苍鹤云
恭喜,恭喜。 感谢楼主分享经验。
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Duolami
话说这个高了有啥隐患?
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lumia
吃保健品 护肝片有用不
逗逗飞
我医生说鱼油会引起高胆固醇,建议停掉
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danggui
回复 69楼 bfxsd 的帖子
我现在吃的是这个,周末两天不吃。
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danggui
Duolami 发表于 2024-05-23 01:17
话说这个高了有啥隐患?

心脑血管病啊
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danggui
回复 72楼 lumia 的帖子
感觉伤肝太严重了,即使再吃药护肝也不值得…..