原来游泳不练腹肌啊？

一周5次，每次游1迈，几个月肚子肉还是松松垮垮的。 锻炼精神好肯定是有。改善体型，特别是练core，真没有明显。那游泳运动员，应该是靠别的训练，练出力量来，再来游泳的

游泳对腹肌估计有提高，但是要想被看见还要配合减脂。

肚子还是得专门动作练一下

游泳是被算在cardio里的，和跑步比更能练肩，而已。

我还是喜欢柔软的肚皮，摸起来舒服极了
好比鱼的肚皮肉，入口即化
有时候摸着摸着好像融化了

肌肉还是要上重量训练吧

看泳姿，蝶泳练腹肌。

腹肌要瘦、体脂低才能显露的啊，干练那片肉有什么用，再大块也被肥肉覆盖掉，然后看起来更大，别最终看起来roid gut

poppyjasper 发表于 2024-05-22 03:50

我还是喜欢柔软的肚皮，摸起来舒服极了
好比鱼的肚皮肉，入口即化
有时候摸着摸着好像融化了

那就等摸着摸着一手油时再减

你这个量太小了， 类似散步三公里。 俱乐部10岁孩子一次训练最少也在三千yards，高中生一次2-3小时，6千到一万的yardage。

别盲目锻炼，这几个减肚子的方法都是错的？怎么才能减肚子？减肥 https://www.youtube.com/watch?v=Bm6cOPX0p7s&list=PL5EkSYLXYCn0KqDkonqFzrB07iFk8x2gv&index=3

changheruhailiu 发表于 2024-05-22 06:57
看泳姿，蝶泳练腹肌。

这么多回帖，只有这一个说到点子上… 不过也难怪，靠游泳改善身体的估计也就会除了蝶泳以外的泳姿

运动员都有dry land 训练的

应该可以吧 蝶泳美腹肌根本游不起来 我看我们这游泳队的男孩 一个个腹肌可漂亮呢

游泳队的每天游3-4个钟头。天天游。不出腹肌才怪。

游完泳容易猛吃 如果不控制还能越游越胖呢

看泳姿，蝶泳练腹肌。
changheruhailiu 发表于 2024-05-22 06:57

蝶泳主要靠腰肌；动作标准的蛙泳，会调动到腹肌。但游泳运动员确实需要大量的dry land训练去辅助，中年人一般的休闲游，对肌肉没啥帮助，减肥效果很微。

要看泳姿。蛙泳不太行，因为摆腿姿势的原因，发力不太用腹肌。

我觉得练腹肌最好的是Zumba 或者reggaeton 这些扭腰动作多的舞蹈， 对腰腹和臀部连接的那一段比仰卧起坐之类塑形效果好很多
顺便求瘦手臂的运动， 我练了哑铃之后手臂变成五花肉，看着更粗壮了………

栀子开门 发表于 2024-05-22 08:43
你这个量太小了， 类似散步三公里。 俱乐部10岁孩子一次训练最少也在三千yards，高中生一次2-3小时，6千到一万的yardage。

我觉得已经不错了。差不多1760yard了。不能和competitive游泳队的运动员比，普通成年人一次一mile不少了。我去游泳一次40分钟，旁边的成年人基本都30-40分钟的量。

poppyjasper 发表于 2024-05-22 03:50

我还是喜欢柔软的肚皮，摸起来舒服极了
好比鱼的肚皮肉，入口即化
有时候摸着摸着好像融化了

如果你自己的肚皮这样,你摸自己的肚皮的时候也会很开心吗?

不看不听不说 发表于 2024-05-22 07:19
那就等摸着摸着一手油时再减

不油腻的
小时候漫山遍野跑，还后空翻，就是没腹肌
上大学之后没少动，也没有腹肌，每次体检，护士摸过不停
还叫护士长过来一起摸，说，肚皮怎么那么柔软，摸起来太舒服了

如果你自己的肚皮这样,你摸自己的肚皮的时候也会很开心吗?
共同度过 发表于 2024-05-22 09:50

会啊，就是我自己啊

练腹肌要蝶泳那种吧

poppyjasper 发表于 2024-05-22 03:50

我还是喜欢柔软的肚皮，摸起来舒服极了
好比鱼的肚皮肉，入口即化
有时候摸着摸着好像融化了

对哦，连鱼这种整天游泳的肚子上都是脂肪，人有啥可抱怨的。

哈哈哈 我以前也有过这不切实际的想法，可游完很容易多吃，不减反增。

仰泳对于我会练到腹肌。蝶泳肯定更好，可惜我不会

还要看速度啊。游慢了像打太极，游快了还是很耗体力的

我们这里泳池的regular不少都是胖疙瘩。你要腹肌还是找个trainer针对性的练吧，不过别把游泳给放下。

有的多, 还是减肚子的.

回复 1楼 jiekodak 的帖子
游泳运动员每周的DRY LAND 时间很多的，跑，跳，各种练体能，还有健身房负重训练等等。

肯定可以的

蝶泳练zszs

不是游泳不锻炼腹肌，而是你的运动量太小了。 泳姿，速度和时间上去，马上就有效果了。

一天一mile，量太小了，你看看高中俱乐部泳娃的训练量，你如果能达到他们一半的水平，坚持一年以上，腹肌绝对可以的。

jiekodak 发表于 2024-05-22 03:32
一周5次，每次游1迈，几个月肚子肉还是松松垮垮的。 锻炼精神好肯定是有。改善体型，特别是练core，真没有明显。那游泳运动员，应该是靠别的训练，练出力量来，再来游泳的

请问体重有降低吗？
楼主每天游，可以把量慢慢加上来

练大肌肉纤维要做短时间高强度那种的，什么动作你可以连着做20次的，那不是长肌肉的，需要咬牙才能做6-8次那种的重量

xsh 发表于 2024-05-22 12:46
练腹肌要蝶泳那种吧

有core力量才能游好蝶泳，不是相反

游泳专业运动员有专门的陆上力量训练。高中生泳队的孩子，起码每天跑10迈。

点苍鹤云 发表于 2024-05-22 18:32
游泳专业运动员有专门的陆上力量训练。高中生泳队的孩子，起码每天跑10迈。

这个纯属信口开河。高中泳队每天跑10迈，就没时间下水了。
俱乐部的也没听说过跑这么多的。游泳运动员脚踝灵活，跑多了容易受伤。

少吃

专门练游泳的核心都很强的，八块腹肌只是副产品😂，今年奥林匹克决赛多看看，所有游泳运动员腹肌都好看，不是gym里催出来的那种。

这个纯属信口开河。高中泳队每天跑10迈，就没时间下水了。
俱乐部的也没听说过跑这么多的。游泳运动员脚踝灵活，跑多了容易受伤。
栀子开门 发表于 2024-05-22 18:36

我原来住的地方泳队，每天陆上训练2.5个小时（最少），游泳2.5个小时（最少）。 你说别人信口开河前先认真调研一下，要不然只是显得你无知又自负。 另外，我说的是高中生泳队的孩子，不是高中泳队。我说的运动量是高中生在俱乐部泳队，那个泳队几乎每次奥运都送队员参加国家集训。拿冠军，破世界纪录的也不止一个人。当然不是YMCA这种社区俱乐部能比得了的。

点苍鹤云 发表于 2024-05-22 19:57
我原来住的地方泳队，每天陆上训练2.5个小时（最少），游泳2.5个小时（最少）。 你说别人信口开河前先认真调研一下，要不然只是显得你无知又自负。 另外，我说的是高中生泳队的孩子，不是高中泳队。我说的运动量是高中生在俱乐部泳队，那个泳队几乎每次奥运都送队员参加国家集训。拿冠军，破世界纪录的也不止一个人。当然不是YMCA这种社区俱乐部能比得了的。

自重点， 别拿这个吓唬人。 可能有特例，不会是普遍情况。俺家有游大学的，进国家集训的认识一堆，自己队就有。

呃，我觉得除了游的长度，游的速度也得有要求才行吧。我主要就是蛙泳，有一段时间一个星期游三次，每次2、3个小时，我会游的非常快（相对于我的能力来说），停下来一脑袋汗那种。那段时间腹肌不明显但也是小腹平坦非常结实那种

练了多长时间？我练瑜伽一周三次都能练出腹肌，不过是3年后。

游泳只会更柔软，是水里的瑜伽。要竞技游泳更快，都是靠额外的力量练习

changheruhailiu 发表于 2024-05-22 06:57
看泳姿，蝶泳练腹肌。

re，蝶泳肯定是可以练腹肌

自重点， 别拿这个吓唬人。 可能有特例，不会是普遍情况。俺家有游大学的，进国家集训的认识一堆，自己队就有。
栀子开门 发表于 2024-05-22 20:35

这就叫吓唬人了？ 哪个正儿八经搞体育的不管啥项目到了高中不是每天5小时的运动量😂 练游泳的高中生，每天跑10迈多了不起似的😂😂😂 这就是个基础要求，差不多1个半小时跑完，不是多轻松，但绝对不是累个半死。 劝你少说些，多说多露怯。

游泳要看速度和泳姿，如果是养生蛙的速度肯定啥效果也没

或许你吃得多?

回复 3楼 kkyx 的帖子
你看那些游泳健将 哪个不是八块腹肌

锻炼肺活量腹肌的啊